DIETA 3 Kg EM 5 DIAS

1 Dia Caf da manh: - 1 xc. (ch) de cappuccino funcional Lanche da manh: - 1 fatia de po integral light - 1 Polenguinho de fibras light - 1 fatia de blanquet de peru Almoo: - Salada verde vontade - 2 col. (sopa) de cenoura ralada - 2 col. (sopa) de arroz integral - 1 fil de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 1 laranja-lima Merenda: - 1 pote de iogurte light - 2 col. (sopa) de granola light Jantar: - Salada verde vontade - 2 col. (sopa) de brcolis no vapor - 1 fatia de po integral light - 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light Ceia: - 6 morangos

2 Dia Caf da manh: - 1 pote de iogurte light - 3 col. (sopa) de granola light Lanche da manh: - mamo papaia com o suco de limo espremido Almoo: - Salada verde vontade - 2 col. (sopa) de beterraba ralada - 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro - 1 fil de peixe grelhado (150 g) Lanche da tarde: - 2 nozes Merenda: - 1 barra de protena (mximo 150 cal.) Jantar: - Salada verde vontade - 2 col. (sopa) de vagem cozida - 1 col. (sopa) de arroz integral - 1 fil de frango grelhado Ceia: - 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limo e gengibre vontade

3 Dia Caf da manh: - 1 xc. (ch) de cappuccino funcional Lanche da manh: - 2 torradas integrais - 1 col. (sopa) de geleia diet Almoo: - Salada verde vontade - de pimento fatiado - batata (mdia) assada - 1 fil de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 1 pote de iogurte light Merenda: - 1 barra de cereal integral - 2 damascos Jantar: - Salada verde vontade - 2 col. (sopa) de moranga no vapor - 1 fatia de po integral light - 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem leo Ceia: - 1 ma salpicada com canela vontade

4 Dia Caf da manh: -1 pote de iogurte light - 3 bolachas integrais de gua e sal - 1 Polenguinho de fibras light Lanche da manh: - 1 banana-ma salpicada com canela vontade Almoo: - Salada verde vontade - de abobrinha grelhada - 2 col. (sopa) de arroz integral - 1 fil de carne bovina grelhado (100 g) Lanche da tarde: - 1 tangerina Merenda: - 1 barra de protena (mximo 150 cal.) Jantar: - Salada verde vontade - 1 tomate assado com ervas - 1 col. (sopa) de arroz integral - 1 fil de peixe grelhado Ceia: - 2 castanhas-do-par

5 Dia Caf da manh: - 1 xc. (ch) de cappuccino funcional Lanche da manh: - 2 torradas integrais - 1 fatia grande de ricota light (25 g) Almoo: - Salada verde vontade - 2 col. (sopa) de espinafre refogado - 2 col. (sopa) de arroz integral - 1 fil de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 4 damascos Merenda: - 1 pote de iogurte light - 2 bolachas integrais de gua e sal Jantar: - Salada verde vontade - berinjela grelhada - 1 col. (sopa) de arroz integral - 1 omelete feita com 2 ovos, sem leo Ceia: - 1 kiwi (grande)