BMR total = 1871,2 Cal

Fator de Atividade 1.8 (Muito Ativo) = 3368,16

Macronutrientes:
Protena: 229,68
Gorduras: 59,6
Carboidratos: 479,61 G

Porcentagem de Macronutrientes:
Caf da Manha 6:20 - 7:20 20% P/ 15% C / 20% G
Lanche 9:20 - 10:20 5% P/ 5% C / 20% G
Almoo 12:20 - 13:20 15% P/ 5% C / 20% G
Lanche 15:20 - 16:20 10% P/ 5% C / 20% G
Pr - Treino 18:20 - 19:20 20% P/ 50% C / 10 % G
Ps Treino: At 30 Min aps o treino 30% P/ 20% C / 10% G

1g de carboidrato = 4 Kcal / 1g de protena = K4 cal / 1g de gordura = K9 cal.

Quantidade de Macronutrientes e Calorias Na Alimentao.

Caf da Manh 45,9 P / 71,9 C / 13,9 G = 596,3 KCal

Lanche 11,4 P / 23,9 C / 13,9 G = 266,3 KCal
Almoo 34,4 P / 23,9 C / 13,9 G = 358,3 KCal
Lanche 22,9 P / 23,9 C / 13,9 G = 312,3 KCal
Pr Treino 45,9 P / 239,8 C / 5,9 G = 1195,9 KCal
Ps Treino 68,7 P / 71,9 C / 5,9 G = 615,5 KCal

Quantidade de Macronutrientes e Calorias Nos Suplementos.

Whey Protein
Creatina
Dextrose
Dextrina
BCAA
Glutamina

Poro
30g
3g
25g
40g
3g
5g

Calorias
115Kcal
0Kcal
100Kcal
153Kcal
8Kcal
20Kcal

Carboidratos Proteina Gordura

1,7g
24g
1,6g
0g
0g
0g
25g
0g
0g
38g
0g
0g
0g
2g
0g
0g
5g
0g