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    Treino A puxada na barra fixa agachamento smith (no tenho infra pra fazer livre na academia) elevao panturrilha

    supino reto desenvolvimento rosca direta abdominal Treino B remada baixa levantamento terra leg press - pernas pullover - peito elevao lateral triceps testa (queria fazer na paralela, mas no tem na academia.. :cry: ) abdominal

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