TREINO PARA HIPERTROFIA

Segunda-feira (Peitoral, trceps, abdominais) Supino declinado com barra

Supino inclinado com halteres

Peck Deck

Fundos em barras paralelas

Extenses de trceps em banco declinado

Abdominal em roda

Tera-feira (Dorsais, bceps, antebraos) Elevaes de tronco em pronao

Puxada de dorsais em polia alta em supinao

Remada com halter

Encolhimentos com halteres

Curl com barra

Curl com barra deitado em polia baixa

Curl martelo em banco scott

Flexes dos punhos em supinao

Quinta-feira (Pernas, lombares) Prensa de pernas

Afundos com halteres

Peso morto a pernas retas

Flexo de pernas Elevaes de gmeos com halter

Sexta-feira (Ombros, abdominais)

Press militar com halteres

Remada vertical com barra

Elevaes laterais com halteres

Elevaes frontais com barra

Elevaes posteriores (voos) com halteres

Flexo do quadril suspenso em barra fixa