ALIMENTAO SAUDVEL

Ajuda no tratamento e na preveno de doenas Melhora qualidade de vida Equilibra o funcionamento do organismo

Voc o que voc come!

Somos feitos por mais de 100 trilhes de clulas. Cada clula precisa de pelo menos 44 nutrientes conhecidos para funcionar adequadamente. Voc feito dos nutrientes que voc come. A sua sade e a sade do seu filho esto nas suas escolhas Com a deficincia prolongada aparecem as doenas

Celulas bem nutridas = sade e peso adequado

Clulas mal nutridas = obesidade e doenas crnicas

25% do Prato Alimentos ricos em proteinas: Leguminosas em geral ( feijo sem carve salgada : fradinho, branco, mulatinho, preto, verde, fava, mangal, andu, lentilha, ervilha.soja, tof... e carnes de preferncia as brancas ( peixe e frango)

Prato Saudvel
50% do Prato
Alimentos ricos em Vitaminas e Minerais: Hortalias(salada crua) e vegetais cozidos no vapor De preferncia temperados com azeite de oliva extra virgem ( 1 col de sopa), cuidado com o consumo de sal Evitar molhos prontos

25% do Prato
Alimentos ricos em carboidratos Cereais de preferncia integrais (arroz, milho..), Razes, batatas, abbora, massas de preferncia integrais.

Prato Colorido!

12 Passos bsicos
Evitar lanches rpidos e calricos( hamburguer, biscoito recheado, salgadinhos, frituras) No pular refeies ( principalmente caf da manh) Comer frutas frescas, pelo menos 3 x/dia Comer feijo com arroz no almoo Evitas carne vermelha e gorda, embutidos (lingia, salame..) e carnes salgadas. Diminuir consumo de acar e adoante, refrigerantes, balas, sucos de mentira... ( sabor artificial de...) Evitar caldo e temperos prontos, use condimentos naturais. Diminuir consumo de gorduras saturadas e trans (observar rtulos) Comer verduras e legumes diariamente (crus e cozidos no vapor ) Consumir gorduras boas (azeite de oliva, oleaginosas, leos EVs, linhaa; w3) Hidratar-se adequadamente ( pelo menos 8 copos de gua /dia) Fazer atividade fsica pelo menos 3x / sem por no mnimo 30 min.

Alimentao e preveno