E lembre-se que

As necessidades &ualitativas e &uantitativas de sono de um indiv*duo normal so a&uelas &ue l.e permitem estar acordado/ bem0disposto e activo durante o dia"
3sic1loga 6le'andra Lassalette

Sem

Insnia Pobre ou inadequada qualidade do sono que se acompanha por diferentes queixas, nomeadamente em iniciar ou manter o sono, despertares precoces pela manh e sono no reparador. Sintomas diurnos Sonolncia Fadiga Falta de energia e rendimento Dificuldades na ateno e concentrao Irritabilidade
E para alm da terapia farmacolgica h tambm

,iminuir o consumo de ca$e(na* lcool ou outros estimulantes; "#o se esque+a que o tabaco prejudica o sono .onsulte o seu m/dico para que este ajuste as doses de medicamentos que possam perturbar o sono) ' $ (ontrolo de )st*mulos 01 ir para a cama &uando est+ com sono procurando manter um horrio regular de sono) 2esmo que se deite mais tarde $a+a por tornar constante a hora de acordar independentemente da quantidade de sono; ,ormir com ru(do* lu&* calor ou $rio n#o ajuda o sono) 3roteja o seu quarto de dormir destes $actores; "#o leia ou veja televis#o na cama; 4eservar a cama e o quarto para o dormir e a actividade se'ual; 0air do quarto quando n#o consegue adormecer rapidamente) 4epetir o passo anterior tantas ve&es quanto necessrio; "#o se es$orce por adormecer* dei'e que o sono ocorra naturalmente; ,ente pensar nos seus problemas durante o dia e no &uando se vai deitar"#o dormir durante o dia) 5mbora as sestas diurnas compensem a $alta de sono*

A teraputica no farmacolgica pelo mtodo do faa voc mesmo(a !" # $ %igiene do sono Hbitos e horrios de sono regulares: tente dormir tanto quanto seja necessrio para que se sinta restaurado(a); Levante-se se permanecer mais de 15- ! minutos acordado(a); "#o guardar para o $inal do dia tare$as muito investidas emocionalmente; %a&er e'erc(cio $(sico durante o dia; "#o ingerir alimentos pesados e condimentados ou grandes quantidades de l(quidos ao jantar) "o entanto* uma pe&uena re$ei+#o ajuda algumas pessoas a dormir melhor)

quando n#o consegue dormir 7 noite por vrios dias* evite-as)