ANALISA PERGERAKAN ( NAIK TURUN BANGKU )

PENGENALAN.

Aktiviti naik turun bangku merupakansalah satu aktiviti yang sering dilakukan dalam latihan litar. Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlet-atlet dalam sukan olahraga. Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot. Aktiviti naik turun bangku dilakukan secara berperingkat mengikut kemampuan individu sendiri.

PEMERHATIAN. CARA NAIK TURUN BANGKU.

1. Murid perlu berdiri tegak denga kedua-dua tangan di sisi. Mata perlu memandang ke hadapan di depan bangku. 2. Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri. 3. Berdiri tegak di atas bangku 4. Turunkan kaki kanak diikuti dengan kaki kiri 5. Ulangan aktiviti tersebut secara berterusan selama satu minit.

Rajah Naik Turun Bangku

Kelebihan aktiviti naik turun bangku ialah dapat meningkatkan daya tahan kardivoskular

dan juga menguatkan otot kaki. Ia juga dapat meningkatkan stamina seseorang.

SATAH DAN PAKSI.

Satah dan paksi yang terlibat dalam pergerakan naik turun bangku ini ialah transverse plane yang mana melibatkan anggota dari pinggang ke bawah.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI.

Berpandu rajah di bawah, semasa fasa persediaan, pergerakan naik turun bangku, pergerakan sendi melibatkan sendi lutut kanan ekstensi dan sendi lutut kiri fleksi. Semasa melangkah naik pula, kaki melangkah naik ke bangku. Manakala fasa pemulihan pula, kaki kanan yang melangkah turun ekstensi manakala kaki kiri yang menahan pula berada dalam keadaan flkesi.

FASA PERSEDIAAN Sendi/ jenis Sendi lutut Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan Semua isometric kerana keadaaan pegun sedia.

Jika ikut gambar di Quadriceps bagi atas, fasa sedia sendi lutut kanan ekstensi, sendi lutut kiri fleksi kaki kanan, Hamstring bagi kaki kiri yang fleksi

FASA MELANGKAH NAIK

Sendi/ jenis Sendi lutut

Pergerakan sendi Kaki yang melangkah naik fleksi

Otot agonis Hamstring bagi kaki yang melonjakkan badan ke atas untuk naik ke bangku, quadriceps sewaktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum

Jenis pengucupan Hamstring konsentrik sewaktu lonjak naik ke atas dengan pijakan atas bangku.

Gastrocnemius

berpijak ke bangku berada dalam kontraksi konsentrik Gastrocnemius apabila permukaan hujung kaki menolak permukaan bangku untuk lonjakkan keseluruhan badan ke atas bangku.

FASA PEMULIHAN Sendi/ jenis Sendi lutut Pergerakan sendi Kaki kanan yang melangkah turun extensi, kaki kiri yang masih menahan berada dalam keadaan fleksi Otot agonis Quadriceps Jenis pengucupan Kaki kiri yang masih menahan seblum turut melangkah turun quadriceps esentrik, kaki kiri quadriceps konsentrik. Bila kedua kaki di bawah berdiri tegak isometrik bagi quadriceps.

JENIS TULANG YANG TERLIBAT DALAM AKTIVITI NAIK TURUN BANGKU.

TULANG Pelvis Femur patella Tibia Fibula Calcaneus Tarsals Metatarsals phalanges

OTOT Glutes Quadriceps Hamstrings calves

SENDI Sendi pinggul Sendi lutut

PERGERAKAN - fleksi di bahagian paha - lengkungan dorsi dan lengkungan plantar di bahagian pergelangan kaki

OTOT AGONIS

Otot argonis yang terlibat semasa fasa persediaan naik turun bangku ialah quadriceps bagi kakai kanan, hamstring bagi kaki kiri yang fleksi. Manakala semasa fasa melangkah naik bangku pula, hamstring bagi kaki yang melonjakkan badan ke atas untuk naik ke bangku, quadriceps sewaktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum berpijak ke bangku. Semasa fasa pemulihan pula, ia melibatkan otot quadriceps.

PENGUCUPAN OTOT

Semua isometric kerana keadaan pegun sedia ketika fasa persediaan. Manakala hamstring konsentrik sewaktu melaonjak naik ke atas dengan pijakan atas bangku merupakan pengucupan otot agonis semasa fasa lakuan naik turun bangku. Gastrocnemius berada dalam keadaan kontraksi konsentrik apabila permukaan hujung kaki menolak permukaan bangku untuk lonjakan keseluruhan badan ke atas bangku. Fasa pemulihan pula, kaki kiri yang masih menahan sebelum turut melangkah turun quadriepsesentrik, kaki kiri quadriceps

konstenrik. Apabila kedua kaki di bawah berdiri tegak di bawah berdiri tegak isometrik bagi quadriceps.