2011

10 Coisas Que Precisa Saber Sobre Perder Peso

Jos Fonseca www.emagrecer-online.com

2011 AMT,Lda - Todos os Direitos Reservados

O Autor...
Ol, o meu nome Jos Fonseca e sou o criador do Programa Emagrecer Online. Vou deixar-lhe aqui apenas algumas palavras para me conhecer um pouco melhor e saber porque deve seguir as minhas dicas, o blog, os vdeos e todos os contedos que eu possa desenvolver sobre o grande tema Perda de Peso. Eu trabalho na rea do exerccio e sade h muitos anos, tenho ajudado muitas e muitas pessoas a perder peso, pois dentro da rea do exerccio e sade esta a minha verdadeira paixo. Ao longo do tempo fui percebendo que o grande segredo para perder peso no passa s pelo exerccio e pela alimentao, mas sim por estratgias que sejam mais fceis de seguir para as pessoas no dia a dia, e que resultem, e tambm por um trabalho de motivao que seja realmente diferenciador. Esta a minha verdadeira rea de investigao, sobre estes temas que trabalho diariamente para poder desenvolver todos os contedos que tm j ajudado muitas pessoas a perder peso. Para saber um pouco mais sobre o meu percurso at este momento ficam aqui algumas das coisas que j fiz desde a minha formao: Eu sou licenciado em Aptido Fsica e Sade, na Universidade Lusfona de Humanidades e Tecnologias (Lisboa), com especializao em Exerccio e Sade e Personal Training, com mais um curso extra curricular em Personal Training pelo Instituto de Exerccio e Sade. J trabalhei como Personal Trainer com muitos clientes em diversos health clubs como Solplay, Evolution Wellness and Fitness Center, Club L e tambm ao domiclio. Coordenador do Clube de Exerccio e Sade da Universidade Lusfona de Humanidades e Tecnologias. Desenvolvi a periodizao do treino para o Programa JEEP3 (Jovens Em Exerccio Para a Perda de Peso - Parceria entre Universidade Lusfona e Hospital de Santa Maria). Expert Rated Professional on Weight Management (certificado internacional de controlo de peso). J escrevi artigos para a Men's Health, Jornais Locais e Focus. Mudei a perspectiva de muitas pessoas em relao ao processo de perda de peso como palestrante em diferentes escolas e centros de emagrecimento.

Bem... feita esta pequena apresentao vamos passar ao que interessa Boa Viagem.

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Introduo
10 Coisas Que Precisa de Saber Sobre Perder Peso! Este eBook uma reviso ao documentrio que pode assitir no blog, veja a imagem em baixo, e tambm, e principalmente, um complemento para lhe dar muitas mais dicas e estratgias para poder tirar o maior proveito possvel do que vai aprender no documentrio. No pode ficar indiferente as todas estas estratgias, e se quiser aplicar algumas delas, ou todas de preferncia, ao seu dia a dia, vai ver que vai conseguir perder peso. Agora s tem de se sentar confortavelmente e ler este eBook com ateno. No pense que escrevi aqui as mesmas coisas que esto no documentrio pois no esse o caso. Ao ler este eBook vai aprender como pode colocar em prtica as 10 estratgias que foram ensinadas no documentrio.

Espero que goste e que principalmente espeo que seja uma enorme ajuda! Agradeo que deixe o seu comentrio, partilhe pelo seu Facebook, Twitter, Linked in, ou mesmo por email se gostar do que leu.

Gosto muito de ter uma ligao com os leitores dos meus contedos e do meu blog, portanto se lhe agradar a ideia, por favor contacte-me ou deixe um comentrio ;) Pode deixar o seu comentrio a este eBook no blog, se clicar na imagem em baixo vai para pgina certa!

Clique Aqui Para Assistir ao Vdeo!

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1 No Salte Refeies
Se tem seguido todas as minhas dicas e essencialmente se j assistiu ao minicurso em vdeo, logo no primeiro vdeo eu refiro-me a esta velha questo... Se quer perder peso coma! Na reportagem que coloquei no blog ficou a entender que existe uma hormona que, caso fique muito tempo sem comer, envia informao para o crebro a dizer come tudo o que aparecer frente porque estou mesmo a precisar... e j agora com muitas calorias de preferncia!!!. Esta hormona chama-se Grelina. Portanto j sabe que se ficar horas e horas sem comer o que vai acontecer que sem saber como nem porqu, vai ter um apetite ENORME por alimentos altamente calricos. No entanto importante realar aqui mais uma consequncia que vai sofrer caso fique horas sem comer. Em primeiro lugar lembre-se que o seu metabolismo vai baixar, ou seja, vai automaticamente comear a gastar menos calorias porque um reflexo de defesa. muito simples entender. Imagine que comea a receber menos dinheiro todos os meses, o que vai fazer? Aposto que vai comear a gastar menos dinheiro tambm! Ento o nosso organismo muito inteligente e faz exactamente o mesmo. Se voc lhe der menos alimentos, ele comea a no saber quando vai receber novamente energia e portanto, pelo sim pelo no comea a gastar menos energia. Agora junte as duas consequncias anteriores e veja o resultado. Eu explico... Se comear a no comer, ou saltar refeies para tentar perder peso, automaticamente o seu metabolismo vai gastar menos energia, e ainda por cima vai ter um apetite voraz por alimentos altamente calricos! Resultado? Gasta menos calorias e ingere mais calorias, ou seja, vai ganhar peso apesar de comer menos!

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2- Coma Num Prato Menor!

Tal como assistiu no vdeo o simples facto de comer num prato menor, reduzindo de um prato de 30 cm de diametro para um prato de 22 cm de diametro vai comer menos cerca de 22% por refeio. Esta estratgia to fcil de seguir que at parece mentira! Agora importante perceber que esta estratgia muito importante para as 2 grandes refeies, almoo e jantar. Para seguir esta estratgia da forma correcta no pode apenas fazer 2 ou 3 refeies por dia (pequeno almoo, almoo e jantar), por isso respeite a primeira estratgia e no salte refeies. Por todos os motivos que j expliquei anteriormente, mas tambm porque ao comer vrias vezes ao dia vai ajudar a que consiga realmente fazer o seu almoo e jantar num prato menor e no ter fome ao longo do dia. Ento o que aconselho so pelo menos 5 refeies por dia: pequeno almoo, lanche meio da manh, almoo, lanche meio da tarde e jantar. A estas pode ainda acrescentar um segundo lanche a meio da tarde e a ceia (antes de se deitar). Para alm de tudo isto, vai ver que ser muito mais fcil seguir esta estratgia se seguir duas regras que refiro no minicurso: saborear tudo o que come e respeitar a escala da fome. E claro que se j assistiu ao meu minicurso em vdeo, com certeza que sabe a importncia que a gua tem para ter sucesso num programa de emagrecimento certo? S para referir um dos vrios benefcios da gua, esta fundamental para ajudar a saciar porque a verdade que o crebro no sabe diferenciar a fome de sede e portanto, muitas vezes quando achamos que temos fome, na realidade temos sede, e por mais alimentos que comamos, ficamos sempre com fome. Portanto, beba gua ao longo do dia... muita gua. Mas assista ao minicurso em vdeo para ver todos os benefcios da gua e muitas mais dicas para perder peso.

No Programa Emagrecer Online como membro Gold, vai ser muito fcil seguir todas estas estratgias pois eu vou ensinar literalmente como elaborar o seu plano alimentar tendo em conta todos estes aspectos que referi neste ponto.

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3- Conte as calorias!
Este penso que talvez o nico ponto de todo o documentrio com o qual no estou 100% de acordo. A verdade que as pessoas quando comeam a contar as calorias geralmente ficam obcecados com as calorias dos alimentos e depois acabam por fazer escolhas apenas baseadas nas calorias, e na verdade acabam por comer cada vez menos porque tudo parece ter muitas calorias! E se comerem cada vez menos j sabe o que acontece certo? No entanto claro que importante perceber que algumas escolhas que fazemos so completamente disparatadas e afastam-nos do nosso objectivo de perder peso. importante saber que se comer uma tablete inteira de chocolate provavelmente est a ingerir mais calorias do que num almoo... tambm importante poder fazer escolhas acertadas como explicado no documentrio. Por exemplo se for comer uma piza, pode sempre optar por uma menos calrica. O mesmo se aplica se for ao mcDonalds ou algo do gnero! Mas por regra no deve contar as calorias a no ser que saiba exactamente como o fazer. At porque nem todas as calorias so iguais. Quando avaliamos as calorias dos alimentos existem pelo menos 5 factores que devemos ter em conta: O efeito trmico do alimento ingerido: mede a energia total necessria para suportar o processo de digesto, absoro e assimilao dos nutrientes contidos nesse alimento. Dos 3 tipos de macronutrientes a protena tem um maior efeito trmico. A fibra que o alimento contm: devido sua estrutura qumica a fibra considerada como hidrato de carbono. No entanto, por ser pouco tem a ver com os outros hidratos de carbono pois pouco digestvel. O que isto quer dizer que apesar da fibra ter 4 Kcal por grama, como todos os hidratos de carbono, estas calorias no vo ser digeridas nem absorvidas pelo organismo. O ndice glicmico e insulinmico do alimento: o ndice glicmico refere-se velocidade em que os hidratos de carbono so absorvidos para a corrente sangunea e a consequente libertao de insulina para retirar o excesso de aucar do sangue. Quando os nveis de insulina esto constantemente elevados, a dificuldade em queimar gordura muito maior, e o pior que vamos acumular muito mais gordura visto que a insulina no apenas responsvel por introduzir o aucar nas clulas mas tambm por introduzir gordura. Portanto se quer perder peso deve preocupar-se em manter nveis estveis de insulina. Como? Evitando ingerir aucares simples e aumentando o consumo de fibras. Mais uma vez, veja o minicurso em vdeo para entender melhor este processo. Os macronutrientes que o alimento contm: como acabei de explicar a insulina responsvel por introduzir tanto aucar como gordura nas nossas clulas. Portanto, se ingerir alimentos ricos em aucar e gordura, vai estar a elevar os nveis de aucar,

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gordura e insulina na corrente sangunea e como consequncia vai armazenar mais gordura. A quantidade, frequncia e nmero de refeies: na verdade se fizer poucas refeies ao dia o corpo acaba por nunca saber quando ser a prxima vez que vai receber comida novamente. O que acontece que, como reflexo de sobrevivncia, vai tentar armazenar o mximo de calorias possvel para ficar protegido caso no receba alimento to depressa.

Portanto, como v, a questo no passa apenas por contar as calorias pois o processo no to simples como 1+1=2!

Ao aderir ao Programa Emagrecer Online vai receber um plano alimentar que ter todos estes aspectos em conta. No vai precisar de todo de contar calorias, s vai aprender que alimentos escolher e quando dentro de uma lista que lhe vou fornecer. Ao seguir este simples plano pode ter a certeza que vai ingerir as calorias certas e que vai comear a perder peso sem passar fome!

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4 No culpe o seu metabolismo!

Posso ser sincero aqui??? ADOREI este ponto do documentrio... Algo que as pessoas possam realmente ver e ficar a pensar. Porque que digo isto? Porque ao longo de todos estes anos tenho tentado explicar a centenas ou milhares de pessoas que se tm peso a mais (salvo muito raras excepes) porque na verdade tm alguma culpa nisso. Mas geralmente surgem as desculpas: O meu metabolismo muito lento Eu engordo com o ar!!! Com a minha idade difcil emagrecer Eu no como quase nada e mesmo assim engordo! Eu tenho uma alimentao super cuidada esta a que mais gosto... sempre que pergunto a algum com peso a mais sobre a sua alimentao a primeira resposta esta. ... e podia continuar aqui com muitos mais exemplos mas penso que j entendeu...

A verdade que todas essas frases so desculpas. Desculpas porque no queremos assumir que somos culpados da situao. E aqui eu tenho que alertar para uma questo que somente, na minha opinio, a mais importante de todas: Se voc no assumir a sua culpa na situao ento nunca a vai conseguir resolver e jamais vai conseguir emagrecer. Portanto agora j sabe que o primeiro passo para perder peso assumir que tem cometido erros, tanto a nvel alimentar como a nvel fsico, e que chegou a hora de fazer alguma coisa por si e pela sua sade. Como viu no documentrio a pessoa que estava a fazer o estudo comprometeu-se a escrever tudo o que comia. Tudo. Simultaneamente ingeria gua duplamente traada diariamente para depois atravs da urina se poder calcular o nmero de calorias ingeridas e gastas. A verdade que ela apontou tudo o que escreveu e pelas contas do dirio dela diariamente ingeria cerca de 1000 Kcal, mas na verdade consumiu cerca de 3000 Kcal por dia! No pense que isto no acontece consigo... Acontece com todas as pessoas que acabam por no relatar exactamente tudo o que comem, a maior parte das vezes no o fazem conscientemente mas fazem-no. Por isso a partir de agora j sabe tambm que voc a primeira pessoa a sabotar o seu sucesso no que diz respeito a perder peso. Ganhe conscincia destes factos, e vai ver que vai ter muito mais sucesso.

Para ajudar a estar sempre alinhado com o seu objectivo no Programa Emagrecer Online vai semanalmente dar-me feedback do que fez, das suas dificuldades, das suas limitaes, e eu vou estar sempre em contacto consigo para ajudar no que for preciso e evitar que saboteie o seu prprio sucesso. Comece J o Seu Programa! < --------- Clique no link. Pgina 8 de 16

5 Coma mais protena

Este tambm um ponto que tenho vindo a alertar ao longo do tempo. Se leu o eBook do Natal Como Emagrecer No Natal e Como Tudo o Que Gosta com certeza que se lembra de uma das estratgias que tinha l Abastea-se de Protena. E lembra-se porque era importante esta estratgia? Porque a protena ajuda a saciar, ou seja, se comer mais protena o que vai acontecer que vai ter menos fome durante mais tempo, tal como pde confirmar no documentrio. Quem comia mais protena ao pequeno almoo tinha menos fome ao longo do dia. Para alm disso importante saber que a protena que vai ajudar a manter a massa muscular ao longo do processo de perda de peso. O que acontece que quando treina est a criar micro leses nas suas fibras musculares que tm de ser reparadas. E aqui que entra a protena. Ao ingerir quantidades adequadas de protena, esta responsvel por fazer a reconstruo muscular. Este processo ao acontecer repetidamente vai promover uma tonificao muscular, e acima de tudo, se est a perder peso, vai fazer com que perca menos massa muscular do que o normal e consequentemente perca mais massa gorda. O seu objectivo com certeza que, mais do que perder peso, perder massa gorda, estou certo? Ento lembre-se sempre que a protena essencial para si, para os seus msculos, para o seu corpo, para ter menos fome. Agora tenho aqui dois pontos que gostava de esclarecer: 1. A protena em excesso prejudicial ao organismo. O que lhe quero dizer que a protena essencial, mas no deve agora comear a ingerir o mximo de protena que conseguir, pois o excesso de protena ser excretado pelo organismo, e o pior que vai sobrecarregar os rins. Para alm disso o excesso de protena na corrente sangunea ser degradado e armazenado sob a forma de gordura, que exactamente o que no quer que acontea. 2. importante ter em conta que muitas vezes os alimentos ricos em protena so igualmente ricos em gordura, portanto procure sempre optar por alimentos que tenham protena mas que tenham pouca gordura como as carnes magras, por exemplo. Este ponto ganha especial importncia se estivermos a falar da refeio ps treino. Nessa refeio deve evitar completamente a gordura e aumentar a protena e hidratos de carbono veja o livro Dicas Secretas Para Perder Peso, que tem acesso se for membro VIP do Emagrecer-Online. S para que tenha uma ideia o consumo de protena dirio deve rondar os 0,8 gramas de protena por kg diariamente.

A quantidade de protena ingerida diariamente difcil de ser controlada, mas no se preocupe pois eu posso ajudar nesse sentido. Ao aderir ao Programa Emagrecer Online o seu plano alimentar ter a quantidade necessria de protena que necessita para o seu objectivo sem ter sequer de contar qualquer grama. muito, mas muito fcil e simples de seguir. Pgina 9 de 16

6 Sopa sempre antes das refeies

Parece-me que as vantagens de comer sempre sopa foram claramente esclarecidas no documentrio, mas eu gostava de acrescentar aqui mais alguns bons motivos para passar a comer sempre sopa antes das suas principais refeies. H sempre uma boa razo para inclur sopa na nossa alimentao diria faa chuva, sol ou frio. Aqui ficam ento 8 bons motivos para comer sopa: 1. Alimenta o corpo e a alma: sopa aconchega e alimenta - corpo e alma. Se for quente, aquece-nos, se for fria, refresca-nos, com a eficcia que se pretende! J uma cerveja ou um gelado at podem refrescar-nos mas uma desidrata-nos e ambos podem engordar-nos... com eficcia mas... isto no se pretende! 2. Fonte de minerais e vitaminas. Como no deitamos fora a gua da cozedura (esta deve ser breve e s se deve colocar as verduras quando a gua estiver a ferver), os minerais e algumas das vitaminas das hortalias, bem como das leguminosas etc., permanece. Bnus: tomate e espinafres so hortcolas que se tornam mais nutritivas ainda quando cozidas (versus em cr). 3. Fonte de leguminosas. H que aproveitar as sopas para incluir feijes, lentilhas, gro, ou soja, pois as leguminosas so ricas em fibra, protena vegetais, ferro e clcio. Pela sua variedade contm um leque vasto de cores e sabores, e so muito saciantes; triture no pur mas deixe algumas a boiar. 4. Jantar ideal. Uma sopa rica pode fazer um rico jantar, j que o jantar convm ser mais leve que o almoo. Sopa de peixe, sopa de cevadinha perolada com cogumelos e feijo encarnado, caldo verde, sopa alentejana, gaspacho com po torrado e ovo picado, e canja de galinha, so apenas alguns exemplos de sopas saudveis e equilibradas. 5. Baixa em calorias: a sopa relativamente baixa em calorias por prato, fecha o melhor negcio entre baixo valor calrico e alto poder de saciao (tira a fome devido ao seu volume, quantidade de gua e fibras que contm); 6. Se tiver pressa: especialmente fora de casa, poucas escolhas se comparam em vantagens nutritivas; 7. Para quem tem muita fome: regra de outro no controlo de peso, por todos os motivos anteriormente mencionados mais os relatados no documentrio; 8. Para quem no gosta do "resto" (repete a sopa)!

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7 Limite as suas escolhas

A verdade que nos dias que correm, cada vez temos mais escolhas. No documentrio esta estratgia foi referida relativamente a cada refeio, onde se chegou concluso que comer num buffet sempre pior opo do que comer um prato... Mas eu agora gostava de ir um pouco mais longe. J reparou que todos os dias surgem novos alimentos? Geralmente alimentos ainda mais saudveis do que aqueles que j existem no mercado. Alimentos frescos, congelados, embalados, prontos a cozinhar, j cozinhados e por a fora. Existem milhares e milhares de escolhas. No entanto neste momento j entendeu que realmente importante limitar as suas escolhas. Ento e como pode fazer isso? Uma das hipteses analisar os alimentos que ingere regularmente e tentar entender como o seu corpo reage a esses alimentos. Se se sentir bem fisicamente, emocionalmente e psicologicamente nas horas seguintes a ingerir esses alimentos (e se forem bons em termos calricos e nutricionais) ento reduza a sua lista de escolha de alimentos. No se preocupe com esta reduo pois ns somos animais de hbitos e na verdade at vai ser mais fcil para si se reduzir o seu leque de opes, pois vai repetir as mesmas aces mais regularmente.

No Programa Emagrecer Online ns temos uma lista suficientemente variada de opes para poder aprender a desenhar as suas refeies da forma mais saudvel possvel. Vai ser muito simples e eficaz, vai saber como escolher, o que escolher e porqu. E at vai ter a sua lista de compras para fazer as compras correctamente, em menos tempo e poupando muito dinheiro! ------ > Clique Aqui Para Conhecer o Programa e Comear J! < -------

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8 Lacticneos com pouca gordura

Neste ponto importa realar que o mais importante no so os lacticnios em si, mas sim o clcio. O consumo de clcio parece ser importante para absorvermos menos gordura. Agora lembre-se que a ideia no comer alimentos gordos ricos em clcio pois assim estar a ingerir muito mais gordura e o efeito acabar por ser o oposto ao desejado! Portanto opte por lacticnios magros, com pouca gordura e pouco aucar. E antes de terminar este ponto deixe-me apenas realar que o clcio no est apenas presente nos lacticnios... 1. Lacticnios: Os produtos lcteos so ricos em clcio de uma forma que facilmente digerido e absorvido pelo organismo. Alimentos com clcio incluem leite, iogurte e queijo. 2. Legumes e verduras: Muitos vegetais, especialmente os de folhas verdes, so ricas em fontes de clcio. Tente nabias, couve, couve, alface, aipo, brcolos, erva-doce, repolho, abobrinha, feijo verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos. 3. Feijo: Por uma outra fonte rica de clcio, tente feijo preto, feijo frade, feijo branco, e ervilhas. 4. Ervas e temperos: Para um saboroso impulso de calcio, mas pequeno, tente o sabor da comida com manjerico, endro, erva tomilho, canela, folhas de hortel-pimenta, alho, orgos, alecrim e salsa. 5. Outros alimentos: Boas fontes de clcio incluem salmo, tofu, laranjas, amndoas, e algas marinhas. preciso ter muita ateno porque os produtos lcteos so frequentemente ricos em gordura saturada . Por este mesmo motivo deve ter reparado que o nome desta estratgia Lacticnios Com Pouca Gordura! Na realidade j abri aqui o leque de opes para perceber que se tiver uma alimentao variada, especialmente muitos legumes e lacticnios magros (com pouca gordura) vai conseguir ingerir os nveis de clcio necessrios para tirar proveito das vantagens que o clcio tem no processo de perda de peso.

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9 Queime calorias enquanto dorme

Este ponto eu esclareci bem no minicurso em vdeo (se j se inscreveu no minicurso entre na sua rea de membro vip e pode assistir ao vdeo 2 do minicurso). Expliquei exactamente como o processo funciona e como tirar a maior vantagem do efeito EPOC. Agora, no documentrio aprendeu que as calorias que gasta com o exerccio no so as mesmas que gasta durante o exerccio. Ou seja, durante o tempo em que faz exerccio gasta X calorias mas nas horas seguintes poder estar a gastar mais calorias, e mais especificamente a queimar mais gordura. O importante enteder neste ponto que este efeito de queimar mais gordura aps o exerccio pode ser potenciado com estratgias especficas e treinos especficos especialmente desenhados para esse efeito. Se ainda no viu, veja o minicurso em vdeo para esclarecer este ponto. No minicurso vai aprender que para perder peso no deve fazer exerccios prolongados e de baixa intensidade. Isso o conhecimento dos anos 90 e ns j estamos em 2011! Porque que gastamos mais calorias depois de um treino com intensidades variadas? muito simples. Tem tudo a ver com um acrnimo de 4 letras EPOC - Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Este o termo cientfico para descrever as calorias que gasta depois de fazer exerccio. Com treinos de baixa intensidade e longa durao no vai gastar calorias em excesso depois de terminar o seu treino, enquanto que se fizer um treino com maior intensidade, como o que viu ou vai ver no minicurso, o seu corpo vai estar a gastar calorias em excesso durante at 48 horas! isso mesmo... O seu corpo vai estar a queimar aquela gordura teimosa depois de terminar o seu treino. Este um dos segredos do programa emagrecer online!

Todos os membros do Programa Emagrecer Online vo ter acesso a um treino interactivo especialmente desenhado para cada pessoa que vai ajudar a potenciar este efeito, e queimar muitas mais calorias enquanto dormem. Voc tambm pode ter acesso a estes treinos que so super divertidos, muito motivadores, mais curtos e apresentam muito mais resultados.

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10 Mexa-se mais e vai perder peso

Estes dois ltimos pontos esto ligados ao exerccio e importncia que o exerccio tem no processo de perda de peso. Antes de lhe falar sobre este ponto gostava de esclarecer que o exerccio muito importante no s para queimar mais calorias, mas tambm para ajudar a manter a sua massa magra (msculos) durante o processo de perda de peso e essencial para conseguir a manuteno do peso ao longo do tempo. No entanto, se fizer 20 minutos de exerccio e passar o resto do dia sentado(a), ento mais vale no fazer 20 minutos de exerccio e passar o dia de um lado para o outro . Mas se no conseguir andar todo o dia de um lado para o outro mais vale 20 minutos de treino que nada! Confuso(a)? A ideia simples, mexa-se mais amanh do que hoje. Repare que o exerccio fsico a actividade fsica programada. o treino. Tal como lhe falei no ponto anterior, este pode ser programa de forma a rentabilizar os resultados ao longo de todo o dia. A actividade fsica toda a actividade que faz no seu dia a dia (subir escadas, andar at ao carro ou autocarro, passar a ferro, limpar a casa, etc.) e importante aumentar esta porque vai aumentar o seu gasto calrico dirio, tal como assistiu ao documentrio em que a pessoa que decidiu mexer-se mais durante o dia do que era costume, gastou mais quase 300 kcal nesse dia. Parece pouco no ? Mas estamos a falar de gastar num ms mais de 1,2 Kg s com esta simples alterao!!! Agora se aumentar a sua actividade fsica diria e o seu exerccio fsico dirio, visto que neste ltimo pode ao longo do dia gastar muito mais calorias e queimar muito mais gordura imagine os resultados... Ento agora deixe-me dar-lhe algumas dicas para aumentar a sua actividade fsica: Acha que consegue tornar-se mais activo(a) [FIRSTNAME]? Aqui ficam ento algumas dicas para se tornar mais activo no seu dia a dia: 1. Deixe o seu carro a um ou dois quarteires de sua casa, a 10 minutos de sua casa. Assim quando sai de casa para o trabalho realiza 10 minutos dos 30 necessrios, e quando volta do trabalho mais 10 minutos, ficam apenas a faltar 10 minutos no resto do dia. 2. Procure um restaurante a 10 minutos do seu local de trabalho. A maioria das pessoas tm uma hora de almoo. Em vez de ir de carro para o restaurante (caso almoce em restaurante) v a p. Com estas duas dicas j tem 40 minutos de trabalho cardiovascular, mas lembre-se que deve andar rpido e no devagar, deve sentir que o seu corao bate mais depressa.

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3. Utilize SMEPRE as escadas em vez dos elevadores. Conheo pessoas que utilizam o elevador vezes sem conta durante o dia, este pequeno gesto pode fazer toda a diferena. 4. No seu local de trabalho, quando vai casa de banho, no utilize a que estiver mais prxima. Utilize uma casa de banho de um andar diferente e v de escadas, at bom para fazer uma pequena pausa do seu trabalho e com certeza volta mais concentrado(a). 5. Se viver perto do seu local de trabalho deixe o carro em casa. V de bicicleta ou mesmo a p se for possvel. 6. Levante-se e faa algo fsico (ande, mexa-se!) durante os intervalos televisivos. 7. No lave o seu carro em Sistemas de Lavagem Automtica, opte sempre por lavar o seu prprio carro 8. Depois das refeies se tomar caf, v rua e de preferncia no v ao caf mais prximo, e claro, sempre a p! 9. No faa compras online, opte sempre por ir fazer as suas compras ao supermercado. 10. D pelo menos 10.000 passos por dia. Se o fizer todos os dias j se pode considerar uma pessoa activa. No se assuste, eu no lhe estou a pedir para contar todos os passos que der durante o dia Existem aparelhos que o fazem por si. Como todos os aparelhos existem melhores e piores, e como estamos a falar de um compromisso simples, e no de um estudo cientfico, pode sempre utilizar pedmetros mais baratos. Pode encontrar facilmente pedmetros em muitas lojas de desporto ou atravs de uma pesquisa na internet. Claro que a fiabilidade destes pedmetros mais baixa e por isso deixo apenas mais duas dicas: Em vez de 10.000 passos passe para pelo menos 12.000 passos; Se andar muito de carro verifique o pedmetro antes e depois da viajem e vai ter uma ideia de quantos passos ele contou e some-os ao seu objectivo, ou seja, se no carro o pedmetro contar 1500 passos e o seu objectivo de 10.000 passos, ento suba o seu objectivo para 11.500 passos. Este um aparelho muito simples que vai colocar nas suas calas lateralmente e depois s tem de andar e o pedmetro vai contar os seus passos. No final do dia veja quantos passos deu!

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Segredo Para Perder Peso!

Se chegou at aqui porque provavelmente leu todo o livro e est realmente interessado(a) em perder peso, em aprender como perder peso da forma correcta e eu fico muito contente por ver que est realmente empenhado(a) em conseguir atingir o seu objectivo. Se por acaso no leu o eBook todo eu aconselho vivamente a faz-lo! Mas de qualquer forma tenho uma pequena prenda para si... Estive a fazer um vdeo nos ltimos dias a apresentar o meu segredo nmero 1 para perder peso para o resto da vida, e tenho a certeza que vai adorar. Este vdeo j est disponvel, e pode v-lo se clicar aqui. Espero que goste

O PROGRAMA EMAGRECER O NLINE EST DISPONVEL COM UMA OPORTUNIDADE ESPECIAL !

"Sinto-me Motivadssima e Perdi 1,7Kg na primeira Semana

Devido minha vida to preenchida, j tinha tentado diversas coisas, desde consultas com nutricionistas, frequentar ginsio,dietas disto e daquilo,enfim acabava sempre por desistir por falta de estmulo e evidentemente tempo, alm do que se tornava extremamente dispendioso ao bolso e muito stressante pois tinha de encontrar tempo onde no tinha, faltar ao emprego, etc... Passou uma s semana,mas sinto-me motivadssima...!!! Sinto-me lindamente, j no tenho dores nos msculos,e pesei-me,perdi 1,7kg...estou toda feliz... :) Agradeo a Deus por ter encontrado um bom amigo...ao Jos Fonseca e a toda a sua equipe pela fora e o entusiasmo que trouxeram minha vida :), pela esperana que me devolveram, em voltar a acreditar que possvel emagrecer e conseguir chegar minha meta!!! Quero tambm dizer que o sucesso no se baseia somente no estmulo e motivao que so sem dvida evidentes, mas tambm as dicas, os conselhos, o apoio constante e claro est os estratgicos exerccios fsicos ;), um plano alimentar adequado, as explicaes dos porqus de tudo acontecer,e isso o que marca a diferena...sempre que preciso l esto eles...prontinhos para nos ajudar!!!

Mnica Ferreira

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