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TESTE DE UMA REPETIO MXIMA BASEADO NA ESCALA RASO(*)

Passos

Procedimento

Alongamento dos principais grupos musculares envolvidos na tarefa Execuo de uma srie de 8 a 12 repeties com sobrecarga (SC) entre 40% a 60% 1- RMe ou com escore entre 4 e 6 na Escala RASO, como aquecimento Intervalo de 3 minutos; a SC duplicada ( 4) ou triplicada (< 4), dependendo do escore na tentativa anterior Intervalo de 3 a 5 minutos; a SC incrementada em metade do valor restante para alcanar o 1-RMe, isto , caso o avaliado tenha executado o exerccio flexo do cotovelo com 20Kg e tenha concedido escore 6 na PSE, significa que ainda restam mais 40% de SC para que se atinja o 1-RM, que no caso seria de 33 Kg. Portanto, a SC ser aumentada em 6,5 Kg para segurana (subestimativa) e se evite riscos de leses; Intervalo de 3 a 5 minutos; o procedimento do passo anterior deve ser adotado at que o avaliado consiga executar de forma completa e bem-sucedida uma nica repetio com a maior sobrecarga possvel, e que ainda no seja possvel incrementar posteriormente a SC. O escore na escala RASO deve ser 10.

(*) verifique os escores da Escala RASO na tabela abaixo

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ESCALA RASO DE PERCEPO SUBJETIVA DE ESFORO EM EXERCCIOS COM PESOS

NMERO
(ADAPTAO DECIMAL)

INTENSIDADE DO ESFORO PERCEBIDO

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Extremamente leve Muito leve Leve Um pouco pesado Pesado Muito pesado Extremamente pesado

Raso V, Matsudo SMM, Matsudo VKR, Rev. Brasileira de Cincias do Esporte 2002; 23: 81-90

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