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Treino de Alongamento

Ft. Priscila Zanon Candido

Avaliao
Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio, considera-se importante que o indivduo seja submetido a uma avaliao fsica e mdica
(Matsudo & Matsudo, 1993)

Flexibilidade
Capacidade motora determinada pela gentica e pelo meio ambiente. expressa pela maior medida possvel de movimento de um grupo musculoarticular, sem provocar leses.
ACHOUR, JR 1999

Alongamento
a amplitude mxima fisiolgica passiva de um dado movimento articular
(Barros Neto & Ghoraveb, 1999; Arajo, 2000)

Exerccio fsico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade. (ACHOUR, JR 1999)

Alongamento
Manobra teraputica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento (Kisner,
Colby,1998).

Recupera o comprimento dos msculos com reduo da tenso e aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes (Marques et al., 1994)

Alongamento
Quanto maior o comprimento muscular Maior capacidade contrtil do msculo Melhor rendimento, porm no mais forte Portanto, a manuteno e recuperao da elasticidade muscular garante um maior desempenho muscular (Durigon, 1995)

Alongamento
alongamento atingir a plasticidade muscular Msculo encurtado danos teciduais Fibrose e tecido conjuntivo sarcmeros em srie

Alongamento
Deve ser realizado em extenso completa, sem ultrapassar a amplitude mxima Realizar movimentos graduais at o ponto de ligeiro desconforto O alongamento ocorre mais facilmente se o msculo est aquecido

Alongamento
Alongamento atingir a fase plstica Posio inicial no limite da elasticidade Temo de volta somente no alvio de tenso de alongamento (10 seg) A diminuio da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participao nas atividades fsicas e aumentar o risco de leses traumticas

Alongamento
Indicaes: 1)Quando a ADM estiver limitada 2)Quando as limitaes podem levar as deformidades estruturais 3)Quando as contraturas interferem com as atividades funcionais cotidianas

Alongamento
Benefcios do alongamento:
-Relaxamento do estresse e da tenso -Relaxamento muscular, manuteno da mobilidade articular -Reduzir o risco de entorse articular ou leso muscular -Melhora eficincia do movimento -Melhora da aptido corporal, postura e simetria -Alvio de cimbras -Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders points tratados - fluxo sangneo que dor e irritabilidade muscular
(Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999)

Alongamento
Fatores que podem limitar a flexibilidade:
Influncias Internas 1) Tipo de articulao. 2) Resistncia interna da articulao. 3) Estrutura ssea que limita o movimento. 4) Elasticidade do tecido muscular. 5) Elasticidade de tendes e ligamentos. 6) Elasticidade da pele. 7) Habilidade do msculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento. 8) Temperatura das articulaes associadas aos tecidos.

Alongamento
Influncias Externas

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8)

Temperatura ambiente Hora do dia Idade Sexo Roupa ou equipamento inadequados Nvel de condicionamento Habilidade particular em alguns movimentos Recuperao da articulao da articulao ou msculo aps uma leso.

Alongamento
Recomendaes prticas: 1) Realizar alongamento somente quando houver bem estar fsico 2) Usar roupas adequadas 3) Evitar uso de sedativos 4) Evitar extremo de temperatura e umidade 5) Iniciar atividade lenta e gradativamente para permitir adaptao

Conseqncias do encurtamento muscular 1) Desestabilizao da postura; 2) Utilizao de fibras musculares compensatrias; 3) Compresso das fibras nervosas; 4) Prejuzo das tcnicas nas habilidades esportivas; 5) Diminuio da capacidade de trabalho e lazer; 6) Aumento das incidncias de cimbras e dor.

OBJETIVOS DAS TCNICAS DE ALONGAMENTO 1) Desenvolver e manter nveis satisfatrio de flexibilidade 2) Desenvolver a conscincia corporal 3) Reduzir os encurtamentos musculares decorrente da falta de movimento e estresse emocional 4) Diminuir as dores musculares 5) Corrigir e prevenir problemas posturais

Alongamento 3a. idade


3a.idade Diminuio da flexibilidade

Alongamento: . Lento com manuteno na posio durante certo tempo . Intensidade e durao de acordo com cada indivduo . Relacionado com a atividade fsica

Alongamento 3a. idade


RESTRIES
Altas intensidades de exerccios

CUIDADOS
No ultrapassar a amplitude mxima dos movimentos No prolongar exerccios na presena de dor Uso de medicamentos

Solicitao do sistema anaerbico deve ser evitada

Exerccios isomtricos

Movimentos Rpidos e bruscos

No levar a exausto

Mtodos para desenvolvimento da flexibilidade


1) Alongamento passivo 2) Inibio Ativa
a) sustentar-relaxar b) contrao-relaxamento c) sustentar-relaxar com contrao do agonista d) contrao do agonista

3) Alongamento Balstico 4) Alongamento Ativo

Alongamento Passivo
feito com ajuda de foras externas (manual ou mecanicamente) Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e durao do alongamento (Kisner & Colby, 1998)

Vantagens Alongamento Passivo Com ajuda externa, ajusta-se o membro corporal numa postura tima para o desenvolvimento da flexibilidade.

Desvantagens Alongamento Passivo O executante depende de um companheiro que conhea as tcnicas corretas dos exerccios de alongamento.

Alongamento Passivo Mecnico


Aplica-se uma fora externa de 5 a 10% do peso corporal nos tecidos encurtados por um perodo prolongado de tempo usando um equipamento mecnico

Inibio Ativa
O Paciente relaxa reflexamente o msculo a ser alongado antes da manobra de alongamento. Vantagem: mais confortvel ao alongamento Tcnicas de inibio ativa:
a) sustentar-relaxar b) contrao-relaxamento c) sustentar-relaxar com contrao do agonista d) contrao do antagonista

Sustentar-Relaxar
O paciente faz uma contrao isomtrica no final da amplitude do msculo retrado antes que ele seja passivamente alongado

Contrao-Relaxamento
Aps o msculo retrado ter sido alongado passivamente, o paciente faz uma contrao concntrica contra resistncia do msculo retrado antes dele ser alongado

Sustentar-Relaxar com contrao do agonista


a contrao isomtrica de pr alongamento do msculo retrado e relaxamento deste seguido por uma contrao concntrica do msculo oposto ao msculo retrado
Contrao relaxamento contrao

Contrao do antagonista
O paciente contrai o msculo oposto ao m. retrado contra resistncia. Isso provoca uma inibio recproca do m. retrado e esse alonga-se facilmente medida que o m. se move
Efetivo quando o msculo retrado tem dor ou estgio iniciais de recuperao Alongamento ativo inibio recproca

Alongamento Balstico

O mtodo contra indicado para desenvolvimento da flexibilidade pois ativa o reflexo neuromuscular, utilizado como aquecimento

Alongamento Ativo
O paciente, aluno realiza sozinho, sem ajuda externa. Os princpios de intensidade e durao de alongamento que se aplicam so os mesmos usados para o alongamento passivo.
( Kisner & Colby, 1998)

Erros a serem evitados


1) Excesso de tenso nos exerccios de alongamento; 2) Tcnica incorreta na realizao dos exerccios de alongamento; 3) Tenso excessiva nos exerccios de alongamento passivo; 4) Excesso de exerccios de alongamento para conquista rpida da flexibilidade; 5) Bloqueio da respirao durante os exerccios de alongamento; 6) Alongamento de um grupo musculoarticular em preferncia ao outro

Materiais que podem ser utilizados:

. . . . . .

Thera band Bolas Bola Sua Espaldar Cintos Step, escadas

Massagem- Alongamento
Durante o alongamento o deslizamento deve ser lento e suave, sem aumentar a presso Alm da tenso muscular, deve verificar se a massagem esta confortvel para o paciente A presso deve ser aumentada gradualmente sobre os trigger pointers Benefcios: eleva a temperatura do tecido muscular aumenta a elasticidade miofascial aumento do fl.sg elimina detritos do tecido encontra reas contradas relaxar os mm. Tensos e rgidos

Alongamento

Alongamento

Muito Obrigada !