Dieta

-Quantidade de Calorias Dirias.

TMB = (13.75 x 71,2) + (5 x 171) (6.76 x 18) + 66 = 1778,32

-Fator de Nvel de Atividade Fsica.

Sedentrio: TMB x 1,2 = 2133,984 -Consumo Calrico. Ectomorfo: TMB + 1000 Cal = 3133,984 Cal/Dia

Macros nutrientes. -Protenas.

1,7g/Kg = 1,7 x 71 = 120g/Dia e 20g/Refeio -Hidratos de Carbono. 55% do TMB = 1723 Cal ou 430g - 71g/Refeio -Gorduras. 20% do TMB= 626 Cal ou 156g 26g/Refeio

-Horrios das Refeies & Calorias a Consumir.

Caf da Manha: 06h20min Calorias: 722 Cal. Lanche: 09h20min Calorias: 322 Cal. Almoo: 13h40min Calorias: 722 Cal. Pr Treino: 16h40min Calorias: 522 Cal. Ps Treino: 19h40min Calorias: 522 Cal. Janta: 22h40min Calorias: 322 Cal.

-Dietas Caf da Manha. 1- 2 Colheres de Sopa de Atum Light, 2 Fatias de Po

Integral, 400ml de Suco de Laranja, 1 Ovo Frito.

-Dietas Lanche.