Captulo 3: Ejercicios para hablar en pblico: Gimnasia Articulatoria

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Gimnasia articulatoria La gimnasia articulatoria comprende una serie de ejercicios para mejorar la voz, entre ellos: la respiracin profunda y relajacin; el tono o volumen de la voz, la entonacin y nfasis adecuado, as como la pronunciacin correcta de las palabras (diccin). Recomendaciones generales:

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1. Respirar profundamente y hacer respiracin diafragmtica, por lo menos 5 veces 2. Leer en voz alta, haciendo las pautas naturales que impone la propia respiracin y las que determine el ritmo de la puntuacin. 3. Recitar el alfabeto frente a un espejo pronunciando bien cada letra. 4. Tararear una meloda. 5. Dar elasticidad o flexibilidad a los labios: Pronunciar en secesin rpida "QUE", de la siguiente manera: Contraer hasta el mximo los labios para pronunciar la "Q y exagerar la distensin de los labios para emitirla "E". Otros ejercicios son: - Decir muchas veces tra, tre, tro, tru, y bra, bre, bro, bru, - Hablar con un lpiz en la boca. Decir muchas veces lal, lel, lol, lul. - Decir trabalenguas. 6. Hablar sin jadeo. Hacer 5 minutos de ejercicio, sentadillas o lagartijas. Enseguida leer en voz alta. Despus de algunas sesiones, se aprender a controlar la respiracin y se podr hablar sin jadear. Ejemplo: leer sin respirar el siguiente prrafo, de corrido, sin pausas, sin puntuacin, ni entonacin: "En el arte teatral no hay trampas, todo es natural y justo, un buen artista es el resultado lgico de un largo estudio basado en una larga paciencia. El querer ser artista es fcil, lo difcil es pedirle al arte lo que no puede dar, y ms difcil an es poder darle todo lo que suele pedir. 7. Silbar. El silbar en forma frecuente mejora la voz y el optimismo.

8. Cantar. El cantar mejora la voz. Recomendaciones especficas: 1. Ejercicios para modular el tono o volumen de la voz: - Decir los nmeros del 1 al 10, empezando con volumen bajo para el 1 e ir subiendo paulatinamente el volumen hasta el 10, que es el mas alto. - Regresar del 10 al 1, empezando con volumen alto para el 10 y bajo para el 1. - Repetir el ejercicio varias veces. 2. Ejercicios de entonacin: Para dar entonacin y nfasis decir las siguientes frases: - ESTO, NO TIENE NOMBRE ME ENGAASTE. - ESTO NO TIENE NOMBRE, ME ENGAASTE''. - LOS HOMBRES NO ENTIENDEN A LAS MUJERES". - "S, COMO NO". - "APROB CON SETENTA DE CALIFICACIN". 3. Ejercicios de diccin: Para articular y pronunciar bien las palabras se recomienda: - Vocalizar frente al espejo con la boca exageradamente abierta, para ayudar a la pronunciacin. - Bostezar frente al espejo para relajar la garganta. Practicar la respiracin diafragmtica. - Pronunciar los timbres bsicos de las palabras, para ello, se sugiere leer los siguientes prrafos: I. Cansadas, cargadas, rapadas, marchaban las chavas; calladas, calmadas, bandadas de gatas las ratas cazaban; las ranas cantaban, llamaban, saltaban, y al saltar sanaban de su mal astral. II. En la maana la mam de Ana Zavala va a la plaza a cambiar cscaras de naranja por manzanas, bananas, patatas y calabazas, para lavarlas, aplastarlas, amarrarlas, empacarlas, cargarlas, y mandarlas a Canad. III. Que el beb deje de beber leche frente a la tele, que bese el pelele, que me d ese eje que le dej, y que se entere de lo que pens. Leer y aprender a decir trabalenguas, ejemplos: 1. Pablito clav un clavito en la calva de un calvito. En la calva de un calvito clav un clavito. Pablito. 2. Tres tristes tigres tragaban trigo en un trigal; en un trigal tragaban trigo, tres tristes tigres, 3. Constantinopla, requiere un gran desconstantinoplanizador; el que desconstantinoplara Constantinopla, buen desconstantinoplanizador ser. 4. Si Sansn no sazona su salsa con sal, le sale sosa; le sale sosa su salsa a Sansn si la sazona sin sal.
Ejercicios de entrenamiento del actor (Tomados de las tcnicas de Jerzy Grotowski) Ejercicios de calentamiento

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Caminar rtmicamente mientras brazos y manos rotan. Correr de puntillas, con sensacin de fluidez y con un impulso que sale de los hombros. Caminar con las rodillas dobladas y las manos en las caderas. Caminar en cuclillas y las manos en las caderas. Caminar con las piernas rgidas y estiradas como si tirasen de ellas cuerdas imaginarias sostenidas por las manos.

Ejercicios de relajacin de msculos y columna vertebral. 1. Estirarse como un gato desde la posicin de tumbado boca abajo, con el cuerpo completamente relajado. Con las palmas pegadas al suelo, despertar del gato y comienzo de estiramientos de los brazos, con los codos hacia arriba. Se levantan las caderas y estiramientos de cada pierna independientemente. Estirar el cuello y levantar la cabeza, levantar hacia arriba la columna formando un arco. Se termina dando la vuelta y cayendo boca arriba relajadamente. Todo el ejercicio se realiza con gran lentitud. 2. Concentrarse en el pecho y sentir una banda de metal que lo oprime; en esa sensacin estirar el cuerpo todo lo que se pueda. 3. Adoptar una posicin de descanso, en cuclillas, con la cabeza cada hacia delante y los brazos sueltos hacia atrs. 4. 5. 6. 7. 8. 9. En posicin de pie, doblar el cuerpo hacia delante lentamente hasta tocar las rodillas con la cabeza. Rotacin del tronco hacia los lados lentamente. En posicin de pie, echar el cuerpo hacia atrs para formar un puente. En posicin de rodillas, echar el cuerpo hacia atrs para formar un puente. En posicin tumbada boca arriba, rotar el cuerpo a la izquierda y a la derecha. Dar saltos de canguro.

Ejercicio Vuelo 1. En cuclillas, sobre los talones, adoptar la posicin fetal. Balancearse y saltar moviendo las manos como si fueran alas. 2. 3. Ponerse de pie y seguir aleteando con las manos. Levantar el vuelo con movimientos semejantes a los que se hacen cuando se nada. Se debe mantener un nico punto de apoyo en el suelo, un pie slo. Se dan saltos ligeros hacia delante, con el nico apoyo de la planta del pie. 4. 5. Recreacin del vuelo del sueo: vuelo espontneo. Descender al suelo lentamente, como un pjaro, y volver a la posicin primera.

Ejercicios de pies

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Tumbados, estiramientos y rotaciones de los pies y los tobillos en todas direcciones. Caminar con los talones. Caminar con los pies hacia dentro, de puntillas. Caminar sobre los costados de los pies. Doblar los pies, hacia la planta o hacia el empeine.

Ejercicios plsticos 1. 2. Caminar rotando brazos, hombros y manos. Imaginar que se lleva una cuerda atada a la cintura; caminar como si esa cuerda tirara de uno. Atar la cuerda al pecho y caminar imaginando que la cuerda tira de uno: 3. Improvisaciones con las manos: tocar y hacer como si se levantaran objetos y elementos de distinto peso, textura, etc. Espuma del mar, arena, hierro, plumas, Todo el cuerpo tiene que estar implicado en el movimiento. 4. Luchas entre una parte del cuerpo y otra, entre los dos pies, las dos manos, una mano con un pie, una pierna con la mano, etc. 5. Movimientos inesperados: Caminar con lentitud y dificultad, y a continuacin, tras un momento de inmovilidad, comenzar a correr gilmente dando saltos. Extender las manos suavemente, con rotaciones lentas, un momento de inmovilidad y rotarlas en sentido contrario violentamente.