La coordinacin y el equilibrio en el rea de Educacin Fsica.

Actividades para su desarrollo

Daniel Muoz Rivera
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 13 - N 130 - Marzo de 2009

1.

Introduccin Siempre ha existido una cierta confusin a la hora de encuadrar y denominar la coordinacin y el equilibrio, ya

que muchos autores hablan de Destrezas, otros como Bouchard, hablaban de Cualidades Perceptivo-cinticas y para otros, se deca que pertenecan al grupo de las Cualidades Motrices. Las Cualidades Motrices son aquellos componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento. Es un concepto ntimamente relacionado con el de habilidad motriz, definida como capacidad de movimiento adquirida con el aprendizaje. La habilidad motriz corresponde a modelos de movimiento que se producen sobre la base de todos los componentes cuantitativos y cualitativos. Es la habilidad motriz un instrumento de desarrollo de las cualidades motrices. Cuantas ms habilidades aprendamos, mejor desarrollaremos dichas cualidades. Esta denominacin es la que ms se acerca a la reflejada en el Decreto 105/1992, ms concretamente, dentro del bloque de Conocimiento y Desarrollo Corporal, en el apartado de Educacin Fsica de Base. De esta manera, podemos observar la gran importancia que tiene el desarrollo de la coordinacin y el equilibrio para el movimiento del cuerpo. 2. Coordinacin: concepto y actividades para su desarrollo La coordinacin motriz es uno de los elementos cualitativos del movimiento, que va a depender de: 2.1. el grado de desarrollo del S.N.C. del potencial gentico de los alumnos para controlar el movimiento y los estmulos. y de las experiencias y aprendizajes motores que hayan adquirido en las etapas anteriores. Concepto de coordinacin

La coordinacin es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran pluralidad de conceptos. Entre diversos autores que han definido la coordinacin, vamos a destacar a:

Castaer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los criterios de precisin, eficacia, economa y armona. lvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): la coordinacin es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del movimiento.

Jimnez y Jimnez (2002): es aquella capacidad del cuerpo para aunar el trabajo de diversos msculos, con la intencin de realizar unas determinadas acciones.

2.2.

Tipos de coordinacin. Clasificacin

Tras realizar un anlisis de varias propuestas de autores como Le Boulch (1997), Gutirrez (1991), Contreras (1998), Escobar (2004), vamos a concretar una clasificacin general sobre la Coordinacin, en funcin de dos aspectos importantes: A. En funcin de si interviene el cuerpo en su totalidad, en la accin motriz o una parte determinada,

podemos observar dos grandes tendencias:

Coordinacin Dinmica general: es el buen funcionamiento existente entre el S.N.C. y la musculatura esqueltica en movimiento. Se caracteriza porque hay una gran participacin muscular.

Coordinacin culo-Segmentaria: es el lazo entre el campo visual y la motricidad fina de cualquier segmento del cuerpo. Puede ser culo-manual y culo-pdica.

B.

En funcin de la relacin muscular, bien sea interna o externa, la coordinacin puede ser:

Coordinacin Intermuscular (externa): referida a la participacin adecuada de todos los msculos que se encuentran involucrados en el movimiento. Coordinacin Intramuscular (interna): es la capacidad del propio msculo para contraerse eficazmente.

2.3.

Factores que intervienen en la coordinacin

La coordinacin va a influir de forma decisiva sobre la velocidad y la calidad de los procesos de aprendizajes de destrezas y tcnicas especficas, que ms tarde harn su aparicin en el mundo escolar. Es por ello que la coordinacin es una cualidad neuromuscular ntimamente ligada con el aprendizaje y que est determinada, sobre todo, por factores genticos. A continuacin, vamos a sealar aquellos factores que determinan la coordinacin:

La velocidad de ejecucin. Los cambios de direccin y sentido. El grado de entrenamiento. La altura del centro de gravedad. La duracin del ejercicio. Las cualidades psquicas del individuo. Nivel de condicin fsica. La elasticidad de msculos, tendones y ligamentos. Tamao de los objetos (si son utilizados). La herencia. La edad. El grado de fatiga. La tensin nerviosa.

2.4.

Proceso evolutivo de la coordinacin

1 Infancia (0-3 aos): Se adquiere la suficiente madurez nerviosa y muscular como para asumir las tareas de manejo del propio cuerpo. La mayora de las coordinaciones son globales, aunque ya comienzan las primeras coordinaciones culomanuales al coger objetos. Entre los 18-24 meses, se aprecia un mayor desarrollo pudiendo abrir y cerrar puertas, ponerse los zapatos, lavarse, etc. (Trigueros y Rivera, 1991).

Educacin Infantil (3-6 aos): El repertorio de posibilidades crece con los estmulos que le llegan al nio. Las acciones coordinadas dependern de la adquisicin de un perfecto esquema corporal y del conocimiento y control del propio cuerpo. La actitud ldica propia de estas edades es protagonista por excelencia de la formacin tanto motriz como cognitiva y hacen que las formas motoras se vayan enriqueciendo y complicando.

Educacin Primaria (6-12 aos): Se determina el desarrollo del sistema nervioso y, por tanto, los factores neuro-sensoriales de la coordinacin, de ah que sea la etapa ideal para la adquisicin de experiencias motrices. La mala aptitud de retencin motriz en el primer ciclo y parte del segundo exige en estas edades una profundizacin del aprendizaje a partir de la repeticin de los ejercicios, contribuyendo de esta manera a la automatizacin del movimiento. Al final del segundo ciclo y todo el tercer ciclo, debido al desarrollo sensitivo y cognitivo, se refleja una buena capacidad perceptiva y de observacin. Los ajustes motores son muy eficaces.

Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Desde comienzos de la pubertad hasta finales de la adolescencia, tiene lugar la maduracin sexual y un crecimiento general del cuerpo, esto conllevar un retroceso en la coordinacin de los movimientos. Ms tarde, la coordinacin mejorar en funcin de la mejora de las cualidades fsicas.

2.5.

Evaluacin de la coordinacin

Siguiendo a PICQ Y VAYER (1977), vamos a evaluar la Coordinacin general y culo-segmentaria basndonos en el EXAMEN PSICOMOTOR que estos autores proponen. Teniendo en cuenta las dos etapas que distinguen en la evaluacin de la psicomotricidad: la 1 etapa (2 a 6 aos) y la 2 etapa (6-12 aos), algunas de las pruebas que se pueden utilizar, son: Coordinacin Dinmica General

2-6 aos:
o

Con los ojos abiertos recorrer 2 m en lnea recta, poniendo alternativamente el taln de un pie contra la punta del otro.

6-12 aos:
o

Posicin de pie, una rodilla flexionada en ngulo recto, brazos a lo largo del cuerpo, impulsar por el suelo una caja de cerillas durante 5 m.

Salto al aire flexionando las rodillas para tocar los talones por de tras con las manos.

Coordinacin culo-segmentaria

2-6 aos:
o

Seguir un laberinto con una lnea continua en 80 con la mano dominante y 85 con la otra.

6-12 aos:
o

Con una pelota de goma, dar a un blanco de 25x25 cm situado a 1,5 m de distancia, con ambas manos. Recibir una pelota lanzada desde 3 m con una mano (Alternamos).

Otro instrumento muy utilizado para evaluar la coordinacin general es el Test perceptivo-motor de Survey (citado por Picq y Vayer, 1977). En l se pide al sujeto que camine hacia delante, atrs, de lado, que salte sobre un pie, sobre el otro... que imite determinados movimientos, etc. Adems de las pruebas ya mencionadas, sera conveniente utilizar ms instrumentos para llevar a cabo una evaluacin ms exhaustiva de la coordinacin culo-segmentaria, ya que el uso de lpiz y papel en la escuela ponen de manifiesto la necesidad de una correcta coordinacin viso-manual, especialmente en la escritura. Algunos de esos instrumentos (citados por Mariscal), podran ser:

Lista de control de conductas perceptivo-motrices de Cratty. Test de Coordinacin ojo-mano de Frostig.

2.6.

Actividades para su desarrollo

Lo realmente educativo en estas actividades no es la rapidez ni cantidad de ejercicios realizados, sino la calidad del trabajo efectuado. Es mucho ms importante el tanteo del alumno para resolver el problema que se le propone que los resultados obtenidos en el mismo. El maestro debe ser un gran colaborador del nio facilitando las condiciones adecuadas para que ste viva sus propias experiencias a travs del ensayo y error. Siguiendo a Castaer y Camerino (1991), Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera (1991), citaremos algunas de las posibles actividades para el desarrollo de la coordinacin: Ejemplos de ejercicios de coordinacin dinmica general:

Desplazamientos variados (pata coja, cuadrupedia, reptar, trepar, etc.) con o sin implementos (patines, bicicletas). Saltos de todo tipo: pies juntos, sobre un pie, alternativos, rtmicos, etc. Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc. Ejercicios de oposicin con el compaero o en grupos. Actividades rtmicas: bailes populares, modernos, canciones bailadas, danzas.

Todas estas actividades tipo se pueden realizar utilizando diferentes direcciones, velocidades, ritmos, combinaciones, etc., o con una gran variedad de materiales complementarios como cuerdas, gomas elsticas, colchonetas, picas, aros, etc. Adems, cualquier Juego en el que exista desplazamiento y una gran intervencin muscular, favorecer el desarrollo de la Coordinacin General, por ejemplo:

Mueve tu cuerpo. De cuntas formas puedes saltar y, a la vez, mover los brazos? Puedes hacer el movimiento contrario de las piernas con los brazos? El robot. Andar adelantando el brazo del mismo lado del pie que avanza. Quin es capaz de correr de esa forma? Y hacia atrs? De qu otra forma te puedes desplazar mientras los brazos hacen movimientos contrarios?

El globista. De cuntas formas podemos llevar un globo sin ayuda de las manos? Cuntos puedes llevar a la vez? y por parejas sin utilizar las manos?

Ejemplos de ejercicios de coordinacin culo-segmentaria:

Lanzamientos variados: con una mano, con la otra, con las dos, con un pie. Golpeos con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodillas, hombros, codos. Diferentes formas de recibir un mvil: con una mano, con las dos, con los pies, con las piernas. Saltos sobre obstculos, objetos y similares (ajuste viso-motor).

Es evidente que surgirn mltiples actividades si variamos las condiciones de ejecucin en funcin de las distancias, alturas, trayectorias, si se realizan con o sin desplazamiento, con o sin obstculos, o si utilizamos materiales (pelotas de diferente tamao y peso, globos, discos voladores, raquetas, etc.). En definitiva, todos aquellos Juegos en los que intervenga algn segmento corporal, mejorarn el desarrollo de la Coordinacin culosegmentaria, por ejemplo:

Pies quietos. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de forma esttica. El quema. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de forma ms precisa y en movimiento. Bota, bota las pelotas. Puedes botar dos balones a la vez? De cuntas formas? Y en desplazamiento? En cuntas direcciones? Y con dos balones de distinto tamao?

3.

Equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo En todas las actividades fsico-deportivas, el equilibrio desempea un papel muy importante en el control

corporal. Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena coordinacin dinmica general y de cualquier actividad autnoma de los miembros superiores e inferiores. 3.1. Concepto de equilibrio

En general, el equilibrio podra definirse como el mantenimiento adecuado de la posicin de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. El concepto genrico de equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el mximo ahorro de energa, al conjunto de sistemas orgnicos. Diversos autores han definido el concepto de Equilibrio, entre ellos destacamos:

Contreras (1998): mantenimiento de la postura mediante correcciones que anulen las variaciones de carcter exgeno o endgeno. Garca y Fernndez (2002): el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tnicas que los msculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relacin estable entre el eje corporal y eje de gravedad.

3.2.

Tipos de equilibrio. Clasificacin

Garca y Fernndez (2002), Contreras (1998), Escobar (2004) y otros autores, afirman que existen dos tipos de equilibrio:

Equilibrio Esttico: control del la postura sin desplazamiento. Equilibrio Dinmico: reaccin de un sujeto en desplazamiento contra la accin de la gravedad.

3.3.

Factores que intervienen en el equilibrio

El equilibrio corporal se construye y desarrolla en base a las informaciones viso-espacial y vestibular. Un trastorno en el control del equilibrio, no slo va a producir dificultades para la integracin espacial, sino que va a condicionar en control postural. A continuacin, vamos a distinguir tres grupos de factores:

Factores Sensoriales: rganos sensoriomotores, sistema laberntico, sistema plantar y sensaciones cenestsicas. Factores Mecnicos: Fuerza de la gravedad, centro de gravedad, base de sustentacin, peso corporal. Otros Factores: Motivacin, capacidad de concentracin, inteligencia motriz, autoconfianza.

3.4.

Proceso evolutivo del equilibrio

1 Infancia (0-3 aos): A los 12 meses el nio/a se da el equilibrio esttico con los dos pies, y el equilibrio dinmico cuando comienza a andar. Educacin Infantil (3-6 aos): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya que el nio/a empieza a dominar determinadas habilidades bsicas. Algunos autores afirman que esta es la etapa ms ptima para su desarrollo. Sobre los 6 aos, el equilibrio dinmico se da con elevacin sobre el terreno.

Educacin Primaria (6-12 aos): Los juegos de los nios/as, generalmente motores, contribuyen al desarrollo del equilibrio tanto esttico como dinmico. Las conductas de equilibrio se van perfeccionando y son capaces de ajustarse a modelos.

Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Se adquiere mayor perfeccin y se complican los equilibrios estticos y dinmicos. Muchos otros autores, sealan que esta etapa es idnea para la mejora del equilibrio dinmico. En edades ms avanzadas, aparece cierta involucin en dicha capacidad, debido al deterioro del sistema nervioso y locomotor, acentundose sta con la inactividad.

3.5.

Evaluacin del equilibrio

Al igual que con otras capacidades, el equilibrio es susceptible de valoracin y medida. Para detectar posibles retrasos a nivel de equilibrio esttico podemos emplear las PRUEBAS que OZERETSKI Y GUILMAIN (citados por Jimnez, 2002), nos ofrecen:

Mantenerse inmvil un mnimo de diez segundos de puntillas y con los pies juntos (4 a 5 aos). Mantenerse sobre una pierna, a la pata coja, sin moverse durante diez segundos por lo menos (5 a 6 aos). Con los ojos cerrados y los pies juntos permanecer inmvil sesenta segundos (6 aos). Permanecer de puntillas con los pies juntos y ojos cerrados un mnimo de quince segundos (9 a 10 aos). Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante diez segundos por lo menos (9 a 10 aos).

Adems, tambin podemos utilizar las pruebas sobre Equilibrio Esttico y Equilibrio Dinmico que Ortega y Blzquez (1997), nos proponen: Equilibrio Esttico

La Paloma. Consiste en mantener estable durante 10 la siguiente posicin: apoyado sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente, pierna de apoyo extendida y la otra ligeramente flexionada hacia atrs (1 y 2 Ciclo).

Equilibrio del Flamenco. Mantener la posicin de equilibrio en una sola pierna, sobre una madera de 3 cm, durante un minuto (3 Ciclo).

Equilibrio Dinmico

El Banco Sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorrindolo hacia delante y luego hacia atrs con los brazos en cruz (1 y 2 Ciclo). La Barra de Equilibrio. A la seal del controlador, el ejecutante comenzar a caminar sobre la barra de equilibrio o un banco invertido hasta una marca situada a 2m. Una vez superada sta, el examinando dar la vuelta para volver al punto de partida. Repetir la accin de ejecucin cuntas veces pueda hasta que pierda el equilibrio y caiga tocando el suelo. Se medir la distancia recorrida por el ejecutante desde el inicio hasta el punto de bajada. Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el ejercicio, se concluir ste a los 45 seg. Se realizarn tres intentos y se calcular el promedio de ellos (3 Ciclo).

3.6.

Actividades para su desarrollo

Un buen control del equilibrio favorece, segn Jimnez (2002), el conocimiento del cuerpo, la creatividad, la apropiada adecuacin al movimiento y la confianza y seguridad en s mismo. Segn Castaer y Camerino (1991),

Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera (1991), podemos realizar en la escuela las siguientes actividades: Equilibrio Esttico. Progresin: Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:

Tumbados. Sentados. Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos. Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo. De pie, con piernas y brazos abiertos. De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo. De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas. De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.

Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio Esttico, como pueden ser:

El escondite ingls. Uno se colocar de cara a la pared y dir la frase, luego se volver y tratar de ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar quieto de una postura sin moverse y manteniendo el equilibrio. Se la quedar el primero en moverse.

El Flamenco. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. Sobre qu pie aguantas ms tiempo? Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? y con los ojos cerrados?

Los Equilibristas. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio con el menor nmero de apoyos posibles.

Equilibrio Dinmico Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:

Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas Cambios de direccin y sentido. Introducir giros y otras habilidades. Aumentar la velocidad de desplazamiento. Reducir el espacio de accin. De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la pata coja Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,

Tambin podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E. Dinmico, como por ejemplo:

La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin perder en equilibrio cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?

Carrera de relevos. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro sin tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio. El trasportista. De cuantas formas te puedes desplazar transportando un libro con diferentes partes del cuerpo? Y llevndolo sobre la cabeza? Podemos apoyar el libro sobre otras partes del cuerpo sin agarrarlo y desplazarnos a la vez?

4.

Conclusin La coordinacin y el equilibrio son capacidades que definirn la accin, hasta el punto de que una deficiencia o

anomala en el desarrollo de cualquiera de ellas, limitar o incluso impedir una ejecucin eficaz. Por ello, es necesario el trabajo de estas capacidades en los primeros aos de la Educacin Primaria, ya que la mejora funcional del dominio corporal supondr la adquisicin de mltiples conductas motrices de carcter utilitario, ldico o expresivo, que sern fundamentales para el desarrollo integral de nuestros alumnos/as. En definitiva, vamos a sealar una serie de consideraciones didcticas sobre el desarrollo de las cualidades motrices:

Nunca es demasiado pronto para comenzar el trabajo de las mismas. Las cualidades motrices tienen su desarrollo marcado entre los 6-12 aos. La evolucin de dichas cualidades no muestran diferencias significativas entre hombres y mujeres. El trabajo de las cualidades motrices debe ser multilateral y polivalente. El desarrollo y calidad de estas cualidades se ver limitado por la experiencia motriz del nio. Las cualidades motrices componen la base de lo que los especialistas denominan inteligencia motriz. Por ltimo, la coordinacin y el equilibrio ejercen una fuerte influencia en el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas.

Segn Gabriel Molnar: El descuido en el trabajo de estas cualidades en infantil y edad escolar, es quizs el punto ms difcil de revertir en el mbito de la educacin fsica y el deporte en etapas posteriores. Bibliografa

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