Cmo super el TOC: lo que a mi me sirvi.

Buenas tardes. Hace un tiempo escrib para contar que yo super el TOC, y daba nimo a todos los que lo padecan y les deca que tuvieran paciencia, alguien (perdn por no recordar quin fue) me pidi que contar que fue lo que a mi me ayudo, pues bien por fin he escrito mi mtodo para superar el TOC. Antes de nada, decir que fue un proceso duro y largo, pero conforme iba pasando el tiempo era cada vez ms fcil, digo esto para que nadie tire la toalla a la primera de cambio. Bien, ya dije en mi presentacin, que yo nunca he estado en tratamiento farmacolgico, aunque quizs me hubiera sido muy til por el tema de la ansiedad, intent que me derivarn al psiquiatra o psiclogo y no hubo forma, as que despus de aos pensando que era una depresin o que no era normal lo que me pasaba, descubr la existencia del TOC sin conducta manifiesta (osea slo obsesiones de tipo mental, ideas intrusivas y eso), cuando descubr esto, tengo que admitir que sent alivio, ya que lo que pensaba no es que quisiera que pasar, slo que no lo poda evitar pensar. Al saber que es una enfermedad, pens que tena cura (como todo en la vida) as que decid aplicarme todas las tcnicas psicolgicas que conoca, aqu voy a decir que yo jugaba con ventaja, ya que estaba estudiando psicologa, se que no estamos muy bien vistos por aqu, pero creo que es importante que sepis que del TOC, no est exento nadie, yo tarde cinco aos de carrera en diagnosticarme correctamente, pero al final vali la pena. Cmo super el TOC. 1 Comprend que era una enfermedad, y que no deba prestar atencin a la idea o pensamiento que me venan a la cabeza, simplemente no era culpa ma, y que pensar algo no significaba que eso fuera cierto, o que yo lo deseara. 2 Intente determinar cuales eran los pensamientos ms frecuentes que me asaltaban, y hacer un registro de los momentos del da o situaciones en las que ms se daban. Lo escrib todo en un papel durante un tiempo, y ver cuales se repetan ms y dnde. 3 Decid hacerme a mi misma entrenamiento en relajacin, para intentar controlar la ansiedad generada, cuando menos ansiedad me daba, ms fcil era controlar la obsesin. 4 Busqu una idea alternativa neutra para centrarme en ella cuando la obsesin me vena a la mente. Tena varias ideas neutras cada una en funcin de la obsesin que me asaltaba, ya que lleg un punto en que las obsesiones eran muy variadas, pensar que le caa mal a la gente (a todo el mundo) y cosas as. 5 Cada vez que la idea me asaltaba, me detena, me rea y pensaba en la imagen neutra, e incluso le comentaba a la gente lo que se me haba venido a la mente (la gente te mira raro, pero eso no importa). Durante mucho tiempo tuve la idea de que tena cara de cochino que corre por el bosque, se que suena raro, pero era as, se lo contaba a la gente y ya est, as nos reamos en grupo.

6 Empece a enfrentarme a la situaciones que me producan ansiedad, y activaban la obsesin, y me quedaba ante ella, hasta que esta desapareca, y cada vez un poquito ms tiempo que la vez anterior. Estuve dos aos si asomarme a la terraza, porque me asaltaba el pensamiento de saltar, as que todos los das me asomaba un rato. 7 Retom todas las actividades que haba dejado por culpa del TOC, lleg un momento en que deje de leer por el miedo que me acusaba encontrar alguna referencia a mis pensamientos, as que volv a leer. 8 Me obligu a hablar con mucha gente, a ir a sitios nuevos, a hacer viajes, apuntarme a cursos, actividades y dems. Cosas que haba ido abandonando, y que retom como una obligacin y una tarea. Si me asaltaba una idea intrusiva, yo como si nada, all me quedaba hasta que se me pasar. 9 Intentaba no exponerme a informacin negativa, me aficion a pginas de humor, series y cosas que me hicieran sonrer, he visto que el sentido del humor es una autentica medicina, y cada vez es ms efectiva. Buscar algo que os haga reros del mundo y de vosotros mismos. Se que visto as es poca cosa, pero a mi me dio muy buen resultado, estuve aplicndome esto unos dos aos, y la verdad es que ahora estoy muy bien. Creo que para superar el TOC, o cualquier otro trastorno mental, la clave es el compromiso, con nosotros mismos o con otros, y seguir aunque notemos una leve mejora...no se si mi mtodo servir a todos, pero creo que no perdis nada por intentarlo. Creo que si os lo podis permitir, deberais recurrir a un especialista en la materia, ya que har todo ms fcil, pero eso ya es una eleccin de cada uno. Bueno para finalizar deciros que las principales ideas irracionales que me asaltaban eran: las de suicidio, caerle mal a la gente, homosexualidad, hacer dao a seres queridos.... Cada vez iban a ms y eran mas frecuentes y elaboradas. Bueno espero ser de ayuda o al menos que a alguien le sirva para sobrellevar el TOC lo mejor posible. nimo y a toro, que nada es eterno, y una enfermedad menos todava.

Diez cosas que puedes hacer para superar un trastorno obsesivo

Escrito por Damin Ruiz
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En primer lugar ten en cuenta que superar un trastorno obsesivo, compulsivo o no, requiere de una intervencin teraputica adecuada. Los que leis el blog y miris el vdeo podris comprobar que he desarrollado una estrategia claramente diferenciada, y efectiva, para ayudar a las personas a superar completamente un TOC. Pero ah van estas sugerencias:

1. Tienes que incrementar tu actividad fsica de manera notable y procurar que tal actividad vincule con un componente emocional. Por ejemplo: bailar, hacer boxeo, kickboxing, rugby, etc. 2. Debes dejar de tomar radicalmente chocolate, caf, t, bebidas energticas, bebidas de cola y azcar refinado. 3. Debes empezar a expandirte, es decir salir al mundo. Tener objetivos concretos a medio, corto y largo plazo que supongan una prueba de superacin para ti. Y los debes conseguir. 4. Debes empezar a decir que NO cuando algo no te guste o no te apetezca. 5. Debes dejar de necesitar la aprobacin de todo el mundo. 6. Escribe en una libreta cules son tus gustos, tus valores, tus deseos y proyectos en esta vida. Pero s muy libre al hacerlo y confa en esa libreta como gua para tus acciones. 7. Librate de cualquier tipo de esclavitud que tengas, no eres la mascota de nadie ni debes obediencia ciega a nadie. Y menos de tus padres si ya eres una persona adulta. Empieza a reconstruir tu propia identidad. 8. Lee biografas de personas que admires, estn vivas o no. Te van a ensear otros estilos de vida menos comunes y mucho ms interesantes. 9. Atrvete. Detrs de todo trastorno obsesivo se esconde el miedo y la desesperanza, que a su vez alimentan la ansiedad y la depresin. 10. S consciente que para liberarte de un trastorno obsesivo lo principal es diluir la ansiedad. Toda estrategia basada en el pensamiento y que no tenga en cuenta el necesario desbloqueo del ncleo ansigeno-depresivo puede estar condenada al fracaso.

He dedicado muchos aos a mi formacin y a la prctica teraputica, y aunque todo esto que has ledo pueda parecer sencillo no lo es, y bien llevado implica cambios sustanciales en el trastorno. Evidentemente hay otras claves que tienen que ver con aspectos inconscientes y con mecanismos aprendidos pero esto ya son cuestiones para abordar teraputicamente. Pero lo que he podido comprobar con muchos de mis pacientes es que el TOC se puede curar.

Supera el TOC, por favor leerlo!!!!

Nadia Lunes, 2 Septiembre, 2013 - 23:31 Depresin Lo que comento este chico a mi me esta ayudando mucho:

"No, ahora en serio. FueraTOC me pidi que le dijera lo que hice para superar el TOC. Habamos quedado en que le iba a enviar un mensaje privado, pero tendra que estarlo recortando en varios trozos porque slo permiten una cantidad determinada de caracteres. Y por otra parte, prefiero ponerlo pblicamente por si a alguien que lo lea y no sea del foro le puede servir de algo. Si ayudo aunque slo sea a una persona, estar satisfecho. Este trastorno no se lo deseo ni a mi peor enemigo. Bueno, ah va. Espero redactarlo todo bien y de forma que se entienda. Los pensamientos conducen a la aparicin de emociones, y las emociones conducen a la aparicin de comportamientos. Los pensamientos positivos, conducen a emociones positivas y a comportamientos positivos. Los pensamientos negativos, conducen a emociones negativas y a comportamientos negativos. En el TOC, nuestra mente est invadida por todo tipo de pensamientos negativos: y si soy un psicpata?y si tengo el SIDA?y si me da un infarto?y si me vuelvo esquizofrnico?y si me vuelvo gay?y si me vuelvo zooflico?y si me contamino con grmenes?y si le hago dao a un ser querido?y si no quiero a mi novia? y muchos ms, te puedes obsesionar con cualquier cosa a la que le tengas miedo. Incluso se duda de si se tiene el propio trastorno o no: y si no tengo TOC?

Estos pensamientos negativos conducen a la aparicin de emociones negativas: miedo, ansiedad, angustia, tristeza, culpabilidad, desesperacin, preocupacin, Y las emociones negativas, a su vez, conducen a la aparicin de comportamientos negativos, que en el TOC son fundamentalmente tres: - Anlisis mentales: Es una comedera de cabeza/pelea mental/rumiacin con nuestros propios pensamientos. Darle vueltas y vueltas a los pensamientos hasta encontrar una respuesta que nos tranquilice. No obstante, esta respuesta nunca se encuentra. - Compulsiones: Son actos repetitivos que realizamos con el fin de disminuir el miedo y la ansiedad. - Conductas de evitacin: Son situaciones que evitamos porque tenemos miedo de ellas o porque tenemos miedo de que en esas situaciones, aparezcan pensamientos negativos, ansiedad o sntomas del TOC. Estos tres comportamientos negativos no slo no sirven para nada, sino que refuerzan la llegada de ms y ms pensamientos negativos a la mente. Y esto se convierte en un crculo vicioso que va empeorando progresivamente. Otro problema del TOC es la autosugestin. Nosotros mismos nos autosugestionamos sntomas de origen psicosomtico. Ejemplo: un tipo que est obsesionado con que le va a dar un infarto, escucha que a los que les dan infartos les duele el brazo izquierdo. El tipo piensa: y si me empieza a doler el brazo izquierdo?. Este pensamiento provoca miedo y ansiedad, y el miedo conduce a que aparezca el sntoma real. Y a que aparezca el dolor real en el brazo izquierdo (pero es un dolor de origen psicosomtico, nos lo hemos autosugestionado). Cuando aparece el dolor, pues la creencia de que va a dar un infarto es todava mayor, empeorando el TOC. Y adems, existe el miedo de que el sntoma vuelva a aparecer, lo cul favorece que nuevamente aparezca. Este ejemplo es con la obsesin de que te va a dar un infarto. Pero pueden aparecer sntomas con cualquier obsesin. Por qu hablo de todo esto? Pues porque para salir del TOC, hay que romper con todo este crculo vicioso. Uno de los problemas del individuo con TOC es que SOBREVALORA LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS. Cualquier persona sana puede tener pensamientos negativos e irracionales, pero no les da importancia. Sin embargo, el individuo con TOC le da una importancia exagerada a sus pensamientos, cree que los pensamientos son reales, o tiene la creencia de que sus pensamientos lo definen como persona, o de que sera capaz de hacer cualquier locura que se le pase por la mente. Este

es el primer error y quiz el ms grave, de la persona con TOC. NOSOTROS NO SOMOS NUESTRA MENTE. Y los pensamientos son eso, pensamientos y ya est, no tienen tanta importancia como nosotros (los que tenemos TOC) pensamos. Adems, nosotros no podemos controlar los pensamientos que nos vienen a la mente, as que los pensamientos que nos vienen a la mente hay que aceptarlos como nos vengan. Porque no los podemos controlar. Y es imposible controlar algo que no puedes controlar. Yo tengo una frase Cuanto ms intentes controlar los pensamientos, ms te controlarn ellos a ti. Lo que si podemos controlar es la respuesta que tenemos ante los pensamientos. Y esta respuesta debe ser de una absoluta indiferencia. Los pensamientos no hay que intentar pararlos ni detenerlos (porque no podemos, eso es imposible) y tampoco hay que analizarlos. Lo que hay que hacer es que cada vez que te viene un pensamiento negativo a la mente, dejarlo que venga, no hacer ningn esfuerzo por pararlo y/o evitarlo. Y una vez llega el pensamiento a la mente, no darle absolutamente ninguna importancia, ignorarlo, y no analizarlo. Al cabo de un tiempo, el pensamiento se ir l solito. De esta manera, nos evitamos realizar anlisis mentales. Con el paso del tiempo, cada vez se realiza mejor esta tcnica, y los pensamientos negativos disminuyen su frecuencia considerablemente, hasta el punto de que casi no tendrn pensamientos negativos, y cuando los tengan, no les afectarn. A mi me siguen viniendo pensamientos negativos a la mente? Por supuesto, a mi y a todo el mundo. Eso es inevitable. Lo que pasa es que yo no hago ningn esfuerzo por evitarlos y no les doy importancia. Y al igual que entran en mi mente, se van, y adis. Se acab. No los analizo. Esa es la respuesta correcta ante los pensamientos negativos del TOC. Otro punto importante a tener en cuenta es tratar que nada de lo que nos pasa (pensamientos, compulsiones, sntomas) nos afecte negativamente desde el punto de vista emocional, o por lo menos, tratar que nos afecte los mnimo posible. - Cuanto ms miedo tengan de lo que les pasa, ms empeorarn. - Cuanto ms se preocupen por lo que les pasa, ms empeorarn. - Cuanto ms culpabilidad sientan por lo que les pasa, ms empeorarn. - Cuanto ms se lamenten por lo que les pasa, ms empeorarn. Se trata de intentar no tener miedo, de no preocuparse, de no sentirse culpable, de no estarse lamentando. Todo eso empeora el trastorno y el crculo vicioso. Esto no se consigue de un da para otro, hay que ir

trabajando en ello poco a poco. Y poco a poco, cada vez se va consiguiendo que todo lo que nos pasa nos afecte menos desde el punto de vista emocional. Por otra parte, hay que dejar de realizar compulsiones. Las compulsiones las realizamos para disminuir la ansiedad. Pero no conducen a nada positivo. Lo nico que hacen las compulsiones es reforzar la llegada de ms pensamientos negativos a la mente. Por ello, hay que dejar de hacer comprobaciones. S que es muy difcil dejar de realizar compulsiones, para ello yo usaba una tcnica. Me deca a m mismo: Hoy no voy a realizar ninguna compulsin. No pensaba ni el pasado ni en el futuro, sino nica y exclusivamente en el da de hoy. Y si un da recaa con las compulsiones, al siguiente da me haca el mismo planteamiento, nunca hay que rendirse. Y si un da estaba tan desesperado por hacer una compulsin que no poda ms, me pona metas ms pequeas, como No voy a hacer la comprobacin durante las prximas seis horas. Pero HAY QUE CUMPLIR LAS METAS. A veces, cuando pasan las seis horas, haces la compulsin. Pero a veces no, a veces cuando pasan las seis horas te sientes orgulloso de no haber cedido a la ansiedad. Y aunque despus de que pasen las seis horas, realicen la compulsin, ya han ganado algo. Aunque parezca una tontera, cada pequea batalla que le ganemos al TOC es algo muy importante a nuestro favor. Y poco a poco, cumpliendo las metas, cada vez se va logrando controlar ms las comprobaciones. Y finalmente, se consiguen erradicar del todo. Hay veces que el individuo est tan acostumbrado a realizar las compulsiones que las realiza de forma automtica y sin darse cuenta. Es como la gente que se come las uas, que a veces se las comen si darse cuenta. En estos casos, lo que hay que hacer es detener la compulsin una vez uno toma conciencia de que la est realizando. Por ejemplo, imaginaos una persona que est obsesionada con los grmenes y siempre se est lavando las manos como compulsin. Puede que empiece a lavarse las manos sin darse cuenta. Pero en un determinado momento, se dar cuenta de que lo est haciendo. Y pensar joder, qu hago yo lavndome las manos otra vez?. Pues en ese momento que te das cuenta, lo que hay que hacer es tener una actitud positiva y abandonar el lavado de manos en ese mismo momento. Una vez tomas conciencia de que ests realizando la compulsin, hay que pararla (digo slo en estos casos de que uno haga compulsiones sin darse cuenta, de forma automtica). Ese es el primer paso, luego poco a poco se podr ir controlando cada vez ms. Tambin es importante dejar de realizar conductas de evitacin.

Las personas con TOC evitamos determinadas cosas (eso depende de la obsesin en cuestin). El TOC nos va limitando la vida, incluso hay personas que se aslan socialmente (si la obsesin est relacionada con algn miedo que aparezca al relacionarte con otros), lo cul favorece todava ms el empeoramiento del trastorno. Porque cuanto ms tiempo libre tengas, ms tiempo tienes para analizarte mentalmente y para realizar compulsiones. Todo lo que antes hacamos y ahora evitamos por culpa del TOC, hay que volverlo a hacer. Cmo? Pues desgraciadamente, la nica manera de acabar con el miedo es enfrentarse a l. Esas cosas que tanto miedo os da hacer y que evitis por culpa del TOC, tenis que volver a hacerlas. Al principio, lo pasaris mal, sentiris ansiedad, os dar miedo. Pero para salir del TOC hay que sufrir un poco. Con el tiempo, cada vez podris encontraros en esas situaciones con mayor comodidad, cada vez sentiris menos ansiedad, cada vez os encontraris mejor, y os sentiris bien por ir volviendo a hacer aquellos que evitis. Respecto a los sntomas que nos hemos autosugestionado, tambin hay que perderles el miedo. Porque esa es una de las trampas del TOC, tener miedo a los sntomas psicosomticos favorece que estos persistan o incluso empeoren. Y esto tambin se consigue poco a poco. Si el sntoma aparece, pues que aparezca, no hay que preocuparse por l ni tenerle miedo. Si no se preocupan por ellos ni les tienen miedo, poco a poco irn desapareciendo. Por ltimo, yo aadira tener una mentalidad positiva siempre. Cuando te recuperas del TOC, hay muchos altibajos. Uno mejora un poco, luego empeora otra vez, luego vuelvas a mejorar otra vez, vuelve a empeorar otra vez, Pero siempre hay que intentar ir progresando poco a poco. Y sentirse feliz por los progresos. Cuando vayis mejorando, lo mejor es pensar de la siguiente manera: Hace dos meses estaba peor que ahora. Todava no estoy recuperado del todo, pero he mejorado, y todava voy a seguir mejorando ms. Y no pensar de esta otra forma: Mierda, todava no me he recuperado, este infierno no se acaba nunca, voy a tener que vivir con esto toda la vida. No aguanto ms. Esta segunda forma de pensar es mucho ms daina. Finalmente, uno termina definitivamente de salir del TOC cuando pierde totalmente el miedo a los pensamientos que le vienen a la mente. Y se da cuenta de que todas esas ideas que l crea reales eran totalmente irracionales. A veces, cuando te recuperas de una obsesin puedes caer en otra. As

que hay que aprender a identificar los pensamientos negativos y el miedo. Pueden tener cualquier obsesin, de hecho pueden obsesionarse con cualquier cosa que les produzca miedo. Pero la sensacin de miedo siempre es la misma, sea la obsesin que sea. As que si tienen cualquier pensamiento y sienten ese miedo, tengan cuidado porque por ah les puede atacar otra obsesin. Y entonces, hay que pararla cuanto antes realizando las tcnicas. Tambin ocurre que muchas veces, el individuo con TOC tiene otros problemas psicolgicos, como problemas de baja autoestima (como es mi caso). El tener problemas de baja autoestima es un caldo de cultivo para las obsesiones. Por qu? Pues porque las personas con baja autoestima no se valoran a s mismos, y les afectan mucho las opiniones de los dems. Por lo tanto, tambin sera interesante, una vez superado el TOC, trabajar con la autoestima, para ir cada vez ms haciendo las cosas desde nosotros mismos y tener menos miedo de lo que piensen los dems. Por ejemplo, el otro da me dijo alguien del foro que yo era un violador (Ojo, no estoy criticando a quin me dijo esto, ni quiero entrar en discusiones, es su opinin y es respetable, slo es un ejemplo). Si yo no hubiera trabajado algo el miedo a lo que piensen los dems, entonces me hubiera afectado bastante lo que me dijo, y despus de que se me pasara por la mente el pensamiento Y si soy realmente un violador?, Qu hubiera pasado?. Acto seguido a ese pensamiento, viene el miedo a ser un violador, y acto seguido vienen los anlisis mentales, y cuando venga a ver, estoy otra vez con otra obsesin de creerme un violador. Os dis cuenta? Por eso, tambin es interesante trabajar la autoestima y el miedo a lo que piensen los dems. Porque aunque nos libremos de las obsesiones, tenemos una personalidad obsesiva, y esa personalidad nos predispone a obsesionarnos con cualquier cosa si le tenemos miedo. Advertencia: Del TOC no se sale de un da para otro. Yo tuve que estar un ao haciendo las tcnicas. Esto es muy importante, no va a bajar el espritu santo del cielo y les va a curar el TOC. No, hay que ir haciendo las tcnicas, hay que ser persistente, hay que levantarse y seguir adelante cada vez que tengamos un altibajo, nunca hay que rendirse. Al final, vale la pena salir de todo este sufrimiento, os lo aseguro. No se si me habr olvidado de algo, espero que no. Dirigido al moderador inicie sesin o regstrese para comentar

Nadia
Lun, 02/09/2013 - 23:34

Vengo a contaros mi caso,

Vengo a contaros mi caso, porque lo he superado por completo, y de forma irreversible, y creo que mi testimonio os puede aportar alivio y algunas claves para salir de este trance. Al igual que vosotros, mi personalidad tiene una tendencia obsesiva innata. Es una caracterstica propia de mi pensamiento que no puedo cambiar. Esto me llev a preocupaciones obsesivas desde la infancia, que con la pubertad y luego la adolescencia se transformaron en verdaderas crisis. Para encuadrar mi caso dir que soy ms bien un obsesivo puro, sin compulsiones rituales llamativas. He tenido desde obsesiones por daarme a m mismo y a otros, hasta preocupaciones exageradas que desembocaban en rumiaciones desesperantes, y un sinfn de otras obsesiones que abarcaron todas las preocupaciones absurdas imaginables. Como ya he dicho, lo nico que no he tenido han sido conductas rituales compulsivas especialmente llamativas, como las clsicas obsesiones de limpieza, pero creo que las claves que os voy a dar funcionan todava ms deprisa con ellas. Me han tratado varios terapeutas de lo ms diverso durante los 9 aos que dur la fase ms aguda de mi TOC. Durante ese tiempo he deseado suicidarme en multitud de ocasiones y he credo otras tantas veces que esta enfermedad era insuperable. La desesperacin, esa sensacin que es el smmum de la ansiedad, se convirti en mi torturadora particular durante largos periodos de tiempo. Pero nunca durante ese tiempo he tirado la toalla. Nunca me he cansado de explorar e investigar, de buscar la salida de este infierno. La experiencia con diversos terapeutas me ha aportado diferentes aprendizajes sobre esta dolencia y al final, un da, las cosas comenzaron a cambiar. Hay toda una batera de tcnicas para controlar pensamientos obsesivos cuya efectividad es muy considerable. He visto como obraban milagros con otras personas que padecan la dolencia. Pero conmigo no llegaron a funcionar del todo, quiz porque en cierta poca me obsesionaba el propio TOC. Esta obsesin, y el consiguiente convencimiento de no poder superarla, dinamitaban cualquier intento de relajacin o de control mental. Pero como ya he dicho, en muchos casos estas tcnicas si son muy tiles y resultan definitivas. Paso a explicaros el camino que segu para superar el TOC. Sus resultados no son inmediatos, claro, la qumica cerebral no la podemos cambiar chasqueando los dedos, por ello se necesitan dos cosas: constancia y disciplina. Pero tras haber llevado el mtodo a sus ltimas consecuencias tengo el convencimiento de que es aplicable a todo el mundo, contra cualquier obsesin, y que con el tiempo alcanza una efectividad completa en todos los casos. Si no tenis muy desarrolladas la disciplina y la constancia, no os preocupis, quiz un da la desesperacin os conduzca a ello. Aquellos que estis hartos de verdad de las obsesiones seris capaces de cualquier cosa por salir de ellas, y esta funciona. Os explico sus dos pasos fundamentales: 1 NO ALIMENTAR LA OBSESIN: un obsesivo puro se detiene constantemente a rumiar, se para a buscar una respuesta a sus dudas o una razn que lo libere de su obsesin, a veces hace comprobaciones de algo, o en el caso de los compulsivos natos, realiza un ritual compulsivo. Estos actos, que parten de nuestra voluntad consciente, que decidimos nosotros mismos, nos aportan un cierto alivio mientras los estamos ejecutando, pero lo nico que hacemos es alimentar la obsesin, y al final slo conseguimos perder tiempo y

aumentar nuestra frustracin. Quiz no sepamos o no podamos detener el pensamiento obsesivo. Yo nunca lo consegu del todo, pero s que podemos, y escuchadlo bien por favor, no alimentar voluntariamente la obsesin. Esto significa que no debemos pararnos a pensar a propsito en la obsesin o, en los casos de grandes rituales compulsivos, debemos esforzarnos por evitar esas conductas por mucha tensin que eso nos genere. Los pensamientos seguirn apareciendo, pero no los habremos forzado nosotros; las ansias de ejecutar una compulsin nos atormentarn, pero la tensin que conllevan ser solamente temporal. En el caso de las obsesiones, los pensamientos siguen apareciendo sin que lo queramos, pero si no los alimentamos conscientemente, estos actan como las nubes que recorren el cielo. El viento las empuja y van corriendo, y poco a poco se van disipando. A lo mejor no es cuestin de horas o de das, pero con el tiempo las obsesiones se diluyen si no las alimentamos. Si sentimos que la obsesin nos agobia demasiado, podemos establecer unos minutos al da, al levantarnos o poco antes de acostarnos, para rumiarla conscientemente, es decir, para sentarnos y pensar en ella sin hacer otra cosa. Diez minutos bastan, controlados con un reloj, y si desarrollamos la disciplina de no salirnos de ese tiempo, estaremos en el buen camino. Para acelerar este proceso es recomendable tener una vida rica en sensaciones. Relacionarnos con gente, realizar actividades variadas, practicar deportes, salir, ver la luz del sol, pasear por la naturaleza, quiz alguna actividad artstica las posibilidades son ilimitadas. Esto es importante porque las vivencias generan sensaciones a travs de nuestros sentidos, y estas crean impresiones en nuestra mente que van ocupando poco a poco el lugar de las obsesiones. 2 NO OPONER RESISTENCIA A LOS PENSAMIENTOS: el peor momento que para m tena el TOC era cuando la desesperacin me golpeaba en rfagas, que provocaban incluso reacciones fisiolgicas. Me refiero a esa sensacin que puede sentirse en el estmago, en una aceleracin del pulso o bien en sudores espontneos. Pero todo eso son efectos fisiolgicos secundarios y lo peor es la terrible sensacin psicolgica de una desesperacin sin lmites, de un pozo sin fondo. Quiz muchos conozcis esta sensacin y cuando la sents tengis el temor de enloquecer, de perder el control o de hacer una barbaridad. Esta sensacin en si misma es tambin el germen de otras obsesiones. Sin embargo, hay una realidad fundamental que os tengo que recordar: Los pensamientos son slo pensamientos, son imgenes e impresiones, y por tanto no pueden jams hacernos dao. Es importante que aprendamos a adquirir una distancia respecto a ellos. Una caracterstica del obsesivo es que se identifica plenamente con sus pensamientos, y tenemos miedo a nuestras propias ideas, como si el slo hecho de imaginar algo lo convirtiera en real, generando a partir de ah todo un complejo de convicciones falsas, exageraciones y distorsiones de la realidad. As que, frente a esto, os propongo que no pongis barreras a los golpes de ansiedad, a las oleadas de desesperacin. Dejad que fluan sin obstculos a travs de vuestro cerebro, sentidlas en todo vuestro cuerpo. Aunque parezca un contrasentido os invito a intentarlo. Descubriris que no os pueden hacer ningn dao. La desesperacin viene en oleadas, a veces se repiten muchas oleadas en unas horas o unos das, como si fueran una especie de tormentas, pero son golpes que vienen y van como las olas del mar, y nuestro cerebro los puede resistir sin ningn problema. Al principio sufriremos como siempre, quiz necesitemos de varios envites de ansiedad para darnos cuenta, pero pronto descubriremos que el pozo que no tena fondo, si que lo tiene en verdad, y nos encontramos justamente en l; es ms, tomaremos conciencia de que estar en el fondo no nos hace dao, y a partir de ese momento slo nos quedar subir.

El momento en que sintis esto, que el TOC tiene lmites y ya los conocis, marcar el punto de inflexin. A partir de entonces, si no alimentis las obsesiones ni luchis contra ellas, vuestra mejora ser constante da tras da, aunque a veces os parezca lenta. Da igual qu creencias, qu obsesiones o qu convicciones tengis. Pasarn unos meses, quiz un ao, para sentir una reduccin significativa en su intensidad. Despus, en los casos ms largos, aparecern conatos de obsesin durante unos pocos aos, alternados con largos periodos de calma. Y esos conatos de obsesin, como no encontrarn alimento ni barreras, pasarn a travs de vosotros sin haceros sufrir, haciendoos cada vez ms fuertes. Cada nueva crisis os har ms y ms fuertes, y por tanto ella ser ms dbil, hasta que un da tenga la fuerza de un simple recuerdo. Quiz algn da fracasis y alimentis la obsesin con compulsiones, o luchis contra ella con malos artificios (repito que muchos terapeutas ensean tcnicas que son muy eficaces y que podis compaginar perfectamente con esto, para atajar una obsesin de raz). No os preocupis, aunque os sintis mal de nuevo, comprenderis de inmediato que os habis desviado del camino, y en cuanto rectifiquis recobraris la normalidad con una rapidez que os asombrar. Os sorprenderis sinceramente; es un camino sin marcha atrs. Cuanto ms constantes seis en no alimentar la obsesin ni tampoco rebelaros contra ella ms rpido derrotaris el TOC por completo. Y un da conseguiris que cuando aparezca cualquier preocupacin con asomo de convertirse en obsesin (las obsesiones que tuvisteis en el pasado se habrn convertido en recuerdos completamente inocuos) elegiris conscientemente no caer en ella, y por si sola desaparecer. Vuestra mente es inteligente, y siendo consciente de que un procedimiento funciona y de cual ser invariablemente el resultado final, preferir ahorrar tiempo y esfuerzos y desechar la obsesin de forma automtica. AS QUE EN RESUMEN: 1 NO ALIMENTIS CONSCIENTEMENTE VUESTRA OBSESIN. No busquis pensar en ella por propia voluntad y no ejecutis las compulsiones. Si no aguantis la tensin dedicad un tiempo reducido cada da a dar rienda suelta a vuestra obsesin, y no os salgis de l bajo ninguna circunstancia. El resto del tiempo dejad simplemente que los pensamientos fluyan, sin forzarlos en uno u otro sentido. 2 NO OS RESISTIS A LOS PENSAMIENTOS QUE VENGAN POR SI SOLOS, ACOSTUMBROS A LAS PEORES SENSACIONES DEL TOC. Cuando os adaptis a ello veris que haba mucho ruido y pocas nueces. EN DEFINITIVA, TODO CONSISTE EN TENER UNA ACTITUD LO MS PASIVA POSIBLE RESPECTO A NUESTROS PENSAMIENTOS OBSESIVOS, SIN ALIMENTARLOS NI DEDICAR ESFUERZOS A BLOQUEARLOS, VINDOLOS PASAR COMO NUBES. A MAYOR PASIVIDAD FRENTE A LAS OBESIONES, MS RPIDO DESAPARECERN EN NUESTRA MENTE DEBEMOS SER COMO UNA PIEDRA FIRME QUE CAE AL FONDO DE LOS PENSAMIENTOS, LOS CUALES SON VIENTO, UN AUTNTICO VENDAVAL CUANDO NOS OBSESIONAMOS. Y CUANTO MS DURA Y PESADA SEA LA PIEDRA, MS DBIL SER EL VIENTO, HASTA CONVERTIRSE EN UNA BRISA AGRADABLE. Y LLEGAR UN DA EN QUE PODREMOS ELEGIR EL VIENTO. Tengo una teora sobre el TOC. No creo que sea una enfermedad, en el sentido destructivo del trmino, sino un procedimiento natural de adaptacin. Veris, todos los obsesivos somos gente muy sensible, y como ocurre con tantas otras cosas, la naturaleza ha previsto un mecanismo para fortalecernos. Los animales y las plantas, cuando se introduce un cambio en su medio, se adaptan generalmente a l, y es la forma que tiene la naturaleza de fortalecerlos. Sin embargo, los seres humanos actuamos mediante un patrn diferente, que consiste en

adaptar el medio a nosotros mismos, y lo hacemos empleando la razn. No hay ningn animal que siga este patrn, y gracias a l hemos tomado el control de la pirmide ecolgica. Sin embargo, es una fuerza intil contra las obsesiones. Hay que recordar que las obsesiones son procesos racionales, y como tales, por definicin, se nutren precisamente de la razn. Por eso caemos en una espiral infinita de rumiaciones, compulsiones y ansiedad, que no lleva a ninguna parte. En resumen, la naturaleza dispone las obsesiones para fortalecernos, y el hecho de adaptarnos a ellas es un acto de evolucin de cara a la vida, nos endurece frente al sufrimiento. Actualmente sigo siendo una persona obsesiva, porque esa es la esencia de mi personalidad, pero como ahora puedo elegir qu obsesiones me interesan y cules no, slo tengo cabida para las positivas. S, aunque os suene extrao, existen las obsesiones positivas. La ms conocida es el enamoramiento, pero hay muchsimas otras. Por ejemplo, escribir una novela, pintar un cuadro, planificar un proyecto, incluso inventar un idioma o imaginar un pas y luego viajar por l como si descubriramos cada rincn. No, no es que me haya vuelto una persona cerrada e introvertida, perdida en su imaginacin. Al revs, he cultivado una vida rica en emociones, creativa y productiva, y adems de eso mi mente se ha convertido en un lugar placentero y acogedor donde encontrar reposo. Si antes me aterraba el slo hecho de pensar, ahora disfruto utilizando y viajando a travs de mi mente. Esto se debe a que uno de los rasgos de las personalidades obsesivas es, justamente, una desbordante actividad cerebral. Y no imaginis qu potencial tiene eso. Cuando padecemos obsesiones nuestras ideas se ahogan en un oleaje de sufrimiento. Pero cuando logramos encauzar toda esa energa hacia nuestros deseos somos capaces de prodigios. Por ltimo, os pido que cuando logris erradicar el TOC de vuestras vidas, os acordis de las personas que, como vosotros en este momento, acuden a un foro buscando esperanza. Cuando estuve como vosotros encontr muchos mensajes de gente que estaba tambin pasndolo mal, y haba muy pocos mensajes de esperanza y superacin. La gente tiende a desentenderse del TOC cuando lo vencen, y a menudo no nos damos cuenta de que nuestra experiencia puede ser til a otros. As que, por favor, cuando lo superis, contad vuestra experiencia en los foros, dad esperanza a otras personas. A ver si entre todos, entre los que sufrs y los terapeutas que se desviven por nosotros, logramos que el TOC conozca el agrio sabor de la tierra.

Inicie sesin o regstrese para comentar gabrielaval

Mar, 03/09/2013 - 02:17

Me encant tu comentario Nadia, Me encant tu comentario, yo en principio tambin soy una persona obsesiva por naturaleza. Todo sin pensarlo lo convierto en una obsesin, mi problema es que el hecho de pensar que no quiero tener ms obsesiones me obsesiona jeje si suena ilgico pero es la verdad. Me gustara que hablaras ms de tcnicas un poco ms consisas por que yo entiendo que no debo alimentar mis obsesiones/compulsiones pero el hecho de pensar que no debo alimentarlas me crea ms ansiedad. Miles de actividades al da las hago sin darme cuenta, el problema que llega un punto en el da en el que tengo que sacar toda la ansiedad y esto es lo que realmente no he podido controlar. A veces me siento desesperada, otras veces super enojada y si me dejo ir por mis "instinctos" de hacer lo que se me da la gana ya todo cambia y es paz otra vez pero luego me siento mal xq se que no es la forma de sacar mi ansiedad. (yo me rasco la piel) Estoy trabajando para evitar algunas obsesiones pero si tuvieras alguna tcnica a parte de la sertralina (p.d dej los mtodos naturales ya estoy tomando medicamento) me servira mucho.

Se que el TOC va a ser parte de mi toda la vida, as soy, lo que me gustara controlar es la ansiedad (esos rasgos fisiolgicos mencionas llegan al punto que en ocasiones te desatan una bomba si no HACES LO QUE TIENES QUE HACER) Como dices un da a la vez, pero si yo me esfuerzo un da y evito las comupulsiones y al da siguiente igual el tercero ya estoy peor. En estos momentos lo que hago par combatir el TOC es mantenerme ocupdada, ocupadsima al punto que tengo que estar rendida para dormirme, lavo, cocino, trabajo hastq la madrugada, me siento en la cama (por que pensar que se acab el da y tengo ms cosas que hacer me causa ansieda) y me quedo dormida. Bueno muchas gracias, me interesan mucho los cometarios sobre el TOC por que aunque me he tratado por poco tiempo, es algo qcon lo que siempre he vivido. Gracias

Inicie sesin o regstrese para comentar Camus

Mar, 03/09/2013 - 10:53

Hats off Carai Nadia, eso lo has escrito t? Est tan bien expresado y haces un anlisis tan profundo y completo del
problema que me has dejado Gracias por compartir tu experiencia, de bien seguro que ayudar a quien lo lea, porque veo que das en el clavo en muchos puntos. ACTUALIZACIN: De hecho, da igual quien lo haya escrito, si ese chico, Nadia o sacado de un libro de autoayuda. Lo importante es el mensaje, el contenido. Verdad?

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Nadia
Mar, 03/09/2013 - 19:43

No no! Eso lo e copiado de No no! Eso lo e copiado de otro foro sobre el toc, lo escribio un chico Inicie sesin o regstrese para comentar

viborita
Mar, 03/09/2013 - 21:11

jo, pues me identifico con jo, pues me identifico con este chico. Al final de tantos aos de sufrimiento creo que tengo TOC. Inicie sesin o regstrese para comentar

viborita
Mar, 03/09/2013 - 21:11

es decir, creo que es ese mi es decir, creo que es ese mi diagnstico Inicie sesin o regstrese para comentar Alejandro Esteban
Mi, 04/09/2013 - 15:52

Nadia El ego quiere que nunca se termine su show,le encanta su actuacion protagonica.Su primera virtud es crearte la duda,es su principal virtud. Saludos. Inicie sesin o regstrese para comentar solyluz
Jue, 05/09/2013 - 16:56

Me veo reflejada totalmente Me veo reflejada totalmente en lo explicado en el post por Nadia.... Estoy totalmente de acuerdo en que: 1) Los que padecemos TOC tenemos la tendencia a recibir pensamientos siempre negativos ( que pena q todo el empeo que pone nuestro cerebro en ello no sea con pensamientos positivos porque sera el smmun de la felicidad) y que estos generan un sentimiento negativo ( sobre todo MIEDO, angustia...) y que a su vez esto genera un comportamiento negativo. He comprobado que cuando he pasado por momentos agradables y felices en los que no tena pensamientos negativos o muchos menos de los normales en mi, no siento MIEDO ni angustia ni agorafobia ni agorafobia .... Es increble que sea la misma persona pero a la vez tan distinta. 2) El principal comportamiento negativo que experimento cuando me entran el MIEDO y el PANICO es dolor de estmago porque me entran ms gases, falta de apetito, no dormir, caida de cabello, boca seca, taquicardia, diarrea y podria seguir ms aun. ltimamente mis mayores obsesiones son la falta de trabajo (cosa normal), quedarme sola y sin recursos, caer enferma (me obsesiona cualquier enfermedad de la que creo q tengo siempre los sntomas). He llegado a estar en la parada de bus con lagrimas en los ojos porque pensaba que tena alzheimer cuando realmente mi falta de memoria y concentracin viene dada por la medicacin. 3) Nadia despus de todo lo que has explicado y segn tu experiencia con las obsesiones y tras esto haberte recuperado.... podras decirnos qu haces en el momento en el que te vienen los pensamientos negativos y el miedo se apodera de ti?? Otra cosa... cunto tiempo llevabas con TOC? realmente tenas TOC? ( no lo pongo en duda eh , es slo que me resulta tan difcil que alguien se cure de un TOC que me parece increble. En fin Nadia... un consejo por favor Inicie sesin o regstrese para comentar gabrielaval
Sb, 07/09/2013 - 02:11

yo tmb quiero un consejo

Nadia, yo tambin quiero un consejo por favor, mi vida est rodeada automticamente por el NO, es mi defensa y pues.. en teora uno tiene que "trabajar" por mejorar yo aveces siento que me gusara salirme como de este "cuarto" abrir la puerta salir y ver todo desde afuera sin que me afecte. Saludos

Inicie sesin o regstrese para comentar Laura13

Vie, 25/10/2013 - 21:15

Toc Hola quera hacer una pregunta, a veces siento que controlo la ansiedad y que el pensamiento obsesivo lo aisl, pero me queda una sensacin extraa dentro como s eso que me preocupaba fuera parte ma y fuera real. Es complicado, si alguien me ayuda..... Inicie sesin o regstrese para comentar Lucho
Dom, 09/02/2014 - 12:48

Se que podemos. Amigos primero que todo les quiero agradecer por darse un tiempo para escribir en este foro. He encontrado valiosa informacin en lo expuesto por Nadia, que al parecer es una mezcla de cosas que la han sucedido mas otras que ha aprendido por ah, documentando un manual de ayuda ESPECTACULAR!. Les cuento que soy Chileno, tengo 35 aos y desde los 18 que debo lidiar con esta enfermedad (TOC). Actualmente estoy pasando por una recada bastante dura, llevo ya casi 5 meses luchando con mis pensamientos obsesivos. Estube 8 aos bastante controlado, pero como les comento he vuelto a caer en esta fase en la cual la enfermedad quiere limitarme y yo quiero eliminarla a ella. Conocido verdad?. Les cuento que tengo una familia maravillosa, con una mujer que me ama, y 3 hijos bellos, 1 varn y 2 princesitas hermosas, todos ellos se que son un regalo de Dios para mi. Dado lo anterior me complica mucho esta enfermedad en lo familiar, porque dispongo de menos tiempo para ellos al caer en estas cavilaciones y pensamientos, es decir le doy mas tiempo a veces a la enfermedad que a mi familia. Tratar de cambiar eso con los espectaculares consejor que ha escrito Nadia. Me gustara saber si hay alguien por ah para mantener la conexin. Que Dios les bendiga. Quiero comentarles que soy cristiano, y que creo en la vida eterna, una vida donde la muerte y la enfermedad ya no existir mas. Un abrazo, les estar comentando. mi email: abastecimiento.patricio@gmail.com Inicie sesin o regstrese para comentar Noone
Mar, 11/02/2014 - 13:49

Inicie sesin o regstrese para comentar infinita77

Jue, 13/02/2014 - 12:28

gracias ME ha encantado lo que escribes, yo me he pasado mucho mucho tiempo igual pensando y dando vueltas y ahora estoy un poco en eso, tambien me ha ayudado mucho la meditacin, por favor, sigue contando estas cosas tan interesantes y estoy de acuerdo, cuando buscas te pones peor, oyendo esto no se cura.. tal, necesitamos testimonios reales y positivos de que esto si se cura y volveremos a ser los mismos y mas reforzados hay que creer en uno mismo gracias Inicie sesin o regstrese para comentar Sandro
Mi, 26/02/2014 - 22:07

Hola :) Pues al igual que Hola :) Pues al igual que vosotros, tengo TOC, los pensamientos negativos me envuelven como si fuera una cadena
de acero. Nadia, muchas gracias por compartir esos consejos, es complicado, pero seguro que podemos

Inicie sesin o regstrese para comentar Alejandro Esteban

Jue, 27/02/2014 - 14:16

Perdon ,perdon,perdon Nadia,quiero no faltarte el respeto,pero todo lo que escribiste al comienzo lo copiaste y pegaste de web toc,tengamos un poco de credibilidad por favor,espero que no lo tomes mal,pero tratemos de no jugar con esto,somos grandes. Saludos. Inicie sesin o regstrese para comentar