Utilize o Render Queue.

Para isto: 1- Selecione a composio que vc criou na janela de projetos (localizada do lado esq uerdo da tela). 2- Clique (na barra de menu) no menu Composition / Add to Render Queue (ou se pr eferir, pressione as teclas CTRL + SHIFT + / ). 3- Mais abaixo, no lugar da linha do tempo, aparecer o Render Queue. 4- Em "Render Settings:" clique em "Best Settings". 5- Altere somente o que for necessrio ou o que voc souber. e aperte OK. 6- Em "Output Module:" Clique em "Lossless". 7- Esta a janela em que voc escolher o formato do vdeo, a compresso, udio, etc. 8- Altere somente o que precisar ou o que voc conhecer. Clique em OK. 9- Em "Output To:" clique em "Not Yet specified" 10- Coloque um nome em seu arquivo, e salve em um local. 11- Confira se logo abaixo de "Render" a caixa de seleo est marcada. 12- No lado direito clique no boto "Render" 13- Aguarde a renderizao (provavelmente demorar, e muito. dependendo do seu computa dor) 14- Ao completar soar um som, se no escutar no tem problema. 15- Teste o vdeo no local onde voc salvou e pronto!