Frutas no so bons lanches.

Pelo mesmo motivo que voc no deve beber de estmago vazio (o lcool absorvido mais rapidamente), voc no deve comer frutas de estmago vazio (o acar no sangue vai subir mais rapidamente, e voc vai ficar com FOME 1 ou 2 horas depois, quando o acar no sangue baixar). Lanche low carb feito de protena e gordura (queijo, presunto, salame, etc.). * ANTES e DEPOIS DO TREINO tomo LEO DE COCO virgem orgnico.

Legumes e verduras que crescem acima do solo: couve-flor, brcolis, repolho, couve, couve-de-Bruxelas. Aspargos, abobrinha italiana, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, alface, abacte, pimenta, tomates, etc.

5 ovos peneirados 1/2 xcara de manteiga 1 pacotinho de queijo ralado de 100 grs 1 colher de fermento em p Essncias a sua escolha para dar sabor (opcional) Adoante (tem que testar a seu gosto) Pode colocar coco ralado. Neste caso colocar 50 grs de coco e 50 grs de queijo ralado. Bater tudo no liquidificador e colocar no forno mdio, pr aquecido, por 30 minutos em forma bem untada com manteiga. Varia muito a potncia do forno, mas a mdia essa.Se quiser fazer salgado, coloque sal a gosto, organo ou outras ervas a gosto.