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Treino HST

Segunda Quarta e Sexta Pernas Agachamento 1x12 Levantamento Stiff 2x12 Peito Supino Inclinado 2x12 Paralelas 1x12 Costas Barra 2x10 (aberta e fechada) Remada 2x20 (aberta e fechada) Trapzio Encolhimento 1x12 Ombro Desenvolvimento Alternado 1x12 Elevao lateral 1x12 Desenvolvimento por Trs 1x12 Bceps Rosca Alternada 2x12 Trceps Extenso 2x12 Panturrilha Mquina em p 2x12 Abdominal 2x12

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