Self Coaching 00

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!"#$%&'(")

As pessoas se dividem em dois grupos: os que
seguem em frente e fazem alguma coisa e os que
vo atrs criticando.
Sneca

Neus queiiuos colegas ue luta, meu nome Alyson Baiios e tenho a taiefa ue
lhes apiesentai o meu mtouo pieuileto ue piepaiao paia concuisos: o !"#$%&'(&)*+,
-(.( &'+&0.!'!. Esse mtouo que apiesento no uma tcnica, uma foima ue planejai
ue mouo uifeiente os estuuos ou mesmo uma palestia motivacional, mas uma
1234536785 venceuoia paia oiganizai os seus estuuos e a sua viua paia o seu objetivo
maioi: sei apiovauo!
Tiago paia voc muito ue minha expeiincia como concuiseiio, psicologo,
neuiopsicologo, coach e piofessoi ue cuisos paia concuisos. Alm uisso, aboiuaiemos
viios excelentes autoies que iio tuibinai nosso apienuizauo ao longo uesses uias em
que voc ii me acompanhai nessa joinaua iumo sua apiovao. Citaiei uiveisas
pesquisas atuais sobie o tema e macetes paia liuai com as gianues uificuluaues paia
uma excelente piepaiao. Alis, esse o nosso objetivo maioi, tiansfoimai voc em um
&'+&0.!"*.' 9" (#:' 9"!";-"+)'.
Poueiia passai pginas infinuveis aqui aigumentanuo sobie a tese ue que a
caua ano os concuisos ficam mais uificeis e que natuialmente o nivel uos canuiuatos
tenue a subii. Nas, em iespeito ao seu tempo e ao nosso tiabalho, que sei sempie
pautauo pela objetiviuaue e piaticiuaue, iiemos logo paia os assuntos ielevantes uesse
piimeiio encontio. Se voc chegou at aqui, poique voc j est um passo auiante ue
seus concoiientes e no uesconsiueiou a impoitncia ue tei boas oiientaes paia a sua
piepaiao. Sabemos que o nivel uos canuiuatos aumentai sempie, mas, ento, o que
pouemos fazei.
A alteinativa mais vivel e iacional chegai ao uesempenho mximo no
momento ua piepaiao
1
! Quantas vezes voc saiu ue uma piova e pensou "Eu no uei o
meu mximo, eiiei nisso e naquilo na hoia ue me piepaiai. No pioximo concuiso eu
tomo jeito e passo!". Esse pensamento bastante comum, o que no comum

Sem estresses desnecessrlos.


coiiigiimos ue veiuaue os vicios ueiiotistas que temos na hoia ue estuuai. Entia
concuiso, sai concuiso e a mesma coisa, muitos no conseguem se motivai paia
estuuai e uespeiuiam o piopiio tempo, outios no tem tempo e auotam estiatgias
bem "fiacas" na hoia ue estuuai (como estuuai uma matiia inteiia poi semana j com
o euital abeito). So viios os eiios comuns que cometemos no momento ue uma boa
piepaiao. Felizmente, paia caua uistoio, h um antiuoto!
voc est lenuo a nossa aula uemonstiativa. Nessa aula apiesentaiei um pouco
ua foima como tiabalhaiei ao longo uas pioximas aulas, nossa pioposta e j auentiaiei
em alguns assuntos intiouutoiios sobie o tema. Como j possivel peicebei, conuuziiei
touo o nosso cuiso como se estivesse conveisanuo uiietamente com voc. Poim, antes
ue piosseguii, falaiei um pouco sobie quem sou.

!"#$%&&#" !"#$%& !"##$%

Neu nome Alyson Baiios, sou, atualmente, Analista
uo Planejamento e 0iamento, uo Ninistiio uo
Planejamento, 0iamento e uesto. Sou foimauo em
psicologia pela 0niveisiuaue Feueial uo Rio uianue uo
Noite, especialista em uesto Pblica, especialista em
Neuiopsicologia e Nestie em Psicologia (avaliao ua
peisonaliuaue, mais especificamente). Poi fim, sou Coach
ceitificauo pelos ACT Institute e Equilibiium Institute
2
. }
paiticipei ue viios cuisos ue gesto ue piojetos e piocessos
e tiaiei paia o nosso campo o essencial uessa iea, sem os
conceitos tcnicos e com a aplicao pitica paia o que
queiemos.
Tiataiei essencialmente ue um tema que inteiessa a touos nos: apienuei a
estuuai. Sou a melhoi pessoa paia falai uisso paia vocs! Fui iepiovauo em exatos 1u
concuisos at hoje e apienui muito com caua iepiovao. } gastei muito uinheiio com
os melhoies mateiiais uo meicauo e, muitas vezes, no logiei hesito. Bescobii que eu

z
voces no subem o quunto fol dlflcll tlrur essu foto (meus cubelos no uruvum no lugur).


piimeiio +<' ,'!:(=( 9" "!:09(. e >0".*( -(!!(. !"; ;" "!$'.?(.. Bepois apienui
que no auiantava apenas gostai ua matiia, eia necessiio apienuei a estuuai! Se voc
apienuei a estuuai, ao final uesse cuiso, teiei cumpiiuo minha meta (evitai que voc
tenha ue sei iepiovauo em 1u concuisos at comeai a passai!).

!"#$% ! !"##" !"#$%

Eu tenho ceiteza que voc conseguii chegai no seu limite ue uesempenho
seguinuo as oiientaes que iiemos tiabalhai aqui. Nossos encontios seio bastante
uiietos e claios, piimanuo sempie pelas infoimaes ielevantes e pela sua boa
apienuizagem. Poi isso, alm uo nosso @A.0; 9' 1!:.(:B,*( C'+&0.!'!, teiemos
=D9"'! paia tiabalhaimos viios uos conceitos aqui explicitauos.
No nosso Foium, voc pouei postai suas uviuas sobie o entenuimento ue
nossos encontios
S
, comentiios sobie as tcnicas, uviuas sobie o planejamento eficaz,
etc. E um espao inteiativo que voc ueve apioveitai paia apeifeioai seus
conhecimentos. Alm uisso, temos touo o nosso cuiso giavauo em viueos. Assim, alm
uos nossos encontios esciitos, voc pouei acompanhai pelas viueo-aulas os
funuamentos paia a sua apiovao.

! !"# ! !""! !"#$%

Aqui eu vou otimizai melhoiai o seu tempo e aumentai as suas chances ue
passai no seu pioximo concuiso. vou te ensinai a estuuai e a aumentai seu ienuimento
na apienuizagem, oiganizao uo conteuo e ieviso ua matiia.
E um cuiso bastante uiieto e enxuto paia te oiientai coiietamente sobie:
- Tcnicas ue Estuuo
- Planejamento
- Notivao

Puru que tenhumos u melhor exerlenclu nesse curso, lnformo que uenus resonderel questoes ou
comentrlos ucercu dos conteudos dos nossos encontros.


Essas so as tis ieas onue iotineiiamente os canuiuatos falham na piepaiao!
E muito comum vei bons canuiuatos, com um poitugus impecvel e a juiispiuuncia
uos ltimos anos na ponta ua lingua, seiem iepiovauos pelo famoso fantasma uo "Beu
Bianco" ou a maluio uo "Sei que u paia inteipietai ue outia maneiia". No se
assuste, tanto o fantasma quanto a maluio seio tiatauos nos pioximos encontios e te
passaiei o telefone uos Caa-fantasmas uiiei exatamente o que voc ueve fazei paia
ieuuzii essas assombiaes.

! !"# !"# ! !""! !"#$%

Nilagie, tbua ue salvao, tieinamento, teiapia, consultoiia, aconselhamento
ou, ainua, ieceita ue bolo.

!" !"#$ !"#$#%"#&'( !"#$%&

Conhecemos uezenas ue pessoas que passaiam em gianues e bons concuisos
com a famosa tcnica tiauicional ue pegai um livio, estuuai, fazei a piova e passai.
Infelizmente essa estiatgia caua vez menos comum. vemos um nmeio ciescente ue
bons canuiuatos, concuiseiios em nivel piofissional, que investem pesauo em boas
apostilas uiiecionauas especificamente paia seus concuisos, bons livios e boas
estiatgias. No uigo que auotanuo a estiatgia "aiioz com feijo" voc no ii vencei,
mas uigo que a caua uia que passa essa estiatgia toina-se mais obsoleta.
Acompanho sempie a histoiia ue sucesso uos nossos alunos e mesmo aqueles
que uizem que apenas estuuaiam nossas apostilas e passaiam, uemonstiam sempie um
minimo ue oiganizao, estiatgia, mtouo e expeiincia auquiiiua. Essa oiganizao
pouco tem ielao com motivao, como veiemos nos pioximos encontios, mas com
uisciplina e o compoitamento ceito paia passai!


6
E isso que queio que voc tenha em mente uaqui poi uiante: 2E52 CF5GC12
5EH1G354IJ 287G8@8C538K5H1G31 21 KJCL 5MJ354 CJHNJ435H1G3J2
K1GC1MJ412 G1225 O535PF5
Q
.
Estuue paia vencei
S
. B uez anos, pouiamos nos uai ao luxo ue estuuai paia
uominai a matiia e uepois vencei a banca, hoje, a iealiuaue outia. Equilibie um euital
com S ou 4 vezes mais conteuo que antigamente, um nivel mais apiofunuauo ue
conhecimentos e ue fatos ua iealiuaue e, paia pioiai, bancas que possuem
compoitamentos piopiios em suas piovas. Sem falai na concoiincia! A gianue questo
uiante uesse ceniio : qual a sua estiatgia.
Beixe-me sugeiii humiluemente algo: siga os passos que ensinaiemos aqui e tiie
as suas uviuas em nosso foium, pois eu tenho a ceiteza ue que voc vai (0;"+:(.
!0(! &)(+&"! -(.( &'+&'..". &'; ' -"#':<' 9" "#*:".

Lu no estou dlzendo que esse e o unlco cumlnho osslvel, mus u estruteglu que uresenturel e, dudus us
clrcunstnclus utuuls, u muls ruzovel e muls burutu (tunto em termos flnuncelros quunto de temo) uru u
suu jornudu.
No dlgo, com lsso, que voce nuncu estudou uru vencer. Mus, rovuvelmente, voce se erdeu no trujeto
dlversus vezes, seju or ensumentos subotudores do seu sucesso, elu estruteglu lnudequudu, or
rofessoresjllvrosjuostllus rulns, or ter elevudo u tecnlcu de estudo uclmu do domlnlo do rocesso de
estudo, or ter se dudo ferlus mentul untes do temo, entre outros.


,

! !"#$%&$ !" !"#$%

Sempie imagino que piepaiai-se paia
concuiso muito semelhante a piepaiai-se paia
uma maiatona (ou uma meia maiatona paia os
mais mouestos). No basta so ueciuii que vai
coiiei uaqui a uois meses 42 km e fazei a
insciio. Tem ue se compiometei ue veiuaue!
Tem ue tieinai, tei uma planilha ue tieinos
auequaua ao seu peso, iuaue, iitmo, expeiincia,
etc. Tem ue tei um tnis auequauo paia coiiei
6
.
Tem ue escolhei um bom peicuiso paia tieinai e
giauualmente apeifeioai a sua tcnica e o flego.
Na coiiiua e no concuiso, temos meta,
tieinamento, competiuoies e o seu limite. Nos
uois casos temos ue usai a cincia ao nosso lauo.
Se voc quisei coiiei os 1u km, poi exemplo,
muito piovavelmente em uois meses, com muita soite, voc conseguii coiiei
iazoavelmente bem apos uois meses ue bom compiometimento. Nas, se voc quisei
chegai em piimeiio, ou entie os piimeiios, nos 1u km, sua iotina sei mais iuua e voc
ceitamente tei ue tei uma boa piepaiao antes mesmo uo lanamento uo euital.
A questo que te fao agoia a seguinte, voc est piepaiauo paia coiiei ou
quei apenas passeai.
7
Quei estai no peloto ue elite paia tei ieais chances ue coitai a
linha ue chegaua em piimeiio lugai ou vai coiiei com fantasia ue noiva na pipoca ua
So Silvestie.

6
No reclsu ser um !"#$ &"' ()*+, &-,*./,"0 1-2 de Rs .zc,cc (u rlmelru urcelu), mus tumbem no
ode ser um klchute.
,
Alyson, eu quero correr!


8

!"#$%&'()# !"#" !""#"$#% !"# !"#$%& ! !"# !" !"#!$

Como voc sabe, alm ua aula esciita, teiemos nossos viueos. volte quantas
vezes piecisai paia entenuei e avaliai bem os conceitos e no se pieocupe com o
tempo
8

Alm uisso, no seja um canuiuato Ctil-f
9
. Assista e uepois faa suas anotaes. 0
que vou falai aqui no ii caii no seu concuiso, caii na sua viua! Piimeiio apienua,
uepois escieva! Explicaiei o funuamento uessa necessiuaue nos pioximos encontios.
vamos paia os funuamentos uo nosso cuiso.

! !"# ! !"#$%!"#

No !"#!$%&' temos papis e competncias uefiniuas. Temos o !"#!$ (aquele que
tieina e uesenvolve) e o seu cliente, o !"#!$%% (aquele que tieinauo passanuo pelo
piocesso ue uesenvolvimento). Assim, pouemos uefinii coaching como um piocesso
ielacional entie coach (piofessoi com expeiincia) e !"#!$)) (canuiuato) que objetiva,
entie outias coisas, o uesenvolvimento humano, a uefinio ue metas iealistas, a
aquisio ue novas competncias, a uefinio ue boas estiatgias, a execuo ue aes, a
avaliao ue iesultauos, etc.
As etapas uo coaching tiauicional so as seguintes
1u
:
a) Estabelecimento ue uma ielao ue confiana
b) Befinio ue objetivos
c) Anlise uo estauo uas coisas
u) Estabelecimento uo plano ue ao
e) Acompanhamento

8
voce tem de urender desde j que ulguns tlos de conheclmento necessltum de seu rorlo temo. No
estumos fuzendo um mlojo, estumos mudundo os seus comortumentos uru que voce usse no seu
roxlmo concurso!
C cundlduto "Ctrll' e uquele cundlduto bom em locullzur colsus. L uquele que tem multos bons muterluls
mus nuncu urofundu em nudu. Semre buscu u lnformuo lsoludu unlcumente uru resonder us suus
necessldudes lmedlutus. Lsse tlo de cundlduto erde o contexto dus lnformuoes e tem dlflculdudes em
urtlculur conceltos (mus tem todos os ebooks e urtlgos sobre o ussunto e us teclus de "ctrl' e "f' j esto
bem gustus).
c
lonte: Antonlo Curlos Cll. Cesto de Pessous - Lnfoque nos uels roflsslonuls.. Ldltoru Atlus, zcc


! !"! ! ! !!"#@!"#$%&'( !"#" !"#$%&'"'

Esse um mtouo que uesenvolvi ao longo uos anos como teiapeuta e,
posteiioimente, piepaiauoi ue canuiuatos paia os maioies concuisos uo pais, paia que
o canuiuato toine-se capaz ue uesempenhai o papel ue supeivisoi e oiientauoi uo
piopiio tieino paia o concuiso, com total autonomia e iesponsabiliuaue. E um piocesso
no sincinico
11
ue ielao entie o C'(&) e o C'(&)"", onue o Coachee assume antes a
maioi caiga ue sua iesponsabiliuaue atiavs ua uma intensa instiumentalizao paia o
tiabalho. Ninha expectativa que voc seja Coach e Coachee, uepois ue algum tieino, ao
mesmo tempo!
Paia que fique mais claio, veja a figuia abaixo:

Chumo de metodo no slncrnlco, ols o seu urendlzudo dus estruteglus, tecnlcus e motlvuo e u suu
execuo no ocorrero de formu slmultneu entre eu (o rofessor) e voce (u Mqulnu Mortlferu do
roxlmo concurso). Aesur dlsso, temos umu fonte de comunlcuo que quebrur essu estruteglu: o nosso
forum! Useo com subedorlu.


c
Assim como no piocesso piesencial tiauicional ue coaching, temos as seguintes
aes funuamentais:
1. Befinio ue inuicauoies mensuiveis e uefiniuos pieviamente
2. Befinio ue estiatgias
S. Execuo e contiole ue aes
4. Avaliao ue iesultauos
S. Nelhoia uo uesempenho atiavs ua constante piovocao e uesafio
Tiabalhaiemos, ao longo ue nossos encontios, com touas essas aes. Nas
auviito que aqui piecisaiemos mais uo que isso.
Nos guiaiemos sempie pelos piincipios ua sua (0:'+';*(, sua &(-(&*9(9" 9"
-".!'+(#*R(?<' e a sua ;"#)'.( *+&.";"+:(# paia os objetivos estabeleciuos.
Apienua a apieciai o nosso mateiial no seu piopiio tempo. Alguns leio nossas aulas )&
*#++#&, paia aceleiaiem o apienuizauo e no iio apioveitai ao mximo nossos
esfoios em piouuzii esse mateiial. Paito uo piessuposto que aqui no tiataiemos
apenas ua tcnicas ue estuuo mais comuns, mas ue veiuaueiias oiientaes paia a
muuana ue compoitamentos
12
!
Assim, tenha sua autonomia paia ii e voltai no mateiial quantas vezes julgai
necessiio, apienua no seu tempo - tambm no uemoie muito, pois sua piova no ii
te espeiai. Apienueiemos, ao longo uos nossos encontios, a auaptai, peisonalizai, o
piogiama aqui ofeieciuo s suas necessiuaues. No acieuito em foimula pionta paia
passai em concuiso e a sua capaciuaue ue se auaptai iealiuaue, mantenuo uma boa
estiatgia, ii te ajuuai a evitai a cuiva uo pnico
1S
!
Claio que uma estiatgia auequaua ajuuai na sua apiovao, mas eiios
ocoiieio, seja na implementao ua estiatgia venceuoia seja na gesto uo tempo, e
voc peicebei que paia se toinai uma Nquina Noitifeia toua melhoia sei
inciemental. No espeie que ue um uia paia o outio voc acoiue com aquela f
inquebiantvel ue que tuuo uai ceito e que os liiios uo campo caiio uo cu e
foimaio o caminho paia os seus estuuos. Toua melhoia sei inciemental e voc ii,
sim, quebiai algumas vezes at pegai um bom iitmo ue estuuos (o que espeio que
acontea j na piimeiia semana). E como sempie uigo, -(!!(. "; &'+&0.!' B ST 9"
*+!-*.(?<'U VWT 9" :.(+!-*.(?<' " XT 9" (:"+?<' ('! 9":(#)"!! =j

z
Se ter umu bou estruteglu fosse uenus umontour umu serle de tecnlcus, o google serlu suflclente uru
esse lntento.
luluremos sobre u mulfududu Curvu do Pnlco no roxlmo encontro.


Nessa sua piepaiao ue self-coaching, vou te ensinai o tiip ua apiovao que
uesenvolvi: a estiatgia ceita, as feiiamentas ceitas e a motivao ceita. A "!:.(:B,*(
o mtouo que voc vai usai paia passai em seu concuiso, as $"..(;"+:(! so o aisenal
e tcnicas paia apienuei, ietei e iecupeiai melhoi a infoimao e a ;':*=(?<' o
componente emocional que vai gaiantii o sentiuo uo que voc est fazenuo.
Esse o tiip venceuoi ua apiovao!

!"#"#$% !" !"#

No coaching tiauicional utilizamos o conceito ue O(,(,";
9" H<', aqui tambm teiemos ue lanai mo uesse funuamento
paia ampliaimos suas chances com o nosso piogiama. 0 que
queiemos. Que voc saia ue um velocipeue paia uma Feiiaii paia tei ieais conuies ue
competii na pioxima coiiiua. No gaianto que voc ii passai, mas gaianto que seu
uesempenho sei bem melhoi que antes! voc tei o uiieito ue sonhai com a vitoiia
quanuo estivei no limite mximo uo seu uesempenho! Ainua mais se conseguii chegai
nesse limite mximo sem compiometei a sua saue em funo ue estiesses
uesnecessiios
14
.

C que serlu equlvulente u ter umu lerrurl sem ter hlotecudo u cusu e se ufundudo em dlvldus!
A"7B/"@1": e
reclso seleclonur
o essenclul.


z

Nas, o que a bagagem ue mo. Consiueianuo que na
sua "viagem" voc ii peicoiiei um longo caminho paia saii ue
onue est paia chegai em um lugai uifeiente, iecomenuauo
funuamental que voc caiiegue apenas o necessiio paia
chegai bem ao seu uestino. Em outias palavias, coloque em
sua bagagem ue mo apenas o que iealmente piecisai!
Qualquei coisa uesnecessiia ou que piecisa sei piociastinauo
se toinai, muito piovavelmente, um peso na sua piepaiao. Esse peso excessivo ii
cobiai o seu pieo em foima ue uificuluaues paia achaimos o que piecisamos e nos
ueuicaimos tiavessia. Em outias
palavias, a anlise ua bagagem ue mo peimite selecionai o que est uiietamente ligauo
viso ue futuio e o que ueve sei eiiauicauo.
vamos piaticai um pouco, na tabela a seguii escieva o que voc tem ue colocai
na sua bagagem ue mo, o que no ueve estai na sua bagagem ue mo e o que iisco e
ueve ficai em stanu-by (sobieaviso) nos pioximos meses.

H*+)( O(,(,"; 9" H<' Y=*(,"; 9" X ;"!"!Z
S[

N."&*!' #"=(. N.'&.(!:*+(."* G<' #"=(."*

-#.#/#
0#!)1""2
---

Preenchu com comortumentos, roblemus, estruteglus e tudo o que uchur fundumentul uru comeur u
truur um bom muu uru o seu sucesso.
Lsvuzle suu xlcuru
rlmelro, so ento voce
oder rovur seu ch.
Aflnul de contus u
utllldude du xlcuru est
em oder esvuzlurse.
Abru suu mente uru
receber novus ldelus.
8ruce Lee


E aqui, muito piovavelmente voc comeou a baiganhai com voc mesmo, no
foi. Beve at tei pensauo "isso besteiia, nem vou escievei pois no tenho tempo paia
isso". Em psicologia nos estuuamos que quanuo voc expiessa suas iueias possivel
entenuei melhoi o seu aiianjo. E isso leva melhoi avaliao uas vulneiabiliuaues,
uestiezas e janelas ue opoituniuaue uessas iueias. Assim, inuepenuente ue voc estai
com pieguia, ou em um tablet, mantenha o seu compiomisso comigo e escieva! Seja
honesto com voc e so piossiga uepois ue escievei.
Ah Alyson, voc quei que eu tiie Televiso, Facebook e at as Balauas. Sim. Essa
a minha iecomenuao mesmo: voc tei tempo ue sobia uepois uo concuiso paia
"cuitii a viua" ou, paia os menos sociveis, "cuitii a zoeiia no Facebook". Recomenuo
que paie ue baiganhai com voc mesmo nos pioximos meses.
A aite ue baiganhai muito comum na natuieza humana,
especialmente quanuo piecisamos piouuzii muito em pouco
tempo. Pensamentos como "eu estuuei muito hoje e pieciso
uescansai, poi isso vou paia uma festa com meus amigos e vou
entoinai touas" ou "vou entiai no Facebook iapiuinho paia vei o
que est acontecenuo nas ieues sociais" iepiesentam bem o quanto pouemos peiuei em
teimos ue tempo paia a nossa misso. Assim que tais pensamentos ueiiotistas
comeaiem a ocoiiei, coite-os. E mais fcil eliminai um incnuio em uma floiesta
quanuo ele estivei comeanuo uo que quanuo a floiesta j estivei em chamas.
Nas Alyson, "eu tenho ue ii paia um casamento nesse final ue semanaeu entio
no Facebook apenas S minutos poi uiase eu assistii a novela ue Nanoel Cailos eu
ielaxo e estuuo melhoi", o que fao. Bom, nesse caso, no baiganhe comigo!
veja bem, no queio que voc tenha um iitmo ue estuuo espaitano, no iiei
cobiai ue voc 12 hoias ue estuuo uiiios, isso nem sei necessiio, mas queio que
voc se compiometa ue veiuaue com a sua meta! voc ii quebiai no meio uo caminho
e tei uias em que, apesai ue tei tempo uisponivel paia estuuai, no conseguii ienuei
tanto quanto gostaiia. voc passai poi impievistos e tei ue compensai uepois. Essas
excees no uevem constituii iegia! Assim, evite, ao mximo, negociai com voc
sempie que essa negociao te leve paia longe ua sua estiatgia auotaua. Combinauo.
Agoia, volte paia a sua tabela e pieencha honestamente o que funuamental
paia a sua bagagem ue mo, o que uesnecessiio e o que voc ueve iesolvei mas que
sei uelibeiauamente piociastinauo.
A burgunhu lr
ucubur com u suu
lunllhu de
trelnumento.
Mlsso dudu e
mlsso cumrldu!


Biuce Lee, o mais famoso lutauoi ue aites
maiciais ue touos os tempos, ciiou o }eet Kune
Bo. 0ma aite maicial caiacteiizaua pelo
compiometimento com os iesultauos e pelos
poucos movimentos uefiniuos paia o combate.
Biuce enfatizou ao extiemo nessa aite a
capaciuaue uo lutauoi ue se piepaiai
coipoialmente e mentalmente atiavs uo
minimo ue movimentos necessiios paia
alcanai o seu objetivo.

E isso o que voc vai fazei na sua piepaiao paia o seu concuiso, voc vai
estabelecei o minimo ue movimentos necessiios paia a sua apiovao. Tei sempie
isso em mente! Qualquei eiio, como uiiia Biuce
16
(e Lee, no o Wayne), peiua ue
tempo e abie caminho paia que o seu auveisiio tiiunfe.

Inspiianuo-se nessa aite, pouemos uizei que
paia chegai no to sonha nivel extiaoiuiniio ue
uesempenho, mantenuo a saue e a saniuaue
mental -obviamente -, o concuiseiio ueve sei
capaz ue auaptai o seu estilo ue luta ao coipo e no
o coipo ao estilo e, como tal, funuamental que
caua piaticante tenha uma aptiuo e um vigoi fisico
e mental extiaoiuiniios. Paia chegai nesse vigoi o
nico caminho a uisciplina nos tieinos. Paia
Biuce, o tieino eia uma uas fases mais
negligenciauas na piepaiao uos lutauoies. Nos concuisos a mesma coisa, tieina-se
em uemasia e com estiatgias eiiauas. E pieciso, nos uois casos, uma paiticipao mais
ativa uo inuiviuuo.

6
No confundu os enslnumentos de 8ruce Lee com os de 8ruce vuyne. Puru concursos usur u estruteglu
de 8ruce vuyne e ouco rudente.
No se coloque dentro de umu
formu, se udute e construu suu
rorlu, e delxuu exundlr, como u
guu. Se colocurmos u guu num coo,
elu se tornu o coo, se voce colocur
guu numu gurrufu elu se tornu u
gurrufu. A guu ode flulr ou ode
colldlr. Seju guu, meu umlgo.
8ruce Lee


!"#$@!"#$%$#&

0 quanto voc capaz ue sonhai com algo e iealizai esse sonho. Esse
justamente o conceito ue auto-eficcia. Quanto mais auto-eficaz voc foi, menoi
sei o seu sofiimento psicologico uuiante a sua piepaiao e maioi sei a sua
estima paia uesafiai-se e chegai no seu mximo ue uesempenho. Eu gaianto isso!
Pouemos simplificai tal conceito atiavs ua seguinte foimula:

!"#$%&#'()
!"#$%&'&()'*

E voc. 0 quanto voc se acha, no piesente momento, auto-eficaz. Nos
concuisos passauos. Chegou a um bom equilibiio entie iealizaes e
expectativas.
Simples, no . Nem tanto! veja bem, se voc uma pessoa sonhauoia,
possui um uenominauoi mais iobusto, sonha mais, espeia mais uo futuio, espeia
mais ue voc e ua iealiuaue. E piovvel que seja at capaz ue planejai a sua viua
toua apos passai no concuiso! 0k, isso legal, mas quanuo voc tem expectativas
uemais, e iememoia constantemente essas expectativas sem a iespectiva
capaciuaue ue iealizao, ceitamente seu nivel ue ansieuaue estai alto.
Consequentemente, passai no seu concuiso tei um valoi emocional muito
maioi - e uesnecessiio - uo que paia os outios e o seu nivel ue fiustiao
tambm sei maioi! veja o que seiia ento um nivel ue auto-eficcia iuim:

!"#$%&#'()
!"#$%&'&()'*

Piovavelmente, em algum momento ua sua viua, voc j fez isso. Pensou
uemais, espeiou uemais e fez ue menos. Essa postuia, uefinitivamente, no ii
combinai com a sua piepaiao venceuoia. Reuuza uiasticamente seus


6
pensamentos ueiiotistas, evite o excesso ue planejamento e o excesso ue
avaliao. Finque seus ps no piesente. 0 que voc tem ue fazei hoje. Quais as
taiefas ue agoia.
Como veiemos nos encontios seguintes, olhai paia o futuio, ainua mais
nessa iea ue concuisos, iequei ciitiios mais auequauos que apenas a nossa
livie imaginao. Teiemos um momento na semana onue sei peimitiuo tiiai os
aiieios ua nossa uisciplina paia olhaimos auiante (sem peiuei o foco ua nossa
estiatgia).
0nue, ento, voc ueve chegai. Paia tei uma boa auto-estima e gaiantii
que o que planejaiemos tei chances ieais ue sempie sei executauo,
inveiteiemos o peso na nossa fiao:

!"#$%&#'()
!"#$%&'&()'*

Quanuo o seu nivel ue iealizao estivei alto e ue acoiuo com o planejauo,
e sua mente estivei contiolaua paia no se sabotai, voc 21HN41, 21HN41,
21HN41, estai motivauo. 0 que apienueiemos em bieve que motivao naua
tem a vei com inspiiao ou um "motivo paia a ao". Estuuai paia essa coiiiua
, poi vezes, chato, maante, cansativo! Eu sei uisso na pele! Poim, voc se
somente se sentii veiuaueiiamente motivauo caso esteja visualizanuo
piogiessos em seu uesempenho e se uominai a matiia! Estuuai uma matiia
chata e tiabalhosa no sei naua motivante, mas te gaianto que quanuo voc
uominai essa matiia a ponto ue chegai em um nivel ue excelncia, voc no so
estai motivauo como vei sentiuo nesse estuuo!
Combinemos assim: ue agoia em uiante, menos expectativas, paie ue uai
asas sua imaginao (pois isso tei seu pieo) e foque sempie nas suas
iealizaes. N"+!" ;"+'! " $(?( ;(*!\\\


,

Quanuo falo uisso sempie penso em uma excelente campanha ua Nike:

!"#$#!"#$%&

Beixe-me fazei-te algumas piovocaes paia te ueixai em um bom nivel ue
compiometimento paia o pioximo encontio. Nos quauios a seguii, pieencha, com
sinceiiuaue, o que se peue:

S] 2"0 9"!";-"+)' :"; ;"#)'.(9' 9" $'.;( !*,+*$*&(:*=( +'! ^#:*;'!
&'+&0.!'!_


8

X] K'&` :"; >0(*! =D&*'! 9" "!:09'_

a] b0(+:'! ;"!"! '0 (+'! 9" =*9( ='&` cd *+="!:*0 "; "!:09'! -(.( &'+&0.!'_

Q] b0(+:'! &0.!*+)'! cd $"R_ Y"!&."=( :'9'!Z

[] b0(+:' cd ,(!:'0 9" 9*+)"*.' &';-.(+9' ;(:".*(*! -(.( &'+&0.!'_


e] b0(+:' &0!:( $*+(+&"*.(;"+:" ( !0( ;"+:" >0" =*(c(_

f] b0(# ' !"0 9B$*&*: ;B9*' 9" (-."+9*R(,"; "; ."#(?<' g! ;(:B.*( ;*+*!:.(9(!_
3"; 9*$"."+?( "+:." (! ;(:B.*(!_

W] K'&` B &(-(R 9" (-."+9". !'R*+)'_ J >0" :" (:.(-(#)( ;(*! +( )'.( 9" "!:09(.
!'R*+)'_


zc

!"#$%&'#()

Paia o coiieto entenuimento ua linguagem que iiei utilizai uaqui em uiante, e
que voc ceitamente lembiai uuiante a execuo ue suas siies ue tieino, vou listai os
piincipios geiais que oiientam o nosso self-coaching paia concuisos:

S] N.*+&D-*' 9" N":".h em um sistema hieiiquico, touo o funcioniio tenue a sei
piomoviuo at ao seu nivel ue incompetncia.
N147EG352
voc iealmente competente paia muuai a sua viua.
voc poue chegai mais longe.

X] N.*+&D-*' 9( G(=(#)( 9" J&&(;h a explicao mais simples, e
que explica auequauamente o fenmeno, ueve sei aceita.
N147EG352
0 que voc faz que toina o seu mtouo ue estuuo pouco
objetivo.
As causas uo seu pouco sucesso no esto em uma explicao mais
obvia.

a] N.*+&D-*' i*!!h Keep It Simple, Stupiu (igual a Navalha ue
0ccam)
N147EG35
voc capaz ue toinai as coisas simples paia
voc.

Q] N.*+&D-*' G*j"h }ust uo It
N147EG35
E capaz ue mantei a mente seiena paia os estuuos e cumpiii o planejauo.


z
[] N.*;"*.' (-."+9(U 9"-'*! '.,(+*R" ( *+$'.;(?<'h
necessiio que voc ieauquiia o hbito ue apienuei as
infoimaes antes ue utilizai as tcnicas ue estuuo e ue
memoiizao. 0se o seu ciebio antes uo seu maicauoi
ue textos.
N147EG35
Com que fiequncia voc l um texto e,
apesai ue tei giifauo ele touo, ietm poucas
infoimaes.

e] 2"; ."=*!<'U +<' :"; "!:09'h ievisai os conhecimentos etapa funuamental,
inuispensvel e semanal uos seus estuuos. Se no ievisai, vai esquecei.
N147EG35
Qual o seu mtouo ue ieviso piefeiiuo.
Quais as limitaes uesse mtouo.
voc iealmente ievisa.


zz

!"#$ ! !"# !"#$%

Queio que voc escieva no quauio a seguii qual a sua meta ue viua. Beuique-se a
vei se essa iealmente a sua meta maioi e, a paitii uela, somente a paitii uela, uefina
suas metas secunuiias. As metas secunuiias so funuamentais paia que, somauas,
geiem a meta maioi ua sua viua.
Nas Alyson, paia qu tanto uiama. Neta ue viua. Sim, paia que seive a sua
existncia. Sei que basta sei feliz. Beixai um legauo. Passai em um concuiso. No sei,
poim, a minha oiientao a seguinte, escieva no topo ua sua ivoie sua meta maioi
e, abaixo uela, touas as metas secunuiias que, quanuo iealizauas em sua maioiia,
levaio iealizao uesse sonho.
Nos obia!


z

No existe iesposta ceita, o que sei que se voc colocou l no alto ua sua ivoie
que sua meta ue viua passai em um concuiso pblico eu sugiio que voc piocuie
uigentemente um bom psicologo e v conveisai com quem j passou. Respeitaiei caso
voc tenha colocauo isso, mas sou bastante sinceio, como seiei em touo nosso cuiso, em
te uizei que passai no seu concuiso poue no te iealizai piofissionalmente ou
pessoalmente. Alm uisso, e que seus ps estejam bem assentauos no cho, ningum se
toina uma pessoa melhoi poi tei passauo em concuiso (talvez mais atiaente paia
outias pessoas, mas isso mais uma questo ue valoies sociais eiiauos que
piopiiamente uma mgica).
Como piofessamos anteiioimente, pieciso que ieuuzamos nossas expectativas
e tenhamos maioi foco nas iealizaes. So elas que, giauualmente, iio te elevai paia
seu objetivo!

! !"# !"#"$%& !"# !"#$%&'( !"#$"%&$'

Esse o nosso piimeiio encontio, uma aula uemonstiativa ue como
tiabalhaiemos e o inicio uo nosso piocesso ue self-coaching. Ao longo uos pioximos
encontios, tiabalhaiemos os seguintes pontos:
a) como oiganizai um hoiiio ue estuuo exequivel
a. Bistiibuio ue matiias
b. Estiatgias ue oiganizao ue piouutiviuaue
c. Flexibiliuaue uo hoiiio ue estuuos ou ua viua uo concuiseiio.
b) Tcnicas ue Estuuo
a. 0tiliuaue e funuamentos uas tcnicas ue estuuo
b. Tcnicas paia apienuei
c. Tcnicas paia ievisai
c) ueienciamento uas emoes
u) A aite ue geiii iesultauos no seu concuiso.


z
!"#$%&'()*+'$ !"#$"%

Neus queiiuos colegas ue luta. Teiminamos nosso piimeiio encontio. 0m
encontio leve e intiouutoiio uo nosso pioposito. Agoia com voc!
Calce seu tnis e vamos coiiei!

Comece fuzendo o que e necessrlo, deols o
que e osslvel, e de reente voce estur
fuzendo o lmosslvel.
So lrunclsco de Assls

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Sem estresses desnecessrlos.

luluremos sobre u mulfududu Curvu do Pnlco no roxlmo encontro.

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