MTODOS DE TREINAMENTO NA MUSCULAO

1 PERODO Adaptativo N de sets 1 a 3 N de repeties 12 a 15 rep Intervalo 1 minuto N de exerccios p/ grupo 1 exercicio Tipo de exerccio Simples Durao da sesso 20-40 minutos Freqncia semanal 2 a 3 vezes Durao do perodo 6 a 8 semanas Respirao Livre Mtodos Alternado por articulao Concentrado por articulao 2 PERODO Geral N de sets 2 4 N de repeties 8 a 12 Intervalo 30 a 1:30 N de exerccios p/ grupo 2-3 exerccios Tipo de exerccio Uni e biarticular Durao da sesso 20-90 minutos Freqncia semanal 2-5 vezes Durao do perodo 6-12 semanas Respirao Livre / ativa / passiva Mtodos Pirmide crescente Pirmide decrescente Pirmide dupla 3 PERODO Especfico N de sets 2 - 6 N de repeties 1 a 15 Intervalo 45 a 3 N de exerccios p/ grupo 3-6 exerccios Tipo de exerccio Uni e biarticular Durao da sesso 20-90 minutos Freqncia semanal 2-6 vezes Durao do perodo 6-12 semanas Respirao Ativa / passiva / combinada Mtodos Super set agonista Super set antagonista Pre-exausto Drop set Tri set Isomtricas Conjugado Bombeado Reavaliao 4 PERODO Manuteno N de sets 2 - 6 N de repeties 1 a 20 Intervalo 45 a 3 N de exerccios p/ grupo 1-6 exerccios Tipo de exerccio Uni e biarticular Durao da sesso 20-90 minutos Freqncia semanal 2-6 vezes Durao do perodo 6-10 semanas Respirao Ativa / passiva / combinada Mtodos Super set agonista Super set antagonista Pre-exausto Drop set Tri set Isomtricas Conjugado Bombeado

ALCEMY SANTOS
5 PERODO Transio N de sets 2 3 N de repeties 8 a 15 Intervalo 1 a 2 N de exerccios p/ grupo 1-2 exerccios Tipo de exerccio Uni e biarticular Durao da sesso 20-60 minutos Freqncia semanal 2-3 vezes Durao do perodo 4-6 semanas Respirao Livre / ativa / passiva Mtodos Alternado p/ articulao Alternado p/ grupamento Alternado p/ articulao

Avaliao

2 Reavaliao