¿Qué es la creatina?, ¿Cómo debo tomar creatina?

, ¿Cuáles son los efectos

secundarios de la creatina?, ¿Cuál es la mejor creatina? A menos que usted acaba de
llegar de otro planeta, usted debe saber que cuando se trata de suplementos para la
tonificar los de músculos, la creatina es la con mayor demanda.

Hasta la fecha, la creatina ha sido el sumplemento con mas investigaciones científicas

en el mercado. La creatina ha recogido cientos de estudios clínicos que muestran un
aumento de la masa muscular, mejora de los niveles de energía, aumento la fuerza
muscular y mejora el tamaño y rendimiento físico. Incluso hay una nueva serie de
investigaciones que demuestran la administracion de creatina tiene un efecto
significativo sobre la memoria y la inteligencia, así como la función inmune. Más
grande, más inteligente y más sano, es un combo sólido.

¿Qué es la creatina?

La creatina actúa mediante el apoyo a la producción de ATP (término para la energía)

en el tejido muscular que resulta en el crecimeinto de la células creando un ambiente
celular más optimista para el crecimiento muscular. Al tener más reservas de energía
en el tejido muscular, ahora el cuerpo tiene la capacidad para entrenar más, a
intensidades más altas. Esto significa más repeticiones, series, las cargas más pesadas,
más poder explosivo y una recuperación más rápida. Cada uno de estos estímulos son
requisitos clave para el crecimiento muscular continuo. La creatina es simplemente un
mecanismo que le permite trabajar más que antes.

¿Cómo debo tomar creatina?

Tomar o no tomar, esa es la pregunta. Existen tres investigaciónes de probada

eficacia para escoger. Cada método será de interés en función de una variedad de
razones:

· Método 1: Seis días de carga a 20 gramos al día, además de un mantenimiento

de 2-3 gramos despues de los primeros seis dias.

· Método 2: 3-5 gramos al día a largo plazo.

Antes se pensaba que una fase de carga era obligacion para maximizar los efectos de
la creatina, pero hay infinidad de investigaciónes que muestra que no tiene que pasar
por todas las molestias de la carga. Esto será de interés para el individuo que
experimenta molestias gastrointestinales, diarrea y otros problemas con dosis más
altas.

¿Qué tipo de creatina debo comprar?

Hay muchas empresas que ofrecen suplementos de creatina por ahí, pero un montón
de gente a olvidado de la creatina simple en polvo. Todo lo que necesitas saber que la
mejor creatina que venden las empresas son las que se fabrican de Creapure. Así que,
mientras ve la que la botella de creatina que usted ha comprado, tiene Creapure como
su fuente de creatina, es bueno.
Se ha debatido mucho acerca de la pureza de la creatina y no se acepta que no todos
los de la creatina son iguales.

Éster etílico de creatina es una nueva forma de creatina. Se compone de creatina,

alcohol y el ácido lo que significa una mejor tasa de absorción en el tejidos. Los
fabricantes afirman que no causa hinchazón, calambres o molestias en el estómago y
se procesa en el músculo más rápido lo que resulta en mejores resultados. Debido a su
estructura química, puede resultar en una mayor presión sobre el hígado. A pesar de
que parece tener un potencial, habra que esperar más investigación.

¿Debo tomar creatina con azúcar?

Se ha demostrado que estimular la liberación de insulina por el consumo de altas

cantidades de azúca ayuda a mejorar el transporte y la absorción de la creatina en el
tejido muscular. Sin embargo, la insulina es también responsable de almacenamiento
de grasa. Por lo tanto es recomendable que sólo se consuma la creatina con hidratos
de carbono simples, antes o después de su entrenamiento.
Conclusión

Autor: Vince DelMonte

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