Educación Física 1ºB

I.E.S. Antigua Sexi Almuñécar (Granada)

PLAN DE ENTRENAMIENTO

1. Periodo Preparatorio: tiene como finalidad desarrollar ampliamente los

elementos que constituyen la base para la fase de adquisión de la forma
deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:

a. General: tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo

por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y
técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del
organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia,
velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del
deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60-70%
de su duración total.

b. Especial: tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la

adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo para
asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las
técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del
periodo preparatorio el 40-30% de su duración total.

2. Periodo Competitivo: está orientada a mantener la forma deportiva y

sea expresada en mejoras de sus resultados técnicos en las competiciones.
Dicho de otro modo transformar lo adquirido en el periodo preparatorio en
actuaciones en las competencias. Se puede subdividir el periodo
competitivo en dos etapas:

a. Pre-competitivo: tiene como finalidad la participación en competencias

como medio principal para la preparación de las competencias más
importantes.

b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales

competiciones.

3. Periodo de Transición: su tarea principal consiste en asegurar la

recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos
anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el
sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender
este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la
continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de
transición se subdivide en dos etapas:
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una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del
entrenamiento hacia el periodo preparatorio.

Periodo Etapa Objetivos

Preparatorio General 1.Diagnosticar problemas
2.Desarrollo de las
cualidades
biomotrices (fuerza,
resistencia,
flexibilidad)
3.Aprendizaje o desarrollo
de un
modelo técnico básico
Especial 1.Desarrollo de una
cualidad
biomotora específica
2.Desarrollo de un modelo
técnico
avanzado
Competitivo Pre-Competitivo 1.Progresiva intensificación
de las
competencias
2.Incrementar los resultados
técnicos
3.Evaluación de la técnica
en un
escenario competitivo
4.Clasificación para
competencias de
mayor nivel
Competitivo 1.Refinar el modelo técnico
avanzado
2.Prepararse para el pico del
rendimiento
Transición 1.Recuperación activa
2.Preparación para el nuevo
macro
ciclo
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DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Principio de la efectividad de la carga:

Se requiere para que la carga sea efectiva de ciertos estímulos que superen
un mínimo en el umbral de la intensidad para provocar cambios en la
condición del atleta. De lo contrario las cargas resultarán inefectivas para el
desarrollo de las capacidades físicas y técnicas.

Principio de la progresión de la carga:

Establece que se intensifica o aumenta gradualmente las cargas para una
adaptación óptima mediante los siguientes procedimientos:

1. Aumento de la frecuencia en el número de las sesiones semanales de

entrenamiento.

2. Incrementar el volumen del trabajo en la sesión del entrenamiento.

3. Reducir la densidad o pausas de recuperación de los ejercicios.

4. Intensificar la realización de los ejercicios.

Principio de la variabilidad de la carga:

Plantea que la carga de entrenamiento varíe continuamente para evitar una
estabilización relativa del estímulo. En específico las adaptaciones en el
sistema neuromuscular exigen cambios no sólo en la estructura y
contenidos de los ejercicios sino en la forma o método de ejecución de los
mismos.

Principio de Organización e interconexión de las cargas:

Expone que la distribución de las cargas de entrenamiento deben estar
orientadas por el efecto de la adaptación en el organismo en términos
temporales y su frecuencia. Por otro lado las cargas con diferentes
orientaciones para tener un efecto positivo deben una sucesión y orden
lógico (energéticos y motor.) De lo contrario tendrá un efecto negativo en
el entrenamiento.
Con respecto a lo relativo a la distribución al volumen de las cargas en el
macro ciclo se sigue el siguiente procedimiento:

1. Determinar el volumen total del componente o medios según el análisis

de las cargas con respecto al realizado en la pasada temporada (aumento,
disminución o repetición).
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2. Asignar en los mesociclos o micro ciclos los acentos porcentuales según
la importancia del componente en la periodización.

3. Sumatoria de los porcentajes por componente y dividir por el volumen

total de la carga para obtener la constante (k).

4. Multiplicar la constante por cada acento porcentual en los mesociclos

para asignar la distribución del volumen.

Acentos Porcentuales por Mesociclo

Componente I II III IV V VI VII VIII IX Total
Vel. Vallas (km) 0 40 60 80 100 90 80 70 0 520
Res. Vel. Vallas (km) 0 0 50 70 90 100 90 80 0 480
Res. Esp. vallas (km) 0 0 0 70 80 90 100 90 0 430
Supervelocidad 0 0 0 30 50 70 90 100 0 340
Res. general 80 100 80 60 40 40 40 40 60 540

Distribución del Volumen por Mesociclo

Componente I II III IV V VI VII VIII IX Total
Vel. Vallas (km) 0 0.7 1.1 1.5 1.9 1.7 1.5 1.3 0 9.7
Res. Vel. Vallas (km) 0 0 0.7 0.9 1 1.3 1.1 1 0 6
Res. Esp. vallas (km) 0 0 0 0.6 0.7 0.8 0.9 0.8 0 3.8
Supervelocidad 0 0 0 0.4 0.7 1.0 1.3 1.4 0 4.8
Res. general 9.3 11.7 9.3 7 4.6 4.6 4.6 4.6 7 62.7

Este método exige una rigurosa cuantificación durante años para ser
realmente efectiva. Y el paso más difícil es asignar el volumen total por
componente porque resulta en su mayoría arbitraria. Otro aspecto es la
poca confiabilidad de los volúmenes que plantean diversas escuelas de
entrenamiento.
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PROGRAMA DE COMPETENCIAS

En este apartado se enumeran el calendario de competencias a participar en

el macro ciclo. Resulta importante para efectos comparativos proyectar los
récords que se esperan en cada una de las competiciones y luego con el
registro real.
Es conveniente recordar que las competiciones son parte del entrenamiento
deportivo y constituyen su finalidad.

Número de competencias por especialidad (anual)

Especialidad Nº Competencias
Velocidad 16-20
Saltos y Lanzamientos 16-20
Medio fondo y fondo 8-10
Maratonistas y marchistas (50km) 2-3
Pruebas combinadas 2-3