Ombro (quarta)

Elevao Lateral com Halteres 4 sries de 15 repeties Desenvolvimento Frontal na Mquina Smith 4 sries de 12-15 repeties Elevao Frontal com Halteres 4 sries de 15 repeties Remada Alta com Barra 4 sries de 15 repeties Crucifixo Invertido no Aparelho 4 sries de 12-15 repeties Encolhimento de Ombros com Barra Atrs das Costas 4 sries de 12-15 repeties

Peito (Quintaa)
Supino Inclinado com Halteres 5 sries de 12-6 repeties; ltima srie at falhar Supino Inclinado a 45 Graus com Halteres 5 sries de 12-6 repeties; ltima srie at falhar Supino Reto com Halteres 5 sries de 12-6 repeties; ltima srie at falhar; descanse 2 minutos entre as sries Fly Inclinado com Halteres 4 sries de 10 repeties Flexes com o Peso Corporal 4 sries at falhar; descanse 90 segundos entre as sries

Peito (Segunda)
Supino Inclinado com Halteres 4 sries de 15 repeties Supino Reto na Mquina Smith 4 sries de 12-15 repeties Supino Declinado na Mquina Smith 4 sries de 15 repeties Supino Inclinado com Halteres 4 sries de 15 repeties Supino Crossover 4 sries de 15 repeties

Trceps Puxador 4 sries de 15 repeties Trceps Testa 4 sries de 15 repeties Supino Reto Fechado 4 sries de 15 repeties Trceps com Corda 4 sries de 15 repeties Trceps Coice 3 sries de 12-15 repeties

Auto descrio:
Procuro ser objetivo e flexvel naquilo que fao, extraindo das possibilidades a minha exatido. Sempre centrado e confiante nos objetivos. Ao atingir a excelncia de um objetivo pr determinado, me fao um deslumbrado moderado, amo tudo que hoje fao e sonho alto no que quero. No fao planos, trao metas.