10.11.

13

AUTOGENN TRNINK | Jak relaxovat, popis a nahrvka autogennho trninku v mp3 ke staen

Relaxace
Jak relaxovat, relaxace v mp3 ke staen
:: RELAXACE V MP3 KE STAEN :: Relaxace metody

Strnky
:: Relaxace metody :: A utogenn trnink :: Dechov cvien :: Jacobsonova relaxace :: Odveden pozornosti :: Pouit relaxace :: Relaxace pro dti :: Relaxace v thotenstv :: RELA XA CE V MP3 KE STA EN :: Kontakt

:: Autogenn trnink
Autogenn trnink se pouv ji mnoho destek let a jeho otcem je nmeck lka Johannes H. Schulz. Schulz tento postup vyvinul z prvk jgy a hypnzy. Zatmco do hypnzy lovka uvd hypnotizr, do relaxovanho stavu se dostane (prv pomoc autogennho trninku) kad sm. Ostatn je to zakdovno u ve vznamu slova autogenn: z ec. autos = sm a genos = vznik; jde tedy o stav, kter vznik sm ze sebe. Nkdo doke relaxovat zcela samostatn jen podle nvodu, nkomu je pjemnj veden hlasem pro ty z vs zde nabzme ke staen nahrvku autogennho trninku v mp3. * Postup pi provdn autogennho trninku Zaujmte pohodlnou pozici, nejlpe v lee na zdech. Ruce spovaj vedle tla. C el tlo uvolnte. Dchejte do doln sti hrudnku a do bicha (ne do horn poloviny hrudnku). 1. Nejdve se nacviuj pocity thy v jednotlivch stech tla. Zan se dominantn rukou (u pravk je to prav ruka, u levk lev). Soustete se na pocity ve sv ruce a opakujte si v duchu: moje prav ruka je tk, ctm ti v prav ruce, prav ruka je stle t Pokrauje se druhou rukou, pak postupn obma nohama, nsleduje ruce a nohy jsou tk. Nsledn si pocity thy sugerujeme do trupu a kon se formulkou cel m tlo je pjemn tk. Kdy vm to hned nepjde, vbec to nevad je to trnink a navc uitek vm tato relaxace pinese, i kdy dnou extra ti nectte u jen to, e se soustedte na pocity ve svm tle a na chvli se tak odpojte od okolnho dn, je velmi uklidujc a osvujc. 2. Dle se navozuj pocity tepla . Opt se zan dominantn rukou a v duchu si kte: moje prav ruka je tepl, ctm, jak mi do prav ruky proud teplo a podobn. Takto se postupn probere cel tlo. 3. Pokrauje se zklidnnm dechu. Dech nezklidujte vl, dchejte zcela pirozen a k tomu si kejte mj dech je klidn. 4. Nsleduje zklidnn srden innosti. Zamte se na tep svho srdce. Pokud jej nejste schopn zachytit, polote si na hrudnk ruku. V duchu si kejte m srdce tlue klidn, m srdce je klidn, m srdce pracuje klidn a zdrav. 5. Dle se zamujete na pocity tepla v bie . Pouv se navozovn tepla do tto oblasti do bicha mi proud teplo, v bie ctm pjemn teplo, m vnitn orgny pracuj dobe a klidn. 6. V zvru se navozuj pocity pjemn chladnho ela . Mete si k tomu pedstavit napklad vldn vtr, kter vs ovv, a v duchu si kat m elo je pjemn chladn. Podle J. Schulze by ml ncvik kad z tchto esti st probhat postupn prvnch zhruba 14 dn se nacviuj pocity thy, po zvldnut thy pichz na adu teplo a poslze dal sti autogennho trninku. Bhem tch osmdesti let, kter od pedstaven autogennho trninku ubhly, vzniklo mnoho modifikac pvodn verze, kter tuto relaxaci zrychluj (takov je verze autogennho trninku, kter je zde ke staen). Nacviuj se pak vechny prvky autogennho trninku v rmci jedn relaxace. Lidem s men trplivost a rychlejm ivotnm tempem to tak me lpe vyhovovat. Schopnost uvolnit se a pociovat jednotliv navozovan pocity (te, tepla, klidu) se postupn zlepuje . Zpotku jsou tak zcela bn odbhajc
Doporuuje m e partne rsk we by: O nline psychote sty osobnosti | Psychologie , poradna | Se be v dom se be dv ra | Anglitina s hypnzou | Hypnza | Te st pam ti a IQ v ak ci | W e b o psychologii | R e lax ace | W ordpre ss | Syndrom vyhoe n | Psychologie se be vrady | De pre se | Schizofre nie | Psychote sty idi | Psychote sty k policii | Ne v ra | Te sty a psychote sty | Te st bare v | Se znam psycholog, porade n, psychiatr aj. | Te st partne rsk ho vztahu | Jak se zbavit zk osti a de pre se | Partne i | Kurzy psychologie online | SEO we bu sle duj SEO nstroje .cz | Psychote rapie | Pijm ak y na psychologii | O nline te sty osobnosti | Psychologick te sty pro firm y a pe rsonalisty | Se be v dom se be dv ra | Ne urol, anx iolytik a l k y proti zk osti | Xanax l ba zk osti, zvislost | Le x aurin l ba zk osti, brom aze pam | Hypnoge n l ba ne spavosti, poruchy spnk u | C iprale x l ba de pre se , zk osti, SSR I antide pre siva |

Odkazy
:: Online psychotesty :: Programy proti stresu :: Spnek a poruchy spnku :: Test pamti a IQ v akci :: Zven sebevdom

psychoweb.cz, PhDr. Michaela Peterkov 20082012 Ve chna prva vyhraze na. Jak k oli k oprovn, e n, vk ldn do jinch we bovch strne k obsahu ne bo je ho sti ne n

www.relaxace.psychoweb.cz/relaxace-uvod/autogenni-trenink

1/2

10.11.13
be z vslovn ho souhlasu autora povole no. R e spe k tujte autorsk prva za vm je n jak prce . Je pln zbyte n , k dy se t te x t vysk ytuje na vce m ste ch na inte rne tu - k dy chce te n k oho upozornit na te nto we b, vlote k sob odk az se strunm popise m . Provozovate l vyvj pim e n sil k tom u, aby na we bu byly zve e jn ny pe sn a ak tuln inform ace , ove m ve k e r m ate rily a inform ace na tom to we bu jsou posk ytovny "tak , jak jsou". Provozovate l tak ne ne se zodpov dnost za ppadn k ody zpsobe n uvnm we bu a inform ac na n m dostupnch.

AUTOGENN TRNINK | Jak relaxovat, popis a nahrvka autogennho trninku v mp3 ke staen
mylenky. Za as zjistte, e jste schopn svou pozornost mnohem lpe ovldat to pijde samo s opakovnm relaxace. * Autogenn meditace Na zvldnut autogenn trnink lze navzat autogenn meditac, kter pracuje s uritmi pedstavami a je uren tm, kte usiluj o hlub poznn a rozvoj sebe sama. Je teba doshnout relaxace a pohrouen do sebe a zabvat se uritmi pedmty, abstraktnmi idejemi, zitky, citovmi vztahy, zsadnmi otzkami (nap. po smyslu ivota) piem zde nejde o uvaovn tak, jak ho znme v bdlm stavu, ale spe o nadhozen tmatu a sledovn, jak pedstavy se kolem nj rozvjej. Zde je obvykle vhodn, kdy meditace probh ve skupin pod vedenm psychoterapeuta, protoe a nsledn diskuse o pedstavch pin urit vysvtlen a profit. >>> sthnte si Autogenn trnink v mp3 <<<

De sign: DE-DIR W e bve rze ichnis & DVD Playe r. C ode : Inte rne tk re dit & Ke tte n. Download from W ordpre ss te m plate s | Mp3 m usic | Music Lyrics

www.relaxace.psychoweb.cz/relaxace-uvod/autogenni-trenink

2/2