TREINO (A)

VARIVEIS DO TREINAMENTO
EXERCCIO|MTODO|SRIES|REPETIES|INTERV.
CADEIRA EXTENSORA|CT|3|12|0
CADEIRA FLEXORA|CT|3|12|0
GMEOS UNIL.|CT|3|12|0
AVANO ANDANDO|CT|3|12|0
ADUTORA|CT|3|12|0
ABDUTORA|CT|3|12|0
PUXADOR|CT|3|12|0
DESENVOLVIMENTO MILITAR|CT|3|12|0
FLEXO DE BRAO DE MENINA|CT|3|12|0
ABD. REMADOR|CT|3|20|0
TREINO (B)
VARIVEIS DO TREINAMENTO
EXERCCIO|MTODO|SRIES|REPETIES|INTERV.
GLTEO 90 + 180 C/ ROTAO|CT|3|6|0
CADEIRA EXTENSORA|CT|3|6|0
AVANO COM HALTER|CT|3|6|0
STIFF|CT|3|6|0
ADUTORA+FRANCS UNILATERAL|CT|3|6|0
ABDUTORA+ROSCA DIRETA|CT|3|6|0
ABD. REMADOR + FLEXO DE BRAO|CT|3|20+6|0
REMADA ABERTA|CT|3|6|0
DESENV. COM HALTER|CT|3|6|0
TREINO (C)
VARIVEIS DO TREINAMENTO
EXERCCIO|MTODO|SRIES|REPETIES|INTERV.
GLTEO 90 + 180 C/ ROTAO|SM|3|20|45
CADEIRA EXTENSORA|SM|3|20|45
AVANO ANDANDO|SM|3|20|45
FLEXORA DEITADA|SM|3|20|45
ADUTORA+FRANCS COM HALTER|SM|3|20|45
ABDUTORA+ROSCA ALTERANADA|SM|3|20|45
ABD. REMADOR + FLEXO DE BRAO|SM|3|20|45
REMADA BAIXA|SM|3|20|45
ELEVAO LATERAL|SM|3|20|45
EXEMPLO DO TREI NO DE SEGUNDA-FEI TA:
Dia: segunda-feira
Exerccio - cadeira extensora
Mtodo CT circuito
Sries / repeties: 310
Intervalo: como o treino em circuito ao final da cadeira extensora v direto para o
prximo exerccio que ser a cadeira flexora