LOGO AO ACORDAR TOMAR 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

TREINO AERBICO EM JEJUM 30

REFEIO # 1:

200 ml DE ADES ZERO BATIDO COM 30g DE WHEY PROTEIN
2 FATIAS DE PO INTEGRAL COM 2 COLHERES DE SOPA DE COTTAGE ou 1 OVO INTEIRO + 5
CLARAS + 1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE + 1 colher de aveia


REFEIO # 2:

30g DE CASENA BATIDA COM GUA
ABACATE PEQUENO

REFEIO # 3:

50g DE ARROZ INTEGRAL
150g DE CARNE/ FRANGO/ PEIXE
VERDURAS E LEGUMES VONTADE

*1000 mg DE OMEGA 3

REFEIO # 4:

30g DE CASENA COM GUA
4 CASTANHAS DE CAJU + 2 CASTANHAS DO PAR

REFEIO # 5:

NOS DIAS DE TREINO:

200 ml DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT
2 FATIAS DE PO INTEGRAL
4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU 1/2 LATA DE ATUM OU 50g DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE

OU, PREFERENCIALMENTE,

100g DE BATATA DOCE
120g DE FRANGO/ PEIXE

QUANDO NO TREINAR:

1 BARRINHA DE PROTENA


30 ANTES DO TREINO DE MUSCULAO => 1 SACHE COM GUA

LOGO ANTES DE TREINAR => 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

LOGO APS O TREINO => 30g de Whey Protein Isolado
5g BCAA + 5g GLUTAMINA

REFEIO # 6:

150g DE FRANGO/ CARNE BOVINA/ PEIXE OU 1 OVO INTEIRO + 5 CLARAS + 1 COLHER DE
SOPA DE COTTAGE
LEGUMES E VERDURAS VONTADE