Desafio dos 30 dias: Prancha

Dia Segundos
1 20
2 20
3 30
4 30
5 40
6 Descanso
7 45
8 45
9 60
10 60
11 60
12 90
13 Descanso
14 90
15 90
16 120
17 120
18 150
19 Descanso
20 150
21 150
22 180
23 180
24 210
25 210
26 Descanso
27 240
28 240
29 270
30 300
Exerccio 2
Prancha lateral
2-3 sries de 30-60 segundos
Exerccio 3
Bicicleta no solo
2-3 sries de 20-30 repeties
Exerccio 4
Abdominais invertidos
2-3 sries de 12-20 repeties
Exerccio 5
Elevao de pernas na cadeira
2-3 sries de 12-20 repeties