RESPIRACIN PUNTO POR PUNTO

Con este mtodo debes imaginar que con cada exhalacin la conciencia y el flujo de la
respiracin viajan juntos hacia abajo por todo el cuerpo, desde la coronilla a uno de los ocho
puntos, para luego volver a la coronilla con una inhalacin.
Acustate en la postura del muerto, deja que tu cuerpo se aquiete.
Establece una respiracin relajada y profunda.
Observa tu respiracin y exhala como si sta fluyera desde la coronilla hasta los dedos
de los pies. Inhala de vuelta a la coronilla. Repetimos.
Exhala desde la coronilla hasta el nivel de los tobillos e inhala de vuelta a la cabeza.
Exhala hasta el nivel de las rodillas. Inhalamos de vuelta. Repetimos.
Exhala hasta el nivel de la base de la columna. Inhalamos de vuelta a la coronilla.
Exhala hasta el nivel del centro umbilical. Inhalamos de vuelta.
Exhala hasta el nivel del centro cardiaco. Inhalamos y repetimos.
Exhala hasta el nivel de la garganta. Inhalamos y repetimos.
Exhala hasta el nivel del centro de las cejas. Inhalamos de vuelta y repetimos.
Respira una vez de ida y vuelta entre la coronilla y el centro de las cejas, refinando la
respiracin y descansando.
Hemos completado los ocho niveles de respiracin en orden ascendente, ahora invierte el
orden y desciende, la respiracin se mueve de forma gradual hacia abajo, hasta los dedos de
los pies.
Exhala hasta el centro de la garganta. Inhala de vuelta a la coronilla. Repetimos.
Exhala hasta el centro cardiaco.
Exhala hasta el plexo solar.
Exhala hasta la base de la columna.
Exhala hasta las rodillas.
Exhala hasta los tobillos
Exhala hasta los dedos de los pies.
Concluye respirando como si todo tu cuerpo lo hiciera. Deja que la exhalacin fluya hacia
abajo, pasando las plantas de los pies y hasta el infinito. Inhala y respira como si tu respiracin
fuera una onda que fluye hacia arriba a travs de cuerpo hasta la coronilla y hasta el infinito.
Siente que ests acostado en el centro de una onda de energa y xtasis. Deja que tu
respiracin se mantenga profunda y viglala mientras relajas el cuerpo, la respiracin y la
mente. Has alcanzado los lugares ms tranquilos y recnditos de la mente y el corazn. Te
sientes completo, lleno de una alegra natural. Mientras te concentras en la sensacin de la
respiracin, los dems sentidos descansan. La sensacin del aliento en las fosas nasales es
delicada, el contacto del aire en la nariz es la percepcin ms ligera y suave que puedes
experimentar.
Vamos de forma natural hacia nuestro interior, nos brindamos la calma que concede descanso
a nuestras emociones, limpiamos nuestros pensamientos, despertamos nuestra intuicin y
encontramos un sentido de paz duradera.
TENSIN/RELAJACIN

Levanta las cejas tensando la frente, relaja.
Comprime los msculos faciales como si los dirigieras a la nariz, relaja.
Gira la cabeza a la derecha, vuelve al centro. Gira la cabeza a la izquierda y vuelve al
centro. Deja que la cabeza y el cuello descansen y permanezcan quietos.
Gira las palmas de las manos hacia el suelo, presiona los brazos contra el suelo desde
los hombros hasta la punta de los dedos, mantn la tensin y relaja.
Gira las palmas de las manos hacia arriba y luego cierra los puos, tensa puos y
brazos, mantn la tensin y descansa.
Deja que los hombros y los brazos descansen en el suelo y se aquieten.
Expande con lentitud el pecho y la parte superior de la espalda, relaja.
Contrae despacio el abdomen, relaja.
Tensa los glteos, sostn la tensin y relaja.
Extiende las piernas de modo que las rtulas queden hacia arriba y los dedos de los
pies apuntando ms all del cuerpo; tensa las piernas y los pies, mantn la tensin y
relaja.
Descansa las piernas, si el arco de los pies empieza a acalambrarse, relaja el
estiramiento de estos.
Dobla las piernas de modo que las rtulas queden hacia arriba, pero ahora dirige los
dedos de los pies hacia el cuerpo; tensa los pies y las piernas, mantn la tensin y
descansa.
Descansa todo el cuerpo.
Ahora tensa todo el cuerpo al mismo tiempo. Vuelve a extender las piernas con las
rtulas hacia arriba y apunta los dedos de los pies ms all del cuerpo, gira las palmas
de las manos hacia el suelo, tensa las piernas y los pies, el abdomen, tambin los
brazos y los hombros contra el suelo y comprime los msculos faciales dirigindolos a
la nariz. Libera la tensin de todo el cuerpo.
Una vez ms tensa todo el cuerpo, esta vez dobla las piernas con las rtulas hacia
arriba y los pies hacia el cuerpo. Cierra los puos. Tensa los pies y las piernas, expande
el pecho y la parte superior de la espalda y comprime la cara. Libera la tensin de todo
el cuerpo.
Siente cmo la respiracin limpia al salir y nutre al entrar. Relaja tu respiracin, tu
cuerpo y tu mente.





EJERCICIO DE RESPIRACIN: CONCIENCIA DE LA RESPIRACIN RELAJADA

Acustate en postura del muerto sobre una superficie plana y firme. Cierra los ojos y
deja que tu cuerpo descanse. Tmate unos minutos para ajustar la quietud de tu
postura. El suelo te sostendr y podrs descansar en l.
Cuando ests listo, lleva tu conciencia hacia la respiracin. Siente el aire fluyendo en ti
hacia adentro y hacia afuera. Mientras lo hace hacia afuera te limpia, llevndose las
impurezas y el cansancio, y al fluir hacia adentro te brinda energa y una sensacin de
bienestar.
Relaja el abdomen, libera la tensin que tengas en l y permite que suba y baje con
cada respiracin. Relaja los msculos de la caja torcica. Deja que el aire fluya sin
pausas despus de la exhalacin o la inhalacin. Una y otra vez observa el flujo de las
dos corrientes de la respiracin. Aprecia la diferencia entre las sensaciones asociadas
con la exhalacin y con la inhalacin. Familiarzate con tu respiracin sin tratar de
juzgar si ests respirando correctamente. Tan slo siente las dos corrientes de la
respiracin.
Permanece acostado y consciente de la respiracin durante cinco minutos. Notars
que tu mente se relaja y tu sistema nervioso se calma; si esto sucede, slo deja que
ocurra. Simplemente contina observando el flujo de la respiracin. Despus cuando
hayas descansado, con lentitud tpate los ojos con las palmas de las manos, brelos
con las manos an sobre ellos, estira tu cuerpo, rueda hacia un lado y vuelve a la
posicin inicial.
Este proceso de observar la respiracin afecta a la mente al aligerar de manera gradual
el frentico ritmo de pensamiento e ir desarrollando un ambiente de tranquilidad.
Cada exhalacin se sentir relajante y cada inhalacin resultar nutriente. Con la
prctica constante pronto podrs ser consciente de tu respiracin en otros momentos
del da, aunque no ests haciendo el ejercicio formal en la postura del muerto. Por
ejemplo, puedes ejercitar la conciencia de tu respiracin mientras das un paseo o
trabajas en un aparato de ejercicio. Es una herramienta muy verstil para centrar y
calmar las tensiones emocionales.

EJERCICIO DE VISUALIZACIN (ENERGA SANADORA)

Mira en lo ms profundo de tu interior, lleva tu atencin al centro de tu corazn y una vez ah,
descubre ese pequeo puntito de luz vivamente coloreada. Tmate el tiempo que necesites. Es
un color hermossimo. Se trata del centro mismo de tu energa sanadora Observa cmo
comienza a latir este pequeito punto de luz, y cmo a medida que late va creciendo hasta
llenar tu corazn. Ve cmo se mueve esta luz a travs de tu cuerpo, desde la parte superior de
la cabeza hasta las puntas de los dedos de los pies y de las manos. Ahora eres un ser que
resplandece con esta hermosa luz de color. Todo tu cuerpo vibra con esta luz. Di: A cada
respiracin que hago, estoy ms y ms sano.
Siente cmo esta luz limpia tu cuerpo de la enfermedad permitiendo as que retorne la salud.
Permite que esta luz empiece a irradiar desde ti en todas las direcciones, que acaricie a las
personas que te rodean. Cada uno de nosotros tenemos la capacidad de sanarnos a nosotros
mismos
Ahora nos llevamos una mano al corazn. Con el fin de estar completos, debemos aceptarnos
totalmente. De modo que abre tu corazn y deja mucho espacio all para todas tus partes,
aquellas de las que te sientes orgulloso y aquellas de las que te avergenzas, las partes que
rechazas y las que ms te gustan. Todas son tuyas. Eres una persona hermosa. Todos lo somos.
Cuando nuestro corazn est lleno de amor por nosotros mismos, entonces tenemos mucho
amor para compartir con los dems.
T mereces vivir bien, estar sano, prosperar, crecer para llevar una vida absolutamente
maravillosa. Contmplate feliz, completo. Ve tu vida tal como te gustara que fuera , en sus
ms mnimos detalles. Te lo mereces.


















OSHO
Naci en Kuchwada, al norte de la India, en 1931. Durante varios aos fue profesor de
filosofa en la Universidad de Jabalpur. Viaj por todo el pas dando conferencias y
poniendo en entredicho a los religiosos ms ortodoxos en numerosos debates
pblicos. Hacia finales de 1960 comenz a desarrollar sus tcnicas de Meditacin
Dinmica. Muri en 1990 habiendo granjeado la confianza y admiracin de miles de
discpulos en todo el mundo.
Todas las Meditaciones Activas de Osho implican comenzar con una etapa de actividad
-en ocasiones intensa y fsica- seguida de un perodo de silencio.
Si puedes sentarte no necesitas meditaciones. En Japn se usa la palabra zazen para
referirse a la meditacin. Simplemente significa estar sentado, sin hacer nada. Si
puedes permanecer sentado sin hacer nada, este es el fin supremo de las
meditaciones. No es necesario nada ms.
Pero puedes sentarte? Ah reside el punto crucial de todo el problema. Puedes estar
sentado? Puedes mantenerte simplemente sentado sin hacer nada? Si esto es posible
-sencillamente sentado sin hacer nada- todo lo dems se establece por s solo, fluye
naturalmente por s solo. T no necesitas hacer nada. Pero el problema es, puedes
estar sentado?
La Meditacin Activa es la nica manera de descubrir la inactividad. Baila al mximo,
frentica y locamente, y si toda tu energa est involucrada en el baile, llegar un
momento en el que sbitamente vers que el baile sucede por s solo, que no implica
ningn esfuerzo. Es accin sin accin.
Puedes encaminarte hacia la pasividad solamente cuando te hayas deshecho de toda
la porquera. Cuando hayas sacado la ira, la avaricia capa sobre capa, por finas que
estas sean, estn ah. Pero una vez te hayas deshecho de ellas, fcilmente podrs
deslizarte hacia dentro. No hay nada que lo impida. De pronto desciende la brillante
luz de Buda. Sbitamente ests en un mundo totalmente distinto; el mundo de la Ley
del Loto, el mundo del Tao.
En tiempos de Buda, los mtodos dinmicos de meditacin no eran necesarios. La
gente era ms simple, ms autntica. Vivan una vida ms real. Actualmente la gente
vive una vida muy reprimida, una vida muy irreal. Sonren cuando eso no es lo que
desean. Muestran compasin cuando en realidad quieren estar enfadados. La gente es
falsa, todo su patrn de vida es falso. La gente no est viviendo, simplemente est
actuando; coleccionando mltiples experiencias incompletas y acumulndolas en sus
mentes.