Exerccios para o Assoalho Plvico.

Como fazer os exerccios e manter uma vagina

poderosa
Para localizar esses msculos, faa o seguinte
!. "ente parar o fluxo de urina #uando voc$ estiver sentada
na privada. %e voc$ conseguir, est& usando os msculos certos.
'(o se preocupe se n(o consegue parar a urina no comeo. )
medida #ue voc$ vai fazendo os exerccios, eles v(o ficando mais
fortes.
*. +magine #ue voc$ est& tentando evitar de soltar gases. Aperte os msculos #ue voc$
usaria.
,. -eite.se e colo#ue um dedo dentro da vagina #uando contrai a vagina ou segura a
urina. %inta a contra(o do msculo para conferir #ue est& contraindo o lugar certo.
"ente n(o apertar outros msculos ao mesmo tempo. /uitas vezes, contramos os
msculos da perna ou da 0arriga, ou mesmo prendemos a respira(o.
Agora #ue voc$ 1& sa0e como contrair, vamos aos exerccios 0&sicos.
Para comear, voc$ pode fazer em casa, em sua cama, etc.. /as #uando voc$ se
acostuma, pode fazer em #ual#uer posi(o ou lugar en#uanto espera numa fila, no seu
tra1eto de 2ni0us, parada no tr3nsito, en#uanto ouve msica, durante a transa, enfim,
use sua imagina(o.
Exerccio nmero ! 4 contra(o e relaxamento 0&sicos
-eite.se de costas, de lado, ou de 0ruos, com as pernas e o peito relaxados. +magine o
5oito6 do assoalho plvico. 7aa uma contra(o e sinta os esfncteres ficando mais
apertados e as passagens internas 8vagina, uretra, 3nus9 mais fechadas. :elaxe.
Concentre.se no esfncter da frente, o #ue fecha a vagina e a uretra. Colo#ue a ponta
dos dedos em cima do osso da p0is 8mais ou menos onde comeam os pelos, indo da
0arriga para a vulva9 e contraia 0em forte a vagina. -& para sentir a contra(o nos seus
dedos tam0m, pois o osso se move do lugar dele. Conte at cinco e relaxe. :epita !;
vezes.
) medida #ue voc$ vai ficando mais forte nessa &rea, v& aumentando as repeti<es. =
ideal chegar a >; vezes, tr$s vezes ao dia.
Exerccio nmero * 4 = Elevador
Colo#ue.se em uma posi(o confort&vel. +magine #ue voc$ est& su0indo em um
elevador. ) medida em #ue voc$ so0e os andares, tente imaginar os msculos cada vez
mais contrados, sem perder a contra(o #ue vai se acumulando. ?uando estiver 0em
contrado, v& descendo os 5andares6 aos poucos, at relaxar completamente os
msculos.
%empre termine o exerccio com uma contra(o.
'esses exerccios, a #ualidade t(o importante #uanto a #uantidade. E o 0om #ue
esses exerccios podem ser feitos durante praticamente #ual#uer atividade, e ningum
precisa sa0er #ue voc$ est& se exercitando.