Sabes cmo desarrollar msculos rpido?

Sabes como desarrollar msculos rpido?

Tipos flacos, escuchen! No todo est perdido. Me alegra informarles que aprender a desarrollar
msculos rpido no es tan difcil como algunos te haran creer pero tampoco es tan fcil como
podras imaginar. Debes estar preparado para entrenar con ms inteligencia que potencia. No me
malinterpretes, no estoy diciendo que aflojes durante tus sesiones de entrenamiento. Me estoy
refiriendo al plano ms general de un entrenamiento ms a conciencia. A continuacin, algunos de
los consejos ms populares que les doy a los tipos flacos cuando desean desarrollar msculos
rpido.

1. Nunca realices ms de 10 repeticiones

Si haces ms de 10 repeticiones cuando levantas pesas, entonces ests enfatizando las fibras
musculares de contraccin lenta, que tienen la menor posibilidad de crecimiento muscular. Te
cuesta desarrollar msculos y necesitas obtener la cantidad mxima de fibras musculares con cada
serie. Siempre elije las pesas sabiendo que ms de 10 repeticiones est prohibido e ingresas as al
terreno de los flacos.

Si realmente quieres obtener msculos rpido, debers hacerlo con levantamientos de pesas
pesadas. Cada serie y cada ejercicio. Mantn las pesas pesadas y nunca realices ms de 10
repeticiones. Encara cada sesin de ejercicios como una aventura en nuevo territorio y como una
declaracin de guerra a tu estructura gentica. Recomiendo que estas sesiones de ejercicios las
realices con un compaero por cuestiones de seguridad, para no haraganear, y para esforzarte al
mximo a cada paso del camino.

2. Reduce la duracin de las sesiones de ejercicios

Entrena ms en menos tiempo y as aumentars tu capacidad de entrenamiento. Con
entrenamiento me refiero a cantidad de series, repeticiones y peso en libras de tus sesiones.
Quin est ms en forma? El tipo que puede hacer 4 series de press de banca de 185 libras con
un descanso de 30 segundos, o el tipo que puede hacer 4 series de press de banca de 185 libras
con un descanso de 90 segundos? El que puede entrenar el mismo volumen en menos tiempo.
Adivina quien tiene ms msculos? El que tiene ms capacidad de entrenamiento.

La prxima vez que entres al gimnasio, trata de completar tu rutina de ejercicios en menos tiempo.
Tmate descansos ms cortos. Pasa de un ejercicio a otro con mayor rapidez. No te sorprendas si
te sientes fuera de forma. Este es uno de los consejos ms fciles de seguir para aumentar tu
densidad muscular y llevar tu estado fsico a un nuevo nivel. Preprate para tragarte el orgullo y
salirte de tu elemento.

3. Realiza solo un ejercicio por grupo muscular

Slo uno? S, slo uno, salvo que quieras creer que para que un msculo crezca debas mutilarlo
durante ms de una hora. Considera este da tpico en el gimnasio. Hoy es el da en el que
entrenas el pecho. Tu primer ejercicio es el press de banca. Realizas la primera serie con 185
libras, la segunda serie con 205 libras, la tercera serie con 225 libras y la cuarta serie con 245
libras.

Suponiendo que este sea tu peso mximo para la cantidad deseada de repeticiones, acaso no es
vlido afirmar que has utilizado el mximo nmero de fibras musculares? Tu objetivo es provocar
crecimiento en tus msculos, no agotamiento. Una vez que sufran un ataque desconocido (un
estmulo), tu cuerpo tendr que adaptarse y crear nuevos msculos para evitar ataques futuros.
Por lo tanto, la leccin aprendida es sta: una vez que hayas superado el desempeo de tu sesin
previa, es hora de pasar al siguiente ejercicio.

4. No realices ms de 3-5 series por grupo muscular

Si un tipo flaco realiza ms de 3-5 series por grupo muscular, pongo en duda la intensidad de su
entrenamiento. Ahora bien, si ests utilizando esteroides anablicos o tienes una gentica pro-
msculo, entonces puedes pasar por alto este consejo. Recuerda que aprender a desarrollar
msculos rpido requiere de nuevas reglas para aquellos a los que les es ms difcil hacerlo.

Las primeras 1-2 series deben realizarse con un 85% de mximo esfuerzo. La tercera serie con un
95% de mximo esfuerzo y la cuarta (y a veces la quinta) serie con un 100% de mximo esfuerzo.
Solo esta ltima serie al mximo ser la que contribuya al mayor crecimiento muscular.
Cualquier esfuerzo mayor realizado luego de esta ltima serie simplemente agotar al msculo
ms de la cuenta y demorar tu capacidad de recuperacin para poder volver a ejercitar el msculo
nuevamente. En esta ltima serie, debes realizar 1-2 repeticiones adicionales o cargar entre
5-10 libras ms que en la sesin previa. Misin cumplida. Haz activado el crecimiento en tus
msculos. Ahora a lo que sigue.

5. Aumenta t Esfuerzo Un 5% cada dos semanas

Uno de los errores ms graves que los tipos flacos cometen en el gimnasio es no llevar un registro
de su progreso. Regresan semana tras semana para simplemente llevar a cabo los mismos
ejercicios sin progreso alguno. Cmo esperas desarrollar msculos rpido si continuas levantando
las mismas pesas en cada sesin? Tu cuerpo est preparado para tolerar estrs. Estrsalo y
permite que crezca. Estrsalo y permite que crezca. Es un concepto simple.

Debes apuntar mnimamente a un aumento en esfuerzo de 5% cada dos semanas. Progresars un
poco ms rpido con grupos musculares ms grandes como la espalda y las piernas versus
msculos ms pequeos como los bceps y los trceps. Solo piensa que, de aqu a seis meses,
sers ms del doble de fuerte de lo que eres ahora. Recomiendo que escribas tus objetivos de
esfuerzo a alcanzar en seis meses a partir de ahora y luego comienza por el principio. Si
actualmente levantas 135 libras de peso muerto, trata de alcanzar las 270 libras en los prximos
meses.

Conclusin

Se consciente de que estos cinco consejos no son los que tpicamente se brindan como consejos
bsicos de Musculacin y Estado Fsico y tampoco como consejos generales tpicos de
fisicoculturismo. Siempre hay que cuestionar todo lo que uno lee y oye. Aprende por ti mismo con
acciones y no con palabras. Puedes vencer tu gentica estructural y aprender a desarrollar
msculos rpido al no seguir a las masas y al entrenar con ms inteligencia que potencia.