OSCAR TAFAD 2013

POTENCIA TREN INFERIOR-SALTOS.

2 sesiones a la semana, separadas al menos 2 dias. Entrenar antes de correr.
CALENTAMIENTO: Carrera contina, movilidad articular y estiramientos. Saltos comba.
EQUILIBRIO-TENSION:
1-En el suelo, a la pata coja, tocar el suelo con las palmas de las manos.
2-En el bosu, a la pata coja, tocar el suelo con las palmas de las manos.
3-En el bosu, dado la vuelta, equilibrios, con ambas piernas y con una sola.
FUERZA:
1-1/2 sentadilla. 1 repeticiones
2-Subir al escalon. !ajar con la pierna con la que se sube. 1" con cada pierna.
3-splits. #arcando la distancia con una colc$oneta.
%-&emelos. 1 repeticiones con cada pierna.
Dinamica:
-&omas, sujetando al que corre.
-'(arrando por detr)s, el de delante corre.
-El de delante *rena y el de detr)s empuja.
SALTOS:
1-Saltos con pies juntos, sin tocar con los talones en el suelo. Saltos a la pata coja.
2-Saltos en una barra o cuerda, de lado a lado.
3-Saltos a step, con dos piernas y a la pata coja. +i*erentes alturas.
%-Saltos verticales a tocar al(o con ambas manos. Salto deten.
-Saltos $ori,ontales. -mpulso con los dos bra,os, coordinado con el salto. 'van,amos lo m).imo.
'- Con una pierna. 3 saltos con la i,quierda, 3 con la derec$a, 3 con la i,quierda//......
!.- -(ual pero de dos en dos. 2 saltos con la i,quierda, 2 con la derec$a, 2 con la i,quierda//..
C.- Con los pies juntos, separados la anc$ura de los $ombros.
ESCALERAS. 0Series de 2" escalones1
2acemos series, bien $ec$as y recuperamos andando. 3artimos de *uer,a, y tras*erimos a potencia.
2ay que elevar las rodillas e implsa! "ien #on am"os "!a$os, ya sea con una o las dos piernas.
'- 4ormales. 'umentando los escalones5 +e uno en uno, de dos en dos, de tres en tres...........
!.- -(ual pero a la pata coja, de uno en uno y de dos en dos.
C.- Con los pies juntos, de uno en uno y de dos en dos.
TECNICA %E CARRERA:
1-Correr de lado a lado, 2"-3" metros, tocando el suelo.
2-#ultisaltos5 S6ypin, talones, ,ancadas,/
-FINAL %EL ENTRENAMIENTO5 7odamos despacio durante minutos, para soltar msculos.
Estiramientos.
1