O documento discute como a insulina e o cortisol, apesar de terem efeitos negativos quando isolados, na verdade desempenham papéis importantes no ganho de massa muscular e queima de gordura quando o treino e a alimentação estão adequados. O documento também explica que os efeitos dos hormônios devem ser analisados de forma global e não isolada, e que o que realmente importa é o balanço final entre ganho e perda.
O documento discute como a insulina e o cortisol, apesar de terem efeitos negativos quando isolados, na verdade desempenham papéis importantes no ganho de massa muscular e queima de gordura quando o treino e a alimentação estão adequados. O documento também explica que os efeitos dos hormônios devem ser analisados de forma global e não isolada, e que o que realmente importa é o balanço final entre ganho e perda.
O documento discute como a insulina e o cortisol, apesar de terem efeitos negativos quando isolados, na verdade desempenham papéis importantes no ganho de massa muscular e queima de gordura quando o treino e a alimentação estão adequados. O documento também explica que os efeitos dos hormônios devem ser analisados de forma global e não isolada, e que o que realmente importa é o balanço final entre ganho e perda.
A INSULINA e o CORTISOL so os hormnios mais incompreendidos no mundo da musculao. So vistos quase sempre como viles pela maioria dos praticantes e novatos. Isso se deve a certos efeitos desses hormnios no tecido adiposo e muscular, a insulina por seu efeito lipognico (armazenamento de gordura) e o cortisol por seu efeito catablico (degradao de protenas no msculo). A que est o problema, porque quando vc olha apenas um dos efeitos hormnios isoladamente e em um momento em particular vc no tem uma real compreenso de seus efeitos globais. A razo do GH ter uma fama to boa no mundo da musculao por ele possuir justamente todos os efeitos que desejamos, pois alm de ser um hormnio anablico, ele tambm um hormnio lipoltico (queima de gordura).
A insulina como sabemos tb um poderoso hormnio anablico, e no por acaso que foi um dos principais hormnios para transformar os bodybuilders nos anos 90 em freaks, ento elevar a insulina pode ser uma boa estratgia para quem quer perder gordura, mas em alguns momentos do dia (como ps-treino) muito importante elevar os nveis de insulina para evitar a degradao proteica e te colocar em um estado anablico favorvel, e aqueles que possuem um metabolismo mais acelerado podem ter na insulina um importante aliado no ganho de massa muscular.
Cortisol um hormnio importante na promoo das adaptaes ao estresse geradas pelo treinamento de fora, atuando nos processos de reparao tecidual, e tb um hormnio lipoltico (queima de gordura). Se voc treina e se alimenta bem vc no precisa se preocupar com o cortisol. Vc vai catabolizar se criar condies para isso, como um dficit calrico mto alto, ps-ciclo de esteroides onde os anablicos esto suprimidos, excesso de treino aerbico sem uma alimentao adequada, estresse emocional, etc. Cortisol ruim aquele elevado pelo estresse emocional, no caso estresse fsico gerado pelo treino de fora ou resistncia ele quase sempre um aliado, desde que vc mantenha uma rotina e nutrio adequadas.
Falar q vc vai catabolizar (devido ao cortisol) ou ganhar gordura aps um treino (por elevar a insulina ingerindo carboidratos de alto IG), se sua dieta e descanso so adequados, a mesma coisa q olhar p conta do banco de manh e ter 1000,00 e no final da tarde ter 20,00 , e de noite 2000,00. O q importa no final o saldo final de tudo q vc faz. S olhar aquelas dietas de jejum, apesar de eu gostar delas, elas so um bom exemplo q vc pode permanecer por horas em jejum, e pode compensar depois com a alimentao.