5KM AVANADO | 4 SEMANAS

1
A
SEM
SEG |
1X
LE
40
TER |
1X
LE MO LE
10 40 10
QUA |
OFF
QUI |
1X 6X 1X
LE PRO LE LE
10 1km 2 10
SEX |
OFF
SB |
1X
LE MO LE
10 50 10
DOM |
OFF
2
A
SEM
SEG |
1X
LE
40
TER |
1X 6X 1X
LE FO MO LE
10 3 2 30
QUA |
OFF
QUI |
1X 5X 1X
LE FO LE LE
10 1km 1 10
SEX |
OFF
SB |
1X 2X 1X
LE FO int LE
10 3km 4 10
DOM |
OFF
3
A
SEM
SEG |
1X
LE
40
TER |
1X 6X 1X
LE MF(SU) int LE
10 300m 3 20
QUA |
OFF
QUI |
1X 8X 1X
LE MF LE LE
10 500m 1 30
SEX |
OFF
SB |
1X
LE FO LE
10 5km 10
DOM |
OFF
4
A
SEM
SEG |
1X
LE
40
TER |
1X 8X 1X
LE MF MO LE
10 4 1 20
QUA |
OFF
QUI |
1X
LE MO LE
10 40 10
SEX |
1X
LE
40
SB |
OFF
PROVA
5km
TABELA DE FREQUNCIA CARDACA
CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC mxima
CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC mxima
CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC mxima
LE Leve 55 a 65% da FC mxima
MO Moderado 65% a 75% da FC mxima
MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC mxima
FO Forte 75% a 85% da FC mxima
FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC mxima
MF Muito Forte 85% a 96% da FC mxima
MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC mxima
PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF
int Intervalo