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01-Treinamento de Levantamento e Manuseio de Cargas Manualmente.

A quem se destina :
A trabalhadores que desenvolvem trabalho fisicamente pesado, especialmente com
manuseio ,levantamento e carregamento de cargas dentro da empresa.
A trabalhadores que executam atividades fisicamente pesadas fora da empresa .
Orientao:
A preveno das dores da coluna ao levantar e fazer o transporte de cargas tem dez
regras bsicas:
. !imite de peso " #ingu$m deveria levantar mais que %& 'g (carga colocada em um
plano a ).*& cm do piso.+, ou , 'g (carga colocada no cho+.
%. O cuidado mais importante sob o ponto de vista de t$cnica de manuseio: aproximar
o corpo da carga ou aproximar a carga do corpo.
-. .$cnicas para se fazer esse esforo: a mais adequada $ aquela que voc/ tiver
mais prtica0 no h problemas em pegar uma carga de at$ , 'g do cho com as
costas arqueadas 0tamb$m no h problema em pegar essa mesma carga
agachado .1espeite as caracter2sticas individuais : se voc/ 3 teve dor nas
costas ,provavelmente ir preferir levantar essa carga usando a fora dos m4sculos
das pernas, por$m se 3 tiver tido problema no 3oelho ,provavelmente ir preferir
levant5la usando os m4sculos das costas .6uando a carga for muito volumosa ,a
melhor t$cnica $ semi " agachada :voc/ encurva um pouco a coluna e ao mesmo
tempo se agacha um pouco .
7. 8omente utilize a t$cnica agachada se a carga couber entre os seus 3oelhos ..er
que passa5la na frente dos 3oelhos $ cr2tico e gera s$rios riscos para sua coluna
vertebral, tanto para os m4sculos quanto para os discos intervertebrais .
&. 9onsidere que o limite de %& :g ou , :g $ para atividades ocasionais, cargas
pr;ximas do corpo , a serem pegas sem toro do tronco e tendo boa qualidade de
pega . 9aso se3a mais frequente ou caso as cargas a serem pegas este3am longe
do corpo ou de um lado s; , os limites podem ser bem menores.
<. #o faa esforo de levantar cargas estando o tronco torcido e fletido .=sso pode
acarretar s$rias consequencias para sua coluna , inclusive com risco de h$rnia de
disco .
*. Ao pegar uma carga, enri3ea os m4sculos ,de forma que eles ,de antemo ,
este3am preparados para o valor da carga que ser levantado.
,. 9ontrole as condi>es do piso.?uito cuidado com escadas ,com locais acidentados
e , ao transportar cargas muito volumosas , que comprometem sua visibilidade.
@. #unca carregue mais que -) :g .
). Ao carregar uma carga ,nunca coloque"a sobre a cabea ,.cargas compactas (tipo
bateria de carro + podem ser melhor carregadas 3unto ao ombro ,por$m sem apoiar
sobre o mesmo .Arefira dois volumes ,com ala ,carregando5os um de cada lado do
corpo.
02-Limites de peso a serem levantados:
#a posio agachada a carga a ser pega do cho:& 'g
#as melhores condi>es: %- 'g (carga elevada, pr;xima do corpo ,com boa pega
,sem rotao lateral do tronco ,pequena distBncia vertical entre a origem e o destino ,
menos que uma vez a cada & min.+0
Cora das condi>es acima : calcular o limite de peso recomendado utilizando o crit$rio
do #=O8D( #ational =nstitute Of Occupation 8affetE and Death:=nstituto #acional de
8a4de e 8egurana Ocupacional+
6uando as cargas mais pesadas (mais de ) 'g+ forem elevadas por apenas uma das
mos , a cl2nica del !avoro, =tlia ,sugere multiplicar o valor encontrado por ),<.

Os tr/s cuidados posturais mais importantes:
Aegar a carga simetricamente, evitando ao mximo qualquer toro da coluna lombar
e qualquer rotao lateral do tronco.
Aproximar a carga do corpo e elev5la o mais pr;ximo poss2vel do corpo0
Fvitar movimentos bruscos.
Os cuidados posturais complementares:
Avaliar a real capacidade para levantar aquele peso0
Antes de pegar um peso ,enri3ecer a coluna ,de forma a colocar os m4sculos em
condi>es pr$vias de boa capacidade para realizar o esforo a que se prop>e 0
Areferir pegar um peso de cada lado do corpo ,do que o peso de um s; lado ($
prefer2vel pegar e carregar duas malas mais pesadas do que apenas uma +0
Ao pegar uma carga mais pesada ,respirar fundo e prender a respirao(este aumento
adicional de presso no t;rax diminui a presso nos discos da coluna (0
9ertificar "se das condi>es do piso , a fim de evitar trope>es e escorreg>es
enquanto transporta a carga.
9uidados no transporte de cargas:
#unca carregar cargas na cabea ,pois isso leva G degenerao dos discos da coluna
cervical ,com tend/ncia aumentada de cervicobraquialgia ( $ bom lembrar que nessa
regio os espaos intervertebrais so muito estreitos e o carregamento de cargas na
cabea pode reduzi5los mais ainda +0
#a medida do poss2vel deve"se carregar a carga com os membros superiores
estendidos para baixo 3unto do corpo evitando5se fletir o antebrao sobre o brao 0
Outra medida importante $ o uso de correias e cintur>es ,principalmente no transporte
de m;veis .D controv$rsias quanto ao uso de cintas lombares .
3-DETERMI!"#$ D$ LIMITE DE %E&$ REC$MED!D$
H indicada em situa>es de levantamento manual de cargas ..rata5se do crit$rio
estabelecido pelo #=O8D em @@ ,segundo o qual o limite de peso que o trabalhador $
capaz de levantar com segurana $ de at$ %- 'I ,nas melhores condi>es (%&'g
segundo a 9omunidade Furop$ia +.F essas melhores condi>es so definidas
assim:carga pr;xima do corpo ,carga a ser pega elevada "cerca de *& cm de altura do
piso, carga a ser pega simetricamente ,com boa pega que permita segur5la em preeso
da mo, levantamento de uma pequena distBncia entre a origem e o destino e frequ/ncia
de levantamento no maior que uma vez a cada &minutos.
O grande m$rito da f;rmula do #=O8D $ o fato de estabelecer multiplicadores
(sempre iguais ou menores do que ,)+,de tal forma que , G medida que a carga est mais
distante do corpo o multiplicador diminui 0 o multiplicador tamb$m diminui G medida
que a carga $ pega muito embaixo ou muito no alto, quando o levantamento $ muito
frequente , quando no h pega adequada para as mos e quando o esforo tem de ser
feito assimetricamente.
Assim $ que ,muitas vezes ,para uma determinada situao , o limite de peso
recomendado $ de apenas 7 'gJJJ
Ko resultado da diviso entre o peso real da carga e o !A1(!imite de peso
recomendado +resulta o Lndice de !evantamento .
8egundo o #=O8D, situa>es em que o 2ndice de levantamento $ menor que
,)(ou se3a ,quando o peso da carga est abaixo da !A1+, a chance de leso
osteomuscular $ muito baixa 0quando se situa entre ,) e%,), a chance $ moderada 0
acima de %,) a chance de leso $ alta ,to mais alta quanto maior for o Lndice de
!evantamento.
CRIT'RI$ D$ I$&( %!R! E&T!)ELECIMET$ D$ L.%.R.
*LIMITE DE %E&$ REC$MED!D$+
EM &IT,!"-E& DE LE.!T!MET$ M!,!L DE C!R/!&
E0ua12es para 34l3ulo
L%R5 C3 6 7D( 6 7!. 6 7D.% 6 7RLT 6 77L 6 78%C
9c5constante de carga (%- 'g+
CDK5 fator distBncia horizontal do indiv2duo:%&MD
CAN5fator altura vertical da carga 05(),))- x ONc5*&P+
CKNA5fator distBncia vertical percorrida desde G origem at$ o destino :(),,%Q7,&MK9+
C1!.5fator rotao lateral do tronco :5(),))-%

A+
CC!5fator frequ/ncia de levantamento
C69A5fator qualidade da pega
Assim:
!A1R%- x (%&MD+ x 5(),))- x ONc5*&P x (),,%Q7,&MKc+x5 (),)-%

A + x (.ab A+x(.ab S+
" FUI DEVIDAMENTE TREINADO SOBRE AS INSTRUES ACIMA"
OBS: SEGUE EM ANEXO A EVIDNCIA COM A LISTA DE PRESENA DO
TREINAMENTO, DIRECIONADO A ELABORAO DO PLANO DE AO.
=nstrutores:
Nisto:
Nisto:
Nisto:
Kata:
Aprovado por:
Nisto:
Kata:
Flaborado por:
Nisto:
Kata: