Atividade Fsica

e

Qualidade de Vida
Prof Luciano Francisco da Silva
O que atividade fsica?
Ato de movimentar o corpo, gerando gasto
energtico e proporcionando a ele uma
sade fsica e mental.
Tipos de atividades fsicas

1) Exerccios aerbios:
um exerccio de longa durao,
contnuo e de baixa e moderada
intensidade, havendo o uso de
oxignio. So exemplos:
Caminhar correr,andar, pedalar,
nadar (no competitivo), danar.
Tipos de atividade fsica


2) Exerccios anaerbios:
Utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxignio, de
alta intensidade e curta durao,
envolvendo um esforo intenso.
So exemplos: a corrida de
100 metros rasos, os saltos,
o arremesso de peso,
exerccios resistidos (musculao).
Boa atividade fsica
prazer em realiz-la

motivao pessoal

preveno e tratamento de doenas
Sedentarismo
No Brasil: 69,5% da populao sedentria;
300.000 mortes/ano por DCV
uma morte a cada dois minutos
A prtica regular de exerccio reduz em 34%
o risco de Doenas Cardiovasculares
cerca de 102.000 mortes/ano
70% dos gastos com sade
Atividade fsica/Modificao do estilo de vida
Pode evitar:

58% de D. Mellitus tipo 2
54% de infarto
50% de AVC ( derrame )
37% de cncer
Benefcios da atividade fsica em
Psiquiatria
aumenta a auto estima
diminui a depresso
diminui o stress
aumenta o bem estar
reduz o isolamento social
Benefcios da atividade fsica para o
corpo
diminui a presso arterial
controla o peso corporal
melhora o perfil lipdico ( gorduras )
melhora a resistncia insulina
aumenta a densidade ssea
Atividade fsica em casa
empurrar carrinho
lavar carro
passear com cachorro
cuidar do jardim
lavar vidraas
Atividade fsica no trabalho
andar
subir escadas
descer escadas
evitar elevador
evitar escada rolante
descer um ponto antes
p.ex. nibus, metr
Indivduo X Atividade fsica
sedentrio

pouco ativo

regularmente ativo

muito ativo
Recomendaes do exerccio
maior ou igual a 45 minutos / dia
contnuo ou acumulado
vrios dias da semana
recomendado: 3 - 5 vezes / semana
intensidade moderada
Ritmo
20.000 m por semana ( 15 km )
4.000 m por dia ( 5 dias )
1.000 m cada 10 min
100 m cada 1 min
Orientaes para uma atividade fsica
saudvel
somente quando sentir-se bem
respeitar os limites, interrompendo
se causar desconforto
hidratao adequada
no se exercitar em jejum
ingerir carboidratos
evitar extremos de temp. / umidade
iniciar atividade lenta e gradativa para
permitir adaptao
Use roupas leves, claras e ventiladas
Use sapatos confortveis e macios


Avaliao mdica pr- exerccio
Homens : 40 anos ou mais

Mulheres : 50 anos ou mais

Idosos : 60 anos ou mais
Conceitos :
Frequencia Cardaca de Repouso ( FCR )

Frequencia Cardaca Mxima ( FCM )
( 220-idade )
Limite Superior para exerccio ( FCMx0,8 )

Limite Inferior para exerccio ( FCMx0,6 )

O corpo humano o maior acervo histrico
de conhecimentos que o homem j possui,
porm, um acervo que ele pouco conhece.

( Frana, 1995 )