Trabalho realizado no mbito da disciplina de rea de estudos da comunidade

Ana Rita Almendra

N4, 12AS
Professora Maria Teresa Rodrigues
Envelhecer sem preguia
Tema problema e sua justificao
Tema problema: O sedentarismo
O meu tema problema o sedentarismo na 3 idade, porque parar morrer, e apesar da idade nunca se velho demais para praticar algum
exerccio fsico e para combater o sedentarismo.
Fazer exerccios traz benefcios em qualquer idade, melhorando muito a qualidade de vida da pessoa e pondo assim fim a uma vida de rotina,
uma vida sedentria.
Longevidade e qualidade de vida tem tudo a ver, pois todos desejam viver muito, mas sempre com sade, bem-estar e um bom
condicionamento fsico.
difcil de acreditar que existem pessoas de 60 anos com um condicionamento fsico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos.
O sedentarismo sem dvida, um dos maiores e poderosos inimigos para quem deseja uma vida saudvel, portanto, temos de combate-lo.







Objetivos do meu trabalho

Os principais objetivos deste projeto.
Combater o sedentarismo o meu principal objectivo, parte disso tenho outros objetivos to importantes como este, so eles:
-Combater o isolamento.
-Combater as desigualdades sociais.
-Promover um estilo de vida saudvel atravs do exerccio fsico.
-Melhorar o equilbrio e a coordenao motora.
- Melhorar a qualidade de vida.
- Promover as relaes sociais e a comunicao.
-Promover o fortalecimento de ossos e msculos.






Planificao do projeto a desenvolver

Tema Objetivos Contedos Atividades Recursos/Perodo de
tempo
Competncias/
concluso
Ginstica geritrica -Combater o
isolamento.
-Combater as
desigualdades sociais.
-Promover um estilo
de vida saudvel
atravs do exerccio
fsico.
-Melhorar o
equilbrio e a
coordenao motora.
- Melhorar a
qualidade de vida.
- Promover as
relaes sociais e a
comunicao.
-Promover o
fortalecimento de
ossos e msculos.
-Envelhecimento
-Comunidade
-Instituio
-Ginstica geritrica
-Sedentarismo



-Exerccios de
movimento.
-Exerccios de
equilbrio.
-Exerccios de
fortalecimento.
-Caminhadas.


Recursos:
Cadeiras, tapetes de
ginstica, bolas
grandes e pequenas,
arcos, cordas, sala,
animador, idosos.

Perodo de tempo:
Todas as teras e
sextas, das 10:00 da
manh s 11.15.
Durante os meses de
Maro, Abril, Maio e
Junho.

Com este trabalho


Caracterizao da instituio

O Centro Social Paroquial So Maximiliano Kolbe uma Instituio de Solidariedade Social.
Localizao
Morada: Praa Dr. Fernando Amado, Lote. 566, Loja. C/D
Cdigo-Postal: 1950 091 Lisboa

Contactos
Telefone: 218 595 278
Fax: 218 373 921
Correio eletrnico: centrokolbe@net.novis.pt
Horrio atendimento do Servio Administrativo (sede)
2 A 6 feira, das 9:30h s 12:30h e das 14:30h s 17h



Valncias
O Centro Social Paroquial So Maximiliano Kolbe funciona com idosos a partir dos 65 anos, nas seguintes reas:
Centro de Dia: d resposta a 80 idosos
Resposta social desenvolvida em equipamento, que consiste na prestao de um conjunto de servios que contribuem para a manuteno dos
idosos no seu meio sociofamiliar.
Centro de Convvio: d resposta a 28 idosos
Resposta social desenvolvida em equipamento, de apoio a atividades scio recreativas e culturais, organizadas e dinamizadas com participao
ativa dos idosos.
Servio de Apoio Domicilirio: d resposta a 25 idosos
Resposta social que consiste na prestao de cuidados individualizados e personalizados, no domiclio, a indivduos e famlias quando, por
motivo de doena, deficincia ou outro impedimento, no possam assegurar, temporria ou permanentemente, a satisfao das suas
necessidades bsicas e / ou as atividades da vida diria.
Horrio de funcionamento
Todas estas valncias funcionam entre as 8h00 e as 18horas.


Trabalho final

Sabendo que o envelhecimento um processo ao qual no podemos escapar, pois inevitvel e inerente a todo o ser humano, importante
no meu ver tentar modificar os seus efeitos adversos.
Existe um fator, que realmente me preocupa e que mais contribui para o envelhecimento que o sedentarismo.
Atravs de um programa de atividades fsicas onde o exerccio adaptado s necessidades e possibilidades de movimento de cada indivduo e
de cada grupo etrio, possvel evitar o sedentarismo, e esse o meu grande objectivo perante esta comunidade.
A actividade fsica um dos componentes mais importantes para manter um estilo de vida saudvel, uma boa qualidade de vida, bem-estar
pessoal.
Poder combinar o envelhecimento com a prtica de exerccio fsico/ginstica geritrica uma grande oportunidade nesta fase de vida a qual
chamamos de terceira idade. Hoje em dia os indivduos tm expectativas maiores em relao a vida, que o mesmo que dizer que a esperana
mdia de vida aumentou no nosso pas, ou tem vindo a aumentar, portanto acho importantssimo determinar mecanismos atravs dos quais o
exerccio pode melhorar a sade do idoso, a sua qualidade de vida e mais importante ainda a sua capacidade funcional.
Neste sentido meu objectivo fazer com que a actividade fsica para esta comunidade seja gratificante, utilitria, motivadora, diferente e
socializadora.
Com este projeto pretendo que estes indivduos tenham uma vida mais activa tendo em conta as suas valncias, sejam mais sociveis,
recuperem alguns movimentos, se exercitem e por fim que encarem o envelhecimento como um processo normal de vida do ser humano.
Vou expor aqui algumas das atividades que vou realizar com o grupo, so elas:
Todos estes exerccios so aplicados terceira idade.
tambm muito importante destacar que nem todos os idosos podero ser capazes de realizar todos os movimentos propostos para executar
os exerccios, contudo pode haver outras adaptaes possveis a cada exerccio proposto, e isso da competncia do animador (eu).

1 Exerccio
Flexo Plantar

1. Mantenha o corpo ereto, segurando num apoio para manter o equilbrio;
2. Lentamente fique nas pontas dos ps, o mais alto que conseguir (expirando);
3. Mantenha a posio um pouco;
4. Lentamente desa os calcanhares at o cho (inspirando).



2 Exercicio
Flexo de Joelho


1. Mantenha o corpo ereto, segurando num apoio para manter o equilbrio;
2. Lentamente flexione o joelho at ao limite (expirando);
3. Mantenha a posio um pouco;
4. Lentamente baixe a perna, voltando posio inicial (inspirando);
5. Ao terminar as sries com uma perna, repita com a outra.

3 Exerccio
Flexo de Quadril

1. Mantenha o corpo ereto, segurando num apoio para manter o equilbrio;
2. Lentamente erga o joelho na direo do peito, sem deixar o tronco descer em direco coxa (expirando);
3. Mantenha a posio um pouco;
4. Lentamente baixe a perna at o cho (inspirando);
5. Ao terminar as sries com uma perna, repita com a outra.


4Exercicio
Extenso de Quadril

1. Posicione-se entre 30 e 45 cm afastado de um apoio para os membros superiores (braos);
2. Incline o corpo frente e segure no apoio;
3. Lentamente erga a perna (estendida) para trs (expirando);
4. Mantenha a posio um pouco;
5. Lentamente baixe a perna, voltando posio inicial (inspirando);
6. Ao terminar a as sries com uma perna, repita com a outra.

5Exercicio
Levantar e sentar sem a utilizao das mos

1. Coloque uma almofada nas costas de uma cadeira;
2. Sente-se na metade anterior do assento da cadeira, com os joelhos fletidos e com os ps totalmente apoiados no cho;
3. Recline-se sobre o travesseiro, permanecendo com o tronco inclinado e com as costasdireitas;
4. Leve o tronco frente at ficar sentado com as costas direitas, sem usar as mos (inspirando);
5. Levante-se lentamente, sem usar as mos (expirando);
6. Sente-se lentamente, sem utilizar as mos (inspirando);
7. Recline novamente o corpo, apoiando as costas no travesseiro, voltando assim posio inicial (expirando);
8. Mantenha as costas e os ombros direitos durante toda a execuo do exerccio.
6Exercicio
Equilbrio

1- Permanecer direito apenas em cima de um p (alternando-os), o que pode ser feito durante actividades do dia-a-dia.
2- Andar com passos muito curtos, de maneira que o p que executou o passo encoste ao calcanhar do p de apoio.

Concluso:



Calendarizao
As atividades tm a durao de 4 meses, Maro, Abril, Maio e Junho.
Segunda-feira Tera-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sbado Domingo
10:00-11:15 10:00-11:15

Legenda da figura

No h atividades.
H atividades.
A instituio est encerrada.




Reflexo final do trabalho
Penso que foi vantajoso ter realizado este trabalho, pois os idosos/a comunidade aderiu bastante bem s tarefas propostas, o que no estava
nada a espera, estavam com grandes espectativas em relao a esta nova actividade.
O que me trouxe mais dificuldades neste trabalho de projeto foi, a parte do tema-problema pois sabia o problema mas no como o combater
mas por fim, houve uma chuva de ideias na minha cabea que deram origem a este trabalho.
Gostei imenso de o ter realizado, porque ao fazermos pesquisas, trabalhos estamos sempre a aprender, e uma mais valia para o meu estgio
porque vou trabalhar com idosos e este projeto poder ser inserido tambm na instituio para onde vou estagiar.