Dieta

Caf da manh
Acordar e tomar 2 colheres de chia com gua.
Opo 1:
2 Fatias de Po integra com peito ou blanqu de peru (preferencialmente blanque) e
queijo mussarela ou branco (Bfalo ou ricota)
Opo 2:
Vitamina de banana: Leite Molico, banana, 1 colher de mel (se a banana no estiver
muito madura), 2 colheres de aveia em gros finos (farinha), 1 colher de semente de linhaa
dourada, e 1 colher de amaranto.
Mamo puro.
Opo 3:
Po integral com ovo + Leite puro.
Opo 4:
Tapioca com queijo e blanque de peru + suco.


Lanche manh:
1 Maa ou 1 Banana

Almoo
30 min antes do almoo 2 colheres de farinha de Chia com gua.
Arroz Integral, feijo, peito de frango, soja ou peixe (se no frito), pouco de lentilha,
alface, cenoura, tomate, brcolis, agrio, pepino e azeite.
SEM suco.




Lanche tarde:

Opo 1:
Musly com Iogurte: Iogurte activa ou algum light (litro), granola jasmine, semente de
linhaa dourada, amaranto, aveia em flocos.

Opo 2:
Mamo com granola, aveia e semente de linhaa dourada.



Jantar:

Opo 1:
Feijo com Frango + Suco.
Opo 2:
Sanduiche de po integral com creme de ricota (amassar a ricota, colocar 1 colher de
azeite de oliva e cenoura ralada + qualquer salada) e suco.
Opo 3:
Omelete + suco
Opo 4:
Tapioca com queijo e blanque de peru.