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Escola Secundria c/3Ciclo Daniel Sampaio

Ano letivo: 2012/13


Disciplina: Educao Fsica
Professora: Alzira Bota


Fitnessgram
e a avaliao das aptides fsicas







Figura 1 - Fitnessgram







Trabalho realizado por:
Andr Santos, n2
Francisco Mariano, n10
Joo Cravido, n16
Tiago Laureano, n28

10A
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ndice

1- Introduo ..................................................................................................... 3
2- Os testes de fitnessgram .............................................................................. 4
2.1- Aptido aerbia ..................................................................................... 4
2.1.1- Teste de Vaivm ................................................................................. 4
2.2- Aptido muscular...................................................................................... 5
2.2.1- Teste de Abdominais .......................................................................... 5
2.2.2- Teste de Extenso do tronco ............................................................. 5
2.2.3- Teste de Senta e alcana .................................................................. 6
2.2.4- Teste de Ombros .................................................................................. 7
2.2.5- Teste Extenso de braos ................................................................... 7
3- Concluso ........................................................................................................ 8
4- Bibliografia ...................................................................................................... 9










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1- Introduo

A elaborao deste trabalho prende-se com a proposta da
nossa professora de Educao Fsica, Alzira Bota, em realizarmos um
trabalho acerca deste tema, o os testes de fitnessgram e a sua relao
com as nossas capacidades fsicas.
Neste trabalho, iremos abordar o tema anteriormente referido, o
fitnessgram, e iremos aprofund-lo, referindo os diferentes testes
existentes e a sua contribuio para o desenvolvimento das nossas
capacidades fsicas.
















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2- Os testes de Fitnessgram

2.1- Aptido aerbia

2.1.1- Teste de Vaivm
O teste de Vaivm um teste de patamares de esforo
progressivo, adaptado do teste de corrida de 20 metros publicado por
Leger e Lambert (1982) e revisto em 1988.
Este comea por ser fcil e vai-se tomando progressivamente
mais difcil. O Teste de Vaivm recomendado para todos os escales
etrios.
O aluno dever percorrer a mxima distncia possvel numa
direo e na oposta, numa distncia de 20 metros, com uma
velocidade crescente em perodos consecutivos de um minuto.
Aplicado ao som de msica, com este teste pretende-se
principalmente avaliar a aptido aerbia dos alunos.








Figura 2- Teste de Vaivm



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2.2- Aptido muscular

2.2.1- Teste de Abdominais

O teste de abdominais um teste cujos objetivos so a avaliao
da fora e da resistncia abdominal dos alunos. Fora porque
necessrio elevar o tronco, e resistncia porque necessrio fazer a
fora referida muitas vezes.







Figura 3 Teste de Abdominais



2.2.2- Extenso do tronco
A aptido msculo-esqueltica dos msculos abdominais,
extensores do tronco e posteriores da coxa, contribui para a
manuteno de uma postura correta e para a preveno ou controlo
de problemas de sade da zona lombar da coluna vertebral. Da ser
necessrio testar os msculos extensores do tronco, com o teste da
extenso do tronco.
Neste teste, so avaliadas a fora e flexibilidade do tronco.
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Figura 4 Teste de extenso do tronco

2.2.3- Senta e alcana
Manter a flexibilidade das articulaes fundamental para a
sade funcional.
A flexibilidade assume particular importncia na manuteno de
uma boa amplitude de movimentos durante o crescimento e
desenvolvimento.
Com este teste, pretende-se a avaliao da flexibilidade que o
aluno possui.





Figura 5 Teste de Senta e Alcana



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2.2.4- Teste de ombros
Para se realizar com aproveitamento o Teste de Flexibilidade, o
candidato ter que obter resultados positivos em ambos os exerccios.
Para ser vlido, o aluno deve tocar as pontas dos dedos de ambas as
mos por trs das costas.
Com este teste pretende-se a avaliao da componente de
flexibilidade.





Figura 6 - Teste de Ombros


2.2.5- Teste de Extenso de Braos
A realizao deste teste passa por completar o maior nmero
possvel de extenses de braos, com determinada cadncia. Atravs
deste pretende-se a avaliao da fora superior.





Figura 7 Teste de Extenso de Braos
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3- Concluso

Na nossa opinio, o objetivo deste trabalho foi alcanado.
Pensamos tambm que o tema foi bem desenvolvido, e que o trabalho
est bastante claro e de fcil perceo, objetivos estes que nortearam
a sua elaborao.
A realizao deste decorreu sem grandes surpresas. Pelo facto de
este tema estar muito em voga na atualidade, e ser procurado por
bastantes alunos que querem melhorar o seu desempenho, existe
bastante informao sobre a qual nos podemos debruar. Porm, esta
grande quantidade de informao trouxe-nos um pequeno
contratempo, o facto de termos de verificar a veracidade e
fidedignidade das informaes encontradas aquando das nossas
pesquisas. Contudo, distribumos a informao por ns os quatro e
analismo-la, tornando o processo menos moroso.
Com este trabalho pudemo-nos aperceber dos testes que
incorporam esta bateria, de forma a melhorar o nosso desempenho nos
mesmos.












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4- Bibliografia

http://www.drealg.min-edu.pt/upload/docs/ea_testes_fitnessgram.pdf
http://www.wada-ama.org/
http://www.fitnessgram.net/home/
http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/index.htm
http://www.slideshare.net/martimdefreitas/fitnessgram

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