ABDOMINAIS PARA AFINAR A CINTURA

1. Deitada de lado: elevar o tronco e as pernas simultaneamente (este exerccio de

Pilates e bem eficiente). Faa 3 sries de 10 repeties de cada lado inicialmente.
2. Deitada de barriga pra cima: cruze a perna direita sobre a esquerda e gire o tronco
para o lado direito, direcionando o ombro e no s o cotovelo. Faa 3 sries de 20
repeties de cada lado inicialmente.
3. Deitada de barriga pra cima: tente aproximar a mo direita no p direito, fazendo
assim uma flexo lateral. V alternando os lados. Faa 3 sries de 30 repeties j
alternando os lados.




ABDOMINAIS PARA PERDER BARRIGA