PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :

No pratique desporto at 4 horas antes de ir para cama

Ao jantar no ingira alimentos pesados que dificultem a digesto, e no se deite
logo a seguir s refeies
No consuma bebidas estimulantes como o ch preto, caf ou refrigerantes
Tome um banho morno de forma a relaxar, no tome um duche, procure fazer um
banho de imerso
No ingira muitos lquidos, mesmo gua ou leite devem ser reduzidos ao longo do
dia
No durma com a TV ligada, pois impede que chegue fase do sono profundo
Pratique sexo antes de dormir
Acorde todos os dias mesma hora, mesmo nos finais de semana,
independentemente de ser ter deitado tarde
Faa uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digesto e, ao
mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrrio do que
muitas pessoas pensam estimulante
Procure criar um ambiente relaxante, com msica calma e leia um livro
Adopte colches confortveis e no leve trabalho para a cama

O Programa ideal Anti Insnia
20h JANTAR : mesa evite os queijos e os enchidos: so alimentos ricos em tiramina,
um amnocido que aumenta os nveis da norepinefrina, uma substncia que trava o sono.
Coma antes um punhado de frutos secos: aumentam a produo de seretonia, a hormona
que relaxa e o predisps para o sono.
22h PASSEIO : Cerca de duas horas antes de se deitar d um passeio, faa uma
caminhada lenta e descontrada. Desacelera o metabolismo e preparar o organismo para
o repouso.
23h30 BANHO QUENTE : Meia hora antes de ir dormir, meta-se na banheira. Um
banho quente dilata os poros e os vasos e atrai o sangue para a periferia do corpo: a
temperatura interna baixa e o organismo relaxa-se por completo. Mas no tome um
duche: demasiado estimulante.
23h55 LEITE : Logo a seguir ao banho, prepare um bom copo de Leite morno com uma
colher de Mel. Investigadores Holandeses elevaram esta bebida categoria de anti-
insnia ideal. Porqu? rica em triptfano, uma protena que estimula o crebro para que
produza seretonina. Se juntar aos efeitos dos frutos secos e do sexo (idnticos mas mais
divertidos) dormir que nem um anjo.