7

1. fejezet: AZ LET LLEGZETE

Tartalomjegyzk
Elsz ................................................................................................................................. 9
Bevezet ............................................................................................................................11
1. fejezet
Az let llegzete .................................................................................................. 17
1. gyakorlat: Termszetes lgzs ............................................................................. 20
2. gyakorlat: Gygyt lgzs .................................................................................. 23
2. fejezet
A s, a neti-kancs, s ms segdeszkzk........................................................25
A neti-kancs .................................................................................................................. 25
Ajnlott sfajtk ............................................................................................................. 26
A s trolsa .................................................................................................................... 28
Az orrblts kltsgei ................................................................................................... 28
3. fejezet
A neti-gyakorlat a tiszta orr: szabadsg s egszsg ...................................... 31
Az orrblts menete ttekints ................................................................................ 32
Dzsala neti lpsrl lpsre ................................................................................. 33
Az orrszrts ........................................................................................................... 37
3. gyakorlat: Bhsztrik prnjma ...................................................................... 38
Jellemz kezdeti nehzsgek ........................................................................................ 40
Milyen gyakorisggal vgezzek orrbltst? .............................................................. 44
Dzsala neti vrandssg alatt ....................................................................................... 45
Ellenjavallatok ................................................................................................................ 46
4. fejezet
Az orrblts keleti s nyugati anatmija ....................................................... 47
A leggyakoribb lgti megbetegedsek kialakulsa ................................................. 50
Gygytsuk .................................................................................................................... 50
A jga teri anatmija ................................................................................................. 52
5. fejezet
tt hats megfgyelsek, tapasztalatok, beszmolk ................................ 57
4. gyakorlat: Nap- s holdlgzs ............................................................................. 60
A dzsala neti sokoldalsgnak ttekintse .............................................................. 62
joga_neti_10.indd 7 2011.05.06. 9:22:02
8
A JGA-NTI KZIKNYVE
Az eldugult orrjratok negatv kvetkezmnyei ....................................................... 63
Tovbbi megfgyelsek .................................................................................................. 65
Az orrblts gyakorisgrl ................................................................................. 67
Rvid s hossz tv hats ..................................................................................... 68
Az ausztrl felmrs eredmnyei ................................................................................. 68
Konkrt tnetek s panaszok kezelhetsge ............................................................. 69
Skandinv s nmet megfgyelsek ....................................................................... 70
A Wisconsini Egyetem ksrleti tanulmnya ..................................................... 72
6. fejezet
Gyakori krdsek az orrbltsrl ..................................................................... 75
7. fejezet
A dohnyfst-mentest dzsala neti ..................................................................87
Testi fggsg ................................................................................................................. 90
Lelki fggsg................................................................................................................. 94
5. gyakorlat: A tudatosts folyamata ................................................................... 96
8. fejezet
Testi s szellemi higinia a jgban ..................................................................99
Az orrblts magasabb szintjei ................................................................................. 101
Orrblts egyb segdeszkzkkel .......................................................................... 102
6. gyakorlat: Szeld, tfog lts .......................................................................... 105
9. fejezet
Az agy kapuja: orrkezels gygyszati hatanyagokkal ................................ 107
Pancsa karma................................................................................................................ 108
Nszja karma ................................................................................................................ 108
A nszja karma kellkei ....................................................................................... 112
A nszja karma gygyhatsa ............................................................................... 112
ltalnos tancsok a nszja karma ngygytshoz ....................................... 112
A hatanyag-keversrl s a szemcseppentrl ................................................ 115
A megfelel adagols .............................................................................................116
Az ngygyts idpontja .....................................................................................117
Ellenjavallatok .........................................................................................................118
Irodalom- s forrsjegyzk ......................................................................................... 119
joga_neti_10.indd 8 2011.05.06. 9:22:02
9
1. fejezet: AZ LET LLEGZETE
Elsz
Knyvnk gyakorlati tmutat a meleg, ss vzzel, a jga si tan-
tsai szerint vgzett orrbltshez, a dzsala netihez. Napjainkban
a testi higinia s egszsgmegrzs eszkzeknt a dzsala neti egyre
nagyobb npszersgnek rvend, ezrt foglaltam ssze a gyakorl-
shoz szksges tudnivalkat ebben a kis kziknyvben. Clom az
volt, hogy a lehet legttekinthetbb tegyem az eljrst, mivel a
jga hagyomnyainak megfelelen ezt a gyakorlatot tbbnyire nem
knyvbl tantottk, hanem szemlyesen, rszletekbe menen szem-
lltette s magyarzta el a mester a tantvnynak. E clbl, tovbbi
adalkknt gyjtttem adatokat az eljrs htterrl s hatsairl, az
indiai spiritulis hagyomnyok teri fziolgijval fennll ssze-
fggseket ttekint magyarzatokkal egytt. Az egyes tmakrk
kapcsn bemutatott gyakorlatok kezdknek is lehetsget nyjtanak
arra, hogy kzvetlenl nmagukon tapasztalhassk meg a lgzs s
az teri test energijt.
A legnagyobb fgyelmet itt a dzsala neti orrblts gyakorlata,
valamint a neti-kancs hasznlata rdemli. A gyakorlatra vonatkoz
javaslatokat s az azzal kapcsolatos tudnivalkat ttekinthet form-
ban foglaltam ssze, gy minden knnyen elkereshet, az letkil-
tsokkal s a spiritualitssal kapcsolatos megfgyelsek pedig igny
szerint szolglhatnak egyni elmlkedsek s meditcik alapjul.
J szrakozst az olvasshoz s a neti-gyakorlathoz is!
Nrjn Csjin Dordzse
joga_neti_10.indd 9 2011.05.06. 9:22:02
11
BEVEZET
Bevezet
Az let csak addig lakozik a testben,
amg abban a llegzet is jelen van;
ha a llegzet elszll, tovatnik az let is.
Ezrt ht gondosan gyelj a lgzsedre.
HATHA-JGA PRADPIK
Szmos kihvssal kerlnk szembe letnk sorn, m a kros beha-
tsok feloldsnak s a pozitv erk begyjtsnek feladata kiemel-
ked fontossggal br; ha pedig valami mdon egyszerre tudjuk
megvalstani mindkettt vagyis az rtalmas hatsok semleges-
tsvel ersteni a jtkonyakat , akkor klnsen sokat segtnk
magunkon. A jga s az jurvda test- s szellemhiginija szmos
eszkzt s technikt knl e cl megvalstsra, gy pldul az lta-
lnos fradtsg, vagy az enyhe, de annl makacsabb panaszok eny-
htsre s semlegestsre.
Tlsgosan is jl ismerjk az olyan pillanatokat, amikor kimerlt-
nek s kedvetlennek rezzk magukat, m ezt gondosan palstoljuk
nmagunk s msok eltt is. Nem szenvedhetjk, ezrt elnyomjuk
a kedvetlensget s a fradtsgot. Ennek ellenre vagy taln pp
ezrt ltalban mgis gyakrabban vagyunk fradtak, mint szeret-
nnk. Ezt pedig veresgknt ljk meg leginkbb azrt, mert ma
mr egyltaln nem is szabad elfradni, rosszkedvnek lenni pedig
nem men.
Mind magnak a fradtsgnak, mind pedig az abbl ered tne-
teknek szmos oka lehet. Taln egy kis fertz gc van a testnkben,
vagy gyakran megfzunk, netn sznanthnk van vagy allergi-
sok vagyunk. E tneteket okozhatja azonban a krnikus orrduguls
is, azaz a mindkt orrjraton keresztli szabad s egyenletes lgzs
hinya. Ennek kvetkeztben a sz legszorosabb rtelmben kapko-
joga_neti_10.indd 11 2011.05.06. 9:22:02
12
A JGA-NTI KZIKNYVE
dunk a leveg utn, m ezt mgsem vesszk szre, mert szjon t
llegznk tovbb amivel csak tovbb rontjuk az llapotunkat.
letprna
Tpll
prna
A prna a testet s a szellemet aktivl letenergia
A prna a magasabb agyi funkcikrt, valamint a motorikus- s rzkelsi funkci-
krt felel. Az letprna a fejben tallhat, mg a tpll prna a kozmikus levegben.
A lgzs tjn szntelen cserefolyamat zajlik az letprna s a tpll prna kztt.
Belgzskor a szervezetnkbe lp tpll prna nevhez hven tpllja az letprnt,
kilgzskor pedig parnyi bomlstermkek sokasgtl szabadulunk meg.
E knyv kzponti tmja egyike a jga s az jurvda fent eml-
tett technikinak, amelyek a kros hatsok feloldsval tesznek jt.
Az orr blts tjn val tisztn tartsa s a lgzs harmonizlsa
joga_neti_10.indd 12 2011.05.06. 9:22:02
13
BEVEZET
a dzsala neti si indiai gyakorlat, amely mindig is a jga szerves
rsze volt, s a mai napig is az. Mivel azonban optimlis esetben
mindenki az orrn keresztl llegzik, ezrt az orr tisztasga lta-
lban vve, nmagban is fontos mindenkinek a htkznapi letben
is, nem csak a jgnl.
A llegzet azonban prna; leter s -energia. Irnytja valameny-
nyi letfunkcinkat, fknt a motorikusokat (ide rtve a vrkerings
s a szervek bels motorikjt is), de kihat a testi s a szellemi rz-
kelsre is.
Ha teht nem tudunk szabadon s egyenletesen llegezni, akkor
szre sem vesszk, mi trtnik bennnk. Ebbl logikusan kvetkezik
az is, hogy gy letnk sem lesz szabad s gondtalan, mivel nem ltjuk
t igazn a vilg dolgait, s msokat sem tudunk a maguk teljessg-
ben nzni. A pontatlan felttelezsek termszetesen hibs dntsek-
hez vezetnek, tovbb fokozva bizonytalansgunkat. Minl inkbb
elbizonytalanodunk, annl kevsb tudunk megbirkzni a vratlan
helyzetekkel mindezt pedig egyedl annak ksznhetjk, hogy
nem tanultunk meg helyesen llegezni, s ezltal a lgzsnket s
a krnyezetnket is tudatosan rzkelni! E krforgs lersa taln
kiss sarktottnak tnhet, m a lgzs- s az letminsg sszefgg-
seit a jgagyakorlk sajt beszmoli mellett tudomnyos vizsgla-
tok is altmasztjk. Minl jobb, szablyosabb s teljesebb a testben
a lgramls, annl jobb az letminsgnk is.
Ezrt teht a dzsala neti nem csupn az orrbltsrl s annak
a klnbz, egyszerbb s bonyolultabb mdozatairl szl, hanem
az letrzsnkrl, a jltnkrl s az elgedettsgnkrl; a bels
sszhang s a htkznapok hullmvlgyeitl fggetlen, ltalnos
boldogsg elrsrl mg akkor is, ha pp nem megy olyan jl
a sorunk, s ha egy-egy napig, vagy akr egy egsz hten t egy sor
kellemetlen kihvssal kell is szembenznnk.
A kvetkezkben teht nhny igen egyszer jga- s jurvda-
technikt mutatunk be a szabad lgzs visszaszerzshez. nma-
gukban persze ezek sem fognak boldogg tenni senkit; erre egyet-
joga_neti_10.indd 13 2011.05.06. 9:22:03
14
A JGA-NTI KZIKNYVE
len technika sem kpes. Boldogsgunk vagy boldogtalansgunk
forrsa mindig sajt bensnkbl fakad. Ahogy a monds is tartja,
mindenki a sajt szerencsjnek kovcsa.
Ugyanez a helyzet letnk mintival is, amelyeket ugyangy for-
mlhatunk, mint a kovcs a vasat. Viselkedsnket, rzkelsnket
s reakciinkat azonban csak a llegzetnk fjtatjval felsztott
tudatossgunk tzn hevtve alakthatjuk taln nem teljesen ked-
vnkre, m ahhoz ppen elgg, hogy valban szabadnak rezhes-
sk magunkat.
A lgzs e meghatroz szerepre val tekintettel e knyv sokkal
tbb plusz informcit is kzl rla annl, amennyi a dzsala neti
orrbltsi technikinak elsajttshoz felttlenl szksges. Mivel
a dzsala neti igen hasznos lps az aktv egszsgmegrzs fel, ezrt
szeretnm minden szemszgbl bemutatni, s ezltal egyben ked-
vet is csinlni hozz. Szeretnm gy vzolni a gyakorlatot, ahogy n
magam is alkalmazom, hogy j tapasztalatokhoz s egy j letszem-
llet kialaktshoz vezethessen.
Ennek rdekben a rszletes gyakorlati tmutatk mellett kitrek
azok lehetsges hatsaira, valamint bemutatok s elmagyarzok egy-
szer kiegszt technikkat is, amelyekkel tetszs s igny szerint
ksrletezhetsz. Taln mg jt is tesznek, valban segtenek, s gy
pldul nem is fzol meg majd olyan gyakran. Vagy, ha mg a doh-
nyosok kihalflben lv tborhoz tartozol, gy knnyen ki is lp-
hetsz onnan vgleg.
Amint ugyanis jra szabadon llegezhetsz, fstptlra sem lesz
szksged. A ptlkok soha senkit nem tesznek igazn boldogg;
mg ha netn egszsgesebbek is, igazi kielglst akkor sem nyj-
tanak. Boldogok csak akkor lehetnk, ha rrznk az let igazi r-
mre ezt pedig gy rhetjk el, ha fokrl fokra felfedezzk s kiel-
gtjk termszetes szksgleteinket.
A dzsala neti kis technikjnak lehetsgeit s mlyebb sznd-
kait csak egyni gyakorlssal s tapasztalssal rthetjk meg iga-
zn. Ahogyan egy zen buddhista mester is megfogalmazta, min-
joga_neti_10.indd 14 2011.05.06. 9:22:03
15
BEVEZET
den magyarzat, tants s blcs gondolat egy ujj csupn, amely
a Holdra mutat, de egyik sem maga a Hold. A Hold az let az le-
tnk , amely csak arra vr, hogy tudatosan s a magunk mdjn
ljk. A cselekvkpessg, akr a s a neti-kancsban, aktv, frfas
elemknt az igazi boldogsg egyik oldalt jelkpezi, mg a vz az
let boldogsg- s szeretetfolyamnak val nfeledt ntadst tk-
rzi, amely ltal teljes mrtkben kilvezhetjk a befogad, nies
oldalt is.
joga_neti_10.indd 15 2011.05.06. 9:22:03
17
1. fejezet: AZ LET LLEGZETE
1. fejezet
Az let llegzete
Ha a lgzs bizonytalan, minden bizonytalan. Llegezz ht tudatosan,
lassan be, s lassan ki. Benn is csak addig tartsd a levegt, amg
jlesik, s semmikpp se kpd vagy khgd ki hirtelen s hevesen.
A helyes lgzs megadja azt az ert, amire az let minden
pillanatban szksged van, s formban tartja a testedet is.
A leveg helyes benntartsa megszilrdtja a szellemet, s hossz
lettel ajndkoz meg. A helyes kilgzs megtisztt s felszabadt.
GRAKSA SATAKAM
Tbb mint 25 vvel ezeltt, egy 5 hetes intenzv kurzus alkalm-
val tapasztaltam meg elszr a llegzet, avagy a prna teri olda-
lnak gygyt erejt s ez megvltoztatta az letem. Test- s
lgzgyakorlatokat tanultunk s vgeztnk, amelyek a maga vg-
telen gazdagsgban trtk fel elttem lnyem teljes rzsvilgt.
Mennyivel kifnomultabb s diferenciltabb rzkelsre kpes a tes-
tnk, ha hagyjuk kibontakozni! Mr az els kt-hrom nap utn
jobban s ersebben reztem az zeket, mint valaha; a sznek egyre
jobban ragyogtak, testemet s lelkemet csend s bke tlttte el,
s bels er hatotta t. A jgacsarnokban eltlttt tbb mint nyolc ra
utn estnknt leginkbb a murvafrttel befuttatott lpcsn ltem,
s a rzsasznbl lassan levendulra vlt gboltban gynyrkd-
tem. Az utck alattam csillml, egszen a part menti autplyig
hzd fnytengere, az bl, a lthatron San Francisco, a Golden
Gate-hd s a Marin County-bli Tamalpais-hegy mind anyagtalan,
lktet, s mgis tkletesen mozdulatlan fnyjelensgnek hatott
ama bels fnynk kls visszatkrzdsnek, amelyet csak akkor
joga_neti_10.indd 17 2011.05.06. 9:22:03
18
A JGA-NTI KZIKNYVE
fedezhetnk fel, ha kell idt sznunk nmagunk megtapasztal-
sra. Akkor, s azta is szmtalan alkalommal ellenrizhettem sajt
magamon a jga si hagyomnyainak alapvet igazsgt, amelyet
pldul a Csaraka szamhitban a kvetkezkppen fogalmaztak
meg: Minden jelensg az teri llegzet egy megnyilvnulsi for-
mja.
Ha nyitottak vagyunk erre az igazsgra, megtapasztalhatjuk, hogy
sajt testnket s a vilg egszt is mintha fnybl vagy prnbl
szttk volna. A prnnak ugyanis szmos rtege van, s ezekbl
a fzikai llegzetnk csupn a legkls, a legknnyebben megk-
zelthet. gy teht a meditatv lmnyek megtapasztalsa semmi
esetre sem jelenti az let s az rzkek vilgnak elutastst. pp
ellenkezleg, sokszor felfgyeltem r, hogy a rendszeres s elmlylt
gyakorlatok fzisaiban, amelyekkel nyitva tartom a prna csatornit,
s gy folyamatosan rvendhetek az energiinak, mennyivel tbbre
becslm a vilgot s az letemet, s mennyivel kreatvabb tudok
lenni. Ettl senki nem lesz vallsi fanatikus vagy trsadalom szm-
kivetettje. pp ellenkezleg, llapthatom meg jra s jra, ppen-
sggel hogy rugalmasabb vlik ltala az ember, s semlegesti az
eltleteit. Elvgre hogyan is lhetne fel brmifle eltletnek az,
aki mindent elfogulatlanul szemll, egyenrtknek s egyformn
mltnak fog fel?
ppen ezzel a ktsgbevonhatatlan valsgossgval hatrozta
meg az teri energia erejvel val els tallkozsom (s a testem
egszre kifejtett jtkony hatsa) az egsz letemet, s azt, ahogyan
a jgt meglem s kzvettem jelen esetben testi s szellemi higi-
nijnak egyes elemeit, nevezetesen a dzsala neti orrbltst. Szeret-
nlek gy rvezetni az elmletre, s a gyakorlatra is, hogy ennek az
egyszer techniknak ne csak a nyilvnval, hanem a mlyebb vet-
leteit is kiprblhasd s megtapasztalhasd hogy a sz legszorosabb
rtelmben jra szabadon llegezhess.
A lgzs az let; ha ramlsa megszakad, ltnk is hamar vget
r. Az els s az utols llegzet kztt maga a folytonos lgzs az
joga_neti_10.indd 18 2011.05.06. 9:22:03
19
1. fejezet: AZ LET LLEGZETE
egyetlen lland. A lgzs minden msnl srgetbb s fontosabb.
Nagyban fgg lgzsnk ritmustl s minsgtl az e vilgon tes-
tnk rendelkezsre ll vek szma is.
E tny igazsga fell knnyen megbizonyosodhatunk, ha meg-
vizsgljuk a klnbz llatfajok tlagos lettartamt: az egr csak
igen rvid ideig l, m a teknsbka matuzslemi kort rhet meg. Az
egerek gyorsan, szinte idegesen llegeznek, mg a teknsbkk lassan
s mlyen. A Geranda szamhit, egy XIV. szzadi jga-kziknyv
lltsa szerint lettartamunk fordtott arnyossgban ll lgzsnk
sebessgvel:
Lasstsd le a lgzsedet, s gyaraptod az letenergia-tartalkaidat.
Gyorstsd a lgzsedet, s leapasztod az letenergia-tartalkaidat.
Ami pedig lgzsnknek a tudattalan szellemi tevkenysghez (az
irnytatlan, ksza gondolatokhoz) fzd viszonyt illeti, igen vel-
sen fogalmaz a jga egyik legalapvetbb rsa, a Hatha-jga pradpik
is:
A heves s szapora lgzs mestersgesen izgatja a szellemet. Amint
azonban a lgzs teme visszatr a nyugodt be- s kiramls folya-
mba, nyomban megnyugszik a szellem is.
A szellem nyugalma itt nem ttlensgre, hanem a szksgtelen,
ksza gondolatok, agglyok s flelmek eltnsre utal, tekintve,
hogy ezeknek semmi kzk ahhoz, amit ppen tesznk vagy tapasz-
talunk, s meggtoljk, hogy beren s tudatosan lhessnk a jelen-
ben. Ha nem lhetnk a jelenben vagyis most , akkor tulajdon-
kppen egyltaln nem is lnk, mivel ilyenkor a szellem s a test
automatikusan klnvlik. A test ugyan itt van a jelenben, m a gon-
dolatok egszen msutt idznek; nem vagyunk igazn magunknl
jelen , gy pedig boldogok sem igen lehetnk. Mindez a lgzsnk
mlysgvel, ritmusval s folytonossgval fgg ssze.
joga_neti_10.indd 19 2011.05.06. 9:22:03
20
A JGA-NTI KZIKNYVE
Valjban a legtbben kifejezetten rosszul llegeznek, ami pedig
hossz tvon az letenergia elpazarlsval igen rossz hatssal van
az egszsgkre.
1 . G YA K O R L AT
Termszetes lgzs
1. lj le egy szkre vagy a padlra. A gerinced legyen egyenes, tart-
sod knnyed. Kerld a merevsget.
2. Jobb vagy bal kezedet helyezd a gyomortjadra, kzvetlenl a gyom-
rod al.
3. Figyeld meg, hogy belgzskor ler-e addig a leveg, hogy elre s
oldalra kitgtsa a hasadat, s ezltal megemelje a kezedet. Taln
mg olyan rzsed is lehet, mintha a lgzs folyamata a hasadbl s
a rekeszizmodbl indulna ki. Ha gy rzed, akkor helyesen llegzel;
ha nem, akkor csak hinyosan, s ezrt helytelenl.
Az idnk nagy rszben tlsgosan is felsznesen llegznk; nem
emelkedik meg kzben a mellkasunk, s nem tgul ki a hasunk
sem. Nem szvunk be elegend levegt, ennek kvetkeztben pedig
a mrgek eltvoltsra sem tudjuk kihasznlni tdlebenyeink teljes
keresztmetszett. A szjon t val lgzs pedig csak tovbb slyos-
btja a helyzetet.
Aki akr megszoksbl, akr az orra folytonos dugulsa miatt
rendszeresen a szjn t veszi a levegt, felkszlhet r, hogy egyre
kevsb tud majd sszpontostani hossz tvon pedig ezen fell
szvpanaszokra s ltalnos elgyenglsre is szmthat. Mg szeret-
kezs kzben sem ajnlott a hangos nygsekkel ksrt szjon t lg-
zs, mivel az izgatott zihls megkurttja az egyttlt hosszt s lve-
joga_neti_10.indd 20 2011.05.06. 9:22:03
21
1. fejezet: AZ LET LLEGZETE
zeti rtkt. Ezzel szemben a lass lgzs, valamint a lgzs egytt
rz sszehangolsa fokozza az lvezetet s a kitartst is.
s hogy milyen is a helyes lgzs, s mire kell kzben odafgyel-
nnk? A jga tapasztalatokra pl tudomnya tiszta s vilgos
vlaszt ad erre a krdsre: lesen el kell klnteni a lgzsi folyamat
hrom szakaszt, s mindegyiket a lehet legpontosabban rzkelni
kell testnkben:
a belgzst;
a be- s kilgzs kzti sznetet; amikor a belgzs mr lezajlott,
de a kilgzs mg nem kezddtt meg;
s a kilgzst.
Ez gy taln magtl rtetdnek hangzik, m ha egy kicsit odafgye-
lnk, megllapthatjuk, hogy szinte soha nem rezzk igazn sem
azt, amikor beszvjuk a levegt, sem azt, amikor az teljesen megtl-
ttte a tdnket s jllakatott letenergival, sem pedig azt, amikor
termszetesen jra kiramlik a testnkbl.
A lgzstudatossg nem azt jelenti, hogy a lgzsen kvl semmi
egybre nem is fgyel az ember. Ez teljessggel lehetetlen lenne, hiszen
ez esetben semmit nem tehetnnk s nem vgezhetnnk, mivel min-
dig csak a lgzsnkre fgyelnnk. A lgzstudatossg sokkal inkbb
egyfajta ltalnos, folyamatos httrtudatossg kifejlesztst jelenti.
gy brmit csinlunk ppen, kzben is mindig tudatban maradunk
lgzsnknek (kln sszpontosts nlkl), s mindkettre beren,
teljes rtken tudunk fgyelni. A helyes lgzs gy nem zavar sem-
miben, viszont a maga tudatossgval mgis tjrja egsz letnket
s minden cselekedetnket.
Bele fog telni nmi idbe, mire hozzszokunk lethosszig-ba-
rtunk, a lgzs lland rzkelshez onnantl azonban jon-
nan felfedezett ksrnk bkezen elhalmoz fokozott egszsggel
s kiegyenslyozottsggal. Ehhez pedig semmi egyebet nem kell
tennnk, mint odafgyelni r. Llegezznk erlkds nlkl, ter-
mszetesen; rezzk, ahogy altestnkben sszegylik a leveg, s
joga_neti_10.indd 21 2011.05.06. 9:22:03
22
A JGA-NTI KZIKNYVE
ahogy ennek kvetkeztben hasunk s mellkasunk egy kis idre
kitgul s vgl, ahogy a kilgzssel jra tvozik testnkbl. s
br a lgzsi folyamat teljes egsze fontos, a be- s kilgzs kzti
sznetre mindig fordtsunk klns fgyelmet, mivel ezt egybknt
szre sem vesszk. A has ilyenkor kiblsdik, amit a jga termi-
nolgija kumbhaknak (ednynek vagy stnek) nevez. Mg
ha ezt a sznetet nem hosszabbtjuk is meg szndkosan ahogyan
a lgzsmeditci egyes vltozatainl szoks , a kumbhaka akkor
is az energia- vagy prnabevitel legjelentsebb pillanata. Ekkor
veszi fel a td a bellegzett levegt, s tlti el ltala energival az
egsz testet.
Nem csak az indiai, de valamennyi jga-hagyomny rsai
hangslyozzk a tudatos s termszetes lgzs fontossgt ame-
lyet termszetesen az akadlytalan lgzs biztostsval nagyban
megknnytenek a szabad orrjratok is. A lgzstudatossg eleinte
taln egy kiss mesterkltnek rzdhet, mivel kln oda kell fgyel-
nnk r, idvel azonban ez a folyamat lnyegben nllsul, s ezzel
megersti ltalnos tudatossgunkat is; emellett segt itt s most
lnnk, s igen j hatssal van az ltalnos kzrzetnkre.
A kvetkez fejezetekben ppgy kitrnk majd az orrblts
konkrt alkalmazsra, mint annak az egszsgre gyakorolt kz-
vetlen, elnys hatsaira is. Ezek kzl a legfontosabb rtelemsze-
ren a lgzsnk tern jelentkezik: szabad, napi rendszeressggel
bltett orral sztnsen rezzk, hogyan kell llegeznnk ahhoz,
hogy kialakthassuk magunkban a bels bkt s nyugalmat. Amint
kialaktottuk magunkban a lgzsfolyam irnti rzkenysget, meg-
prblkozhatunk a most kvetkez, gygyt lgzs nevezethz
hasonl tovbbi ksrletekkel is. Ilyenkor testnk s lelknk is ella-
zul, ahogy eltelti az energia s a bkessg.
joga_neti_10.indd 22 2011.05.06. 9:22:03
23
1. fejezet: AZ LET LLEGZETE
2 . G YA K O R L AT
Gygyt lgzs
1. Lazn s egyenes tartssal lj egy szkre vagy a padlra. Ha a szket
vlasztod, gyelj r, hogy talpad rintse a padlt, valamint a hasad is
legyen laza s szabad. Ha a padlt, akkor a fl- vagy teljes ltuszls
a legmegfelelbb.
2. Kezdj lazn, de nem tl lassan llegezni, s kzben fgyeld meg,
hogyan emelkedik a hasad s a mellkasod.
3. Ha megtelt a tdd, ngyszer olyan hosszan tartsd benn a levegt,
mint ameddig a belgzs tartott.
4. Ezt kveten ktszer olyan hosszan llegezz ki, mint ahogyan bel-
legeztl.
5. Kilgzs utn ne tarts sznetet, rgtn folytasd a kvetkez belg-
zssel.
Eleinte ez a fajta lgzs meglehetsen szokatlannak, taln mg egy kiss
idegenszernek is hathat, ezrt csak fnoman s vatosan, fgyelemmel
s szeretettel vezesd r magad. Ne aggdj, ha pp nem sikerl, s ne
erltess semmit. Mindennem testi erfeszts nlkl trtnjk minden;
elmd mutatja az utat addig, amg teljesen meg nem szokod az eljrst.
Ha egy ideig napi rendszeressggel, bizonyos idkznknt gyakorlod
a gygyt lgzst, gy alaplgzsed is szreveheten el fog mlylni,
le fog lassulni; mg terhels alatt, a legnagyobb zrzavarban is nyugodt
s ellazult leszel.
joga_neti_10.indd 23 2011.05.06. 9:22:03
25
2. fejezet: A S, A NTI-KANCS, S MS ESZKZK
2. fejezet
A s, a neti-kancs
s ms segdeszkzk
Az egszsg alapja a testi ellenll kpessg,
ezrt rdemes ezt minden eszkzzel ersteni.
CSARAKA SZAMHIT
Az orrblts gyakorlatnak megkezdshez szksged lesz bizo-
nyos segdeszkzkre is. Ezeknek a minsge az eljrs sike-
ressgt csak rszben befolysolja, mivel a dzsala neti minden-
flekppen s minden formban hasznos. Mindssze kt olyan
segdeszkz van, amely elengedhetetlenl szksges: a neti-
kancs, valamint az blt oldat sszetevi, klns tekintettel
a megfelel fajtj sra. Termszetesen, ahogyan lenni szokott,
az egyes sszetevket illeten a klnbz szakrtk klnbz
nzeteket vallanak ezrt valamennyi vltozattal meg foglak
ismertetni.
Mivel azonban knyvem fknt a jga nzpontjt kpviseli,
ezrt leginkbb a termszetes alapanyagokat ajnlom.
A neti-kancs
Mindenekeltt egy neti-kancsra lesz szksged; ez ugyanis opti-
mlisan vezeti a soldatot az orrjratokba, megtiszttva azokat
a szennyezdsektl, pollentl, vladktbblettl s ms ingerl
anyagoktl. Szmos klnbz modellt kiprbltunk; legmegfe-
lelbbnek a kermia kancsk bizonyultak, azok kzl is a tarts,
lommentes kermibl kszlt, mreganyagoktl mentes mzzal
joga_neti_10.indd 25 2011.05.06. 9:22:03
26
A JGA-NTI KZIKNYVE
bevont pldnyok. Amellett, hogy szpek, az ilyen kancsknak az
rtartalma is megfelel az orrbltshez.
A manyag kancsk legfbb elnye, hogy trhetetlenek s kny-
nyen szllthatk, htrnyuk azonban, hogy peremk les is lehet,
s gy knnyen felsrtheti az orrot. Tovbb egyes manyagfajtkat
idvel krosthat a soldattal val rendszeres rintkezs. Kivtelt
kpeznek ez all az jabb, mosogatgpben tisztthat kancsk,
amelyek mr egszsgre rtalmatlan, krnyezetbart, 135 Celsius
fokig hll manyagbl kszlnek.
A kermia kancsk mellett a rzbl s rozsdamentes aclbl
kszlt kancsk alkalmasak mg a dzsala netihez, ksznheten
egyrszt ergonomikus formatervezsknek, msrszt pedig
a fzikai behatsokkal szemben tanstott ellenll kpessgk-
nek. A rz az jurvda szerint is klnleges tulajdonsgokkal br,
amelyek miatt klnsen alkalmas dzsala neti kancsk ksz-
tshez. Msfell viszont a rz idvel patinss vlik, s emiatt
kevsb tnik higinikusnak. Ezzel szemben a rozsdamentes
aclkancskat hasznlat utn mindig gondosan s alaposan el
kell mosni s meg kell szrtani, hogy ne kezdjenek korrod-
ldni.
Ajnlott sfajtk
A jgaoktatk ltalban a tiszta tengeri st ajnljk; szkeptikusan
llnak a konyhashoz s a puferelt oldatokhoz. Az egyes sfajtk
elnyeit s htrnyait az albbiakban foglaltuk ssze:
1. Konyhas: Nem minden konyhas kszl tengeri sbl; az egyes
termkek eredetrl lersuk ad bvebb tjkoztatst. Fontos
tovbb a szemcszettsg is; minl fnomabb szem a s, annl
jobb, mert annl gyorsabban s egyenletesebben olddik fel a vz-
ben ha elzleg mindig szraz helyen troltuk.
joga_neti_10.indd 26 2011.05.06. 9:22:03
27
2. fejezet: A S, A NTI-KANCS, S MS ESZKZK
2. Asztali s: Ez ltalban tovbbfnomtott konyhas, amelyet nyo-
mokban elfordul szilciummal, jddal, fuoriddal vagy alumni-
ummal dstottak annak rdekben, hogy ne csomsodjon ssze
a sszr aljn. De ugyan ki szeretn az orrn t magba szvni
ezeket az anyagokat? Az asztali snak ezrt semmi keresnivalja
sincs a neti-kancsba kerl sszetevk kztt.
3. Nvnyi s: Miutn ez egy sbl, nvnyekbl s fszerekbl ll
keverk, ezrt minden esetben kerlend. Nem tesz jt sem az orr-
nak, sem a szaglrzknek.
4. Ks: Szrmazsi helytl fggen a ks nagy arnyban tar-
talmazhat egyb svnyokat, ezrt a dzsala netihez nem ajnlott
a felhasznlsa.
5. Himalja kristlys: A napjainkban egyre elterjedtebb himaljai
kristlys tkletesen alkalmas a dzsala neti gyakorlshoz.
Tomas Schmidt professzor szerint helyes arnyban vegytve kony-
has s ntrium-hidrokarbont elegye is megfelel a clnak. Ennek
az ellltshoz azonban precz mrkanlra van szksg, amely-
lyel pontosan ki lehet a mrni az egy liter forrsvzhez adand
7,14 gramm konyhast s 2,69 gramm ntrium-hidrokarbontot.
Ez a keverk klnsen kellemesnek rzdik, mivel az blt oldat
pH-rtkt a lgos tartomnyba, 8-ra lltja be.
Kutatsi eredmnyek tmasztjk al azt is, hogy a hiperton
vagyis a vrnl magasabb startalm blt oldatok mg hatko-
nyabbak az orrvladkkal szemben. A tengervz pldul egy jelleg-
zetes hiperton soldat, mivel tlagosan hromszor annyi st tartal-
maz, mint a vr: literenknt 35 grammot. Egy enyhn hiperton blt
oldat sokkal gyorsabban cseppfolystja az orrvladkot, leapasztva
gy a nylkahrtya duzzanatt. Ezzel egytt enyhtheti pldul a jel-
lemzen megfzs kvetkeztben kialakult nylkahrtya-duzzanat
joga_neti_10.indd 27 2011.05.06. 9:22:03
28
A JGA-NTI KZIKNYVE
nyomn fellp nyomsrzetet is a dobhrtyn. Pollenallergia s
orrmellkreg-gyullads esetn is ajnlott a hiperton blt oldat
hasznlata szakrt felgyelet mellett.
Abban azonban orvosok s jgaoktatk is egyetrtenek, hogy az
ilyen hiperton oldatok csak tmenetileg alkalmazhatk orrblts-
hez, napi rendszeressggel semmikpp, mivel rzkenny teszik az
orrot, s idvel akr a nylkahrtyt is megtmadhatjk.
A s trolsa
Legjobb, ha az orrtisztt st egy kln tartban trolod; legmegfe-
lelbbek a legtbb patikban kaphat, lecsavarhat tetej, manyag
tartk. Ezek higinikusan tisztthatk s knnyen utntlthetk. Ha
ntrium-hidrokarbontot vagy -kloritot szeretnl hasznlni, akkor
ehhez is szksged lesz kln trolra. Akr rgtn kt kszletet is
beszerezhetsz: nagyobb tartkat otthonra, utazsok esetre pedig
knnyen hordozhat kisebbeket.
Az orrblts kltsgei
A pontos kltsgek a felhasznlt sszetevktl fggenek. A neti-
kancs ra ltalban 23000 Ft krl mozog, anyagtl s gyrttl
fggen. Hossz tvon a s a legjelentsebb kltsgvetsi ttel. Ha
berjk egyszer konyhasval s vezetkes vzzel, akkor egy orrb-
lts kb. 30 Ft-ba kerl. Ha drgbb st hasznlunk, gy a kltsgek
is ennek megfelelen emelkedhetnek, legfeljebb kb. 200 Ft-ig. Sz-
mos jgaoktat javasolja a tiszta forrsvz hasznlatt; ha ezzel is
lni kvnunk, akkor a legmagasabb kltsgekre szmthatunk.
Termszetesen itt is rdemes mrlegelni az r s az elnyk ar-
nyt. Ezt knnyen ki is szmolhatod magadnak: mrd fel, mennyit
kltesz megfzs- vagy allergiaellenes gygyszerekre, majd ezt egy
vre tszmolva vesd ssze az orrblts kltsgeivel.
Az orrblts elnyeit a kvetkezkppen foglalhatnnk ssze:
joga_neti_10.indd 28 2011.05.06. 9:22:03
29
2. fejezet: A S, A NTI-KANCS, S MS ESZKZK
Az orrblts kivl plda arra, hogyan hasznlhatjuk fel hat-
konyan ma is a testi s szellemi egszsg megrzse rdekben az
si, vszzadokon ha nem vezredeken t megrztt, kiprblt
jgatechnikkat. Vilgszerte rengetegen alkalmazzk kivl ered-
mnnyel az orrbltst. Fknt az Egyeslt llamokban, ahol ma a
jga a legnagyobb npszersgnek rvend, vlt az orrblts egyfajta
napi rendszeressg, leginkbb a fogmosshoz foghat testpolsi
eljrss. A tiszta, tkezsi konyhasbl ellltott izotnis oldat-
tal vgzett orrblts rendkvl hatkonyan elz meg szmos kelle-
metlensget, s mellkhatsai sincsenek. Fiatalok s idsek egyarnt
vgezhetnek napi rendszeressggel orrbltst. Ez teljesen termsze-
tes, mindenki szmra knnyen hozzfrhet eljrs, s rendkvl
kltsghatkony is. Fleg manapsg, amikor a gygyszerrak s az
orvosi ellts kltsgei egyre csak emelkednek, az orrblts remek
lehetsget biztost az egyni betegsgmegelzsre s egszsgmeg-
rzsre.
joga_neti_10.indd 29 2011.05.06. 9:22:04