3.

Articulao e Clareza do Som

Cantar um elemento da articulao. As palavras da msica devem ser muito claras e objetivas, para causar um
processo de ao e reao imediata. Para que isto acontea, deve-se levar em conta dois processos:
Articulao: processo pelo qual os ros da !ala moldam o som vocal em sons recon"ec#veis da !ala.
Interpretao: processo pelo qual se carrea o esp#rito ou sini!icado da msica atravs do modo como se
e$ecuta.
% primeiro passo para uma boa interpretao o dom#nio de uma boa articulao. &anto no canto, quanto na !ala 'a
muitas pessoas(, os movimentos articulares devem ser mais acentuados do que na conversao usual.
%s elementos na !iura acima esto intimamente envolvidos no que se re!ere ) articulao e clare*a do som. +ualquer
alterao no !uncionamento deles ir, inter!erir no som emitido.
Lbios
-, pessoas que possuem um problema de e$cessiva tenso labial, o que impede a boa mobilidade e !le$ibilidade. Por
outro lado, e$istem pessoas que possuem um t.nus labial bai$o, ou seja, !l,cido.
A posio ideal para os l,bios, aquela que ajuda o rosto a &er uma e$presso arad,vel, !eli*. /eve-se evitar pu$,-
los e$aeradamente para os cantos ou para !rente quando se estiver cantando ou !alando, pois isto pode modi!icar a
qualidade sonora.
Para aqueles com problema de tenso ou !lacide* labial, e$iste um procedimento muito simples e bastante e!ica*,
suerido pelo !isioterapeuta e !onoaudiloo 0olio /uarte. Primeiramente, deve-se visuali*ar a boca e seus pontos-
c"ave:
+uem tem e$cessiva tenso, deve rela$ar os l,bios, apertando com o indicador e o polear nos pontos indicados
acima, seuindo a ordem numrica re!erida. /eve apertar cada ponto com !irme*a, no entanto, sem e$aeros, durante
1 a 23 seundos. Pode ser inc.modo, mas, ao !inal, os resultados vo valer ) pena.
4, quem tem l,bios !l,cidos, precisa de toni!icao. % procedimento o mesmo, s que ao invs de apertar
demoradamente, d,-se lieiros apert5es 'apertando e soltando imediatamente( no mesmo sentido numrico do
esquema. 6stas pessoas tambm podem !a*er e$erc#cios do 7i7 ou do 7u7, torcendo a boca para um lado e para o
outro.
/e um modo em eral, neste e$erc#cio das voais, pode-se utili*ar o 7p7 e o 7b7 para treino labial, pois estas
consoantes so totalmente dependentes dos l,bios.
Lngua
A l#nua o principal ro da articulao, pois inter!ere na !ormao das voais e consoantes. 6m mdia, a l#nua
trabal"a numa velocidade de 893 movimentos por minuto.
Cerca de :3; dos problemas que envolvem a l#nua so de tenso. <sso causa o ressecamento da boca pela retrao
constante da l#nua. 6ste posicionamento no estimula muito a produo de saliva em termos !isiolicos, e tambm
inter!ere consideravelmente na emisso do som, por ra*5es e$plicadas mais adiante quando !alarmos da !arine.
6$istem, tambm, aqueles que precisam toni!icar a l#nua, sendo caracteri*ados pelo acmulo e$cessivo de saliva.
A l#nua deve permanecer numa determinada posio, c"amada de 7posio de repouso7, ao lono do 7assoal"o7 da
boca tocando os dentes in!eriores. =eja os seuintes e$erc#cios de rela$amento.
- colocar a l#nua um pouco para !ora da boca e morder levemente a pontin"a da l#nua
- pressionar a l#nua !ortemente contra os dentes !ec"ados por 1 seundos>
6m seuida, deve-se associar os dois e$erc#cios lentamente. Aluns problemas da pronncia do 7?7 podem ser
resolvidos com a colocao da l#nua na posio de repouso.
Maxilar
A tenso um rande !ator limitante da boa atuao dos ma$ilares. Pode-se perceber a tenso e$istente ao se !ec"ar
os dentes e enolir a saliva. +uando se canta de boca !ec"ada ocorre isto. Por isso, aparecem dores aps o ensaio ou
apresentao, ou mesmo aps a !ala.
% ma$ilar inter!ere nos msculos da !ace, modi!icando o poder de contrao. Portanto, deve-se rela$ar esses
msculos, !acilitando a abertura e a !le$ibilidade da boca e liberando os msculos da aranta.
0unca se deve usar posi5es !oradas, tais como empurrar o ma$ilar para !rente, pu$,-lo para tr,s ou tranc,-lo numa
posio. A sonoridade vai depender, em parte, da abertura que !or dada ao ma$ilar. 6m relao ) tenso ao ma$ilar
in!erior, pode-se reali*ar aluns e$erc#cios, lembrando que devem ter maior cuidado ao reali*,-los aqueles com
tend@ncia ) lu$ao do ma$ilar.
. Lateralizao
Abrindo a boca e movimentando o ma$ilar para a direita e para a esquerda.
!. Abertura total
Abrindo bem a boca por aluns seundos.
3. "ro#eo anterior
Com a l#nua na posio de repouso, projetando-se o ma$ilar para a !rente, permanecendo assim por
aluns seundos.
$. "ro#eo posterior
Com a ajuda de um dedo, !a*endo-se um recuo do ma$ilar por aluns seundos.
%aringe
A !arine tem a !uno de ampliar o som, e embora no seja essencial para a articulao, est, intimamente liada )
posio assumida pela l#nua. ?eu mel"or desempen"o depender, do comportamento da l#nua.
A ampliao do som ser, tanto mel"or quanto mel"or !or o espao que o som puder ocupar dentro da boca.
Como se pode ver neste esquema, a vo* ter, uma mel"or ampliao na posio 2, a qual tem o dobro do taman"o da
posio A. /eve-se notar como o ",bito to comum da posio 8 diminui consideravelmente o espao para a
ampliao da vo*.
6$istem e$erc#cios que !acilitam a aquisio do ",bito da posio 2:
- sabe-se que ao se !a*er o movimento de enolir, a l#nua inicialmente sobe e em seuida, sua parte posterior desce.
6nto, com o dedo indicador e o polear em cada e$tremo do ma$ilar in!erior, !a*-se o movimento de enolir. +uando
a parte posterior da l#nua estiver descendo, mantm-se uma presso para bai$o, !orando os dedos, sem esquecer
que a ponta da l#nua deve estar no padro de repouso.
- pode-se escol"er um tom mdio, e com as voais 7a7, 7o7, e 7u7 as pessoas podem cantar variando 3 padro de
l#nua na posio A 'representado pela voal em minsculo( e posio 2 'representada pela voal em maisculo(.
"alato
% palato se divide em A partes: o palato duro 'cu da boca( e o palato mole 'vula, con"ecida como campain"a(.
% palato duro est, envolvido com a projeo da vo*, e o palato mole com a !ormao de sons orais e nasais.
% som, na verdade, !ormado por ondas. As ondas s se propaam em lin"a reta, da# a importBncia do palato duro
aliado a uma boa postura da cabea:
?abe-se que as narinas so respons,veis pela ressonBncia nasal. Porm, o som nasal s ser, emitido com a
7permisso7 do palato mole 'a vula(.
?ons nasais
?ons orais
Para emitir esses sons nasais, a vula desce. Caso suba, os sons emitidos sero orais.
% e$cesso ou a !alta de nasalidade podem representar srios problemas de vo*, a!astando-se da normalidade e
modi!icando o som oriinal que deveria ser produ*ido.
A oriem dos problemas pode estar no ",bito de colocao errada da vo*, at problemas mais srios, como tumores,
sinusite, adenide e e$cesso de muco.
. & Mau 'so da (oz
/eve-se ter em mente que o mau uso da vo* no comea ao se cantar de !orma errada, mas sim ao se !alar de !orma
errada. %s cantores esto duplamente e$postos a ter problemas nas cordas vocais. Por isso, necess,rio saber como
preservar a vo* tanto ao se !alar quanto ao se cantar.
% in#cio dos problemas nas cordas vocais pode ser sutil, uma rouquido aqui, uma dor*in"a ali. 0o entanto, este um
assunto e$tremamente impor!ante para ser inorado, pois, )s ve*es, o descaso pode levar ) perda completa da vo*.
Ao menor sinal de que alo no vai bem com as cordas vocais, ou em qualquer outro ro envolvido com a !onao,
deve-se procurar um especialista, o !onoaudiloo.
Cm dos problemas comuns sentir osto de sanue na boca aps uma apresentao musDcal, ou se !alar muito.
Apesar de o !erimento ser minsculo, ot#culas de sanue so joadas pelo ar na boca, causando essa sensao.
%utra sensao comum o de areia. As dores, eralmente, so em pontadas. Com o tempo, uma simples leso
podese tornar em uma espcie de cicatri* c"amada !ibrose, apresentar v,rios cistos, calos e at mesmo se tornar em
um tumor.
)imbre
Cm erro comum, porm muito rave, em relao ao timbre. % timbre o !ato determinante do tipo de vo*: soprano,
mezzo soprano, contralto, tenor, bar#tono e bai$o. % timbre de uma pessoa no escol"ido aleatoriamente, ele e$iste
por ra*5es anat.micas: o taman"o da larine. Por e$emplo, os "omens que t@m o 7o7 pronunciado ou pontiaudo
t@m maior !acilidade de ressonBncia, e consequentemente vo* mais rave.
% descon"ecimento disto muito srio e pode destruir a vo* de uma pessoa. Euitas pessoas com caracter#sticas de
vo* rave t@m cantado por a# com uma vo* auda e vice-versa. Aluns deles at com uma vo* 7linda7. Porm, esta
vo* 7linda7 !oi apenas !abricada, e no vai durar muito.
6m quase 233; das pessoas e$iste um padro anat.mico determinante do timbre. /i*-se que as pessoas com
pescoo comprido e 7o7 proeminente possuem timbre rave 'bai$o e contralto(> pessoas com pescoo de taman"o
mdio com pouca proemin@ncDa possuem timbre mdio 'bar#tono e mezzo(> e pessoas com pescoo mais cur!o,
praticamente sem sali@ncia possuem um timbre audo 'tenor e soprano(.
Cantar e !alar !ora do prprio timbre natural pode provocar um destimbramento vocal, ou seja, uma descaracteri*ao
da vo* com perda da qualidade.
)enso da Corda (ocal
6m relao ) tenso da corda vocal, podem ocorrer 8 tipos de problemas:
2. Frou$ido completa
A. 6$cesso de compresso
8. /esequil#brio no !uncionamento
0a Frou$ido completa, as cordas no se !ec"am totalmente, resultando em um som soprado, pois uma dose
e$cessiva de ar est, !luindo, e devido a esta inter!er@ncia na vo*, a pessoa !ar, mais es!oro para produ*ir sons.
+uando ", e$cesso de compresso, as cordas vocais !icam muito apertadas. <sto pode ser devido a tens5es, !alta de
orientao tcnica, e resulta em um som di!#cil, tenso, irritante, estranulado '7taquara rac"ada7(, !orado, provocando
tenso nos outros msculos associados na produo vocal.
-avendo /esequil#brio no !uncionamento das cordas vocais 'ora tensas, ora rela$adas(, ocorrero mudanas
sens#veis na produo do som vocal.
% ideal que a corda !ique num meio termo, su!icientemente contra#da para no dei$ar o ar escapar rapidamente.
Sustentao e %ora
%s problemas de sustentao de nota e tambm a !alta de !ora sonora 'vo* de pouco alcance, volume(, tem sua
oriem nos produtores 'elemento do aparel"o !onador(, ou mesmo em ra*5es pessoais, como o medo de soltar a vo*,
talve* no por !alta de capacidade, mas por no ter aprendido a us,-la. 6nto, necess,rio um trabal"o de
conscienti*ao de vo* orientada por um pro!essor de canto.
Por outro lado, a pessoa que tem o ",bito de !alar alto demais, no pronunciando bem as palavras, correm um alto
risco de apresentar calos de corda vocal, alm de outros problemas como dor de cabea, sinusite, !arinite, e at
mesmo c,ries pelo desaste do esmalte.
"erda de )ons
A perda de tons, no , necessariamente, um problema vocal. 6sta uma questo mais liada a um !ator "ormonal.
As crianas possuem timbres muito semel"antes, no sendo distintos os timbres de meninos ou meninas. Porm, por
volta dos 23 -2A anos, o corpo comea a receber uma descara de "orm.nios, e os rapa*es passam por um processo
de transio de vo* mais sini!icativo que as moas, pois podem c"ear a perder at 9 tons, enquanto que as moas
apenas cerca de 8 tons.
%utra situao que isto acontece nas mul"eres aps os G1 anos, devido a perda de "orm.nios, com uma perda de
cerca de 8 tons. <sto pode ser remediado com a reposio "ormonal, sob prescrio mdica, evidentemente. 0os
"omens, aps 13-11 anos, ocorre o oposto, pois t@m sua vo* audi*ada, tambm por quest5es "ormonais. +uando se
cuida bem da vo*, as mudanas so mais sutis, no provocando nen"um distrbio vocal.
*. Mitologia (ocal
A maioria das pessoas acredita em certas !ormas de terapia para tratar a vo*. 6ssas crendices so in!undadas,
portanto incorretas.
(oz Cansada
Aluns di*em que a vo* cansada uma coisa natural ou normal depois de uma !ala prolonada, ou mesmo !ala leve.
Falando assim, !ica parecendo que os msculos da larine e !arine 'msculos que produ*em vo*( se cansassem e
aceitassem a rouquido, a ard@ncia ou mesmo a perda parcial da vo*, !arinite e at larinite como alo plenamente
normal.
%utros acreditam que alumas pessoas nascem com aranta dbil, ou com vo* insu!iciente, e que sempre tendero
a transtornos vocais.
<sto tudo no verdade, e sim coisa de ente mal in!ormada, pois a vo* bem empreada no se cansa, no produ*
sintomas neativos e nem es!oros e$tras para !alar. % uso constante em si no leva a problemas de vo*> o que causa
esses problemas o uso indevido, mal administrado, abusivo e vocali*ao incorreta.
A vo* bem de!inida 'tom apropriado, entonao e ritmo corretos( pode ser usada durante jornadas de trabal"o de at H
"oras di,rias. 0o entanto, deve-se lembrar que o cansao !#sico acarreta cansao vocal, assim como a sade eral do
indiv#duo deve ser levada em conta.
% que deve acontecer identi!icar o problema e procurar o especialista, seja mdico, !onoaudiloo, pro!essor de
canto, e no sair por a# !a*endo as receitin"as caseiras aleatoriamente, pois alm de no tra*er bene!#cios, podem,
alumas ve*es, constituir riscos em potencial.
I comum se con!undir !arine e larine ao se pensar nesses preparados e receitas. I importante se ter em mente que
nen"um desses $aropes, c",s e ararejos c"eam at as cordas vocais. Jasta con"ecer a anatomia para veri!icar
este !ato:
K menor ota ou !arelo tocar as cordas vocais, desencadeia-se um processo muito desarad,vel de tosse, desespero,
!alta de ar.
Aluns especialistas acreditam que no se deve !a*er o ararejo com o objetivo de medicar as cordas vocais, uma
ve* que o l#quido no c"ea e!etivamente at elas.
Aluns mtodos caseiros podem ser at teis, porm durante per#odos limitados, apenas mascarando os sintomas
verdadeiros sem eliminar a causa do problema, que pode ser uma vocali*ao incorreta ou uso abusivo da vo*, ou at
problemas como !arinite.
"roblema Central
Cm erro !reqLente a no !ocali*ao no problema central causador da doena. Assim, muitas pessoas c"eam a
trocar de pro!isso para usar menos a vo*, ou !a*er um repouso vocal e$aerado 'que no sini!icativo nas terapias
da vo*(, e at mesmo, aluns se utili*am de tranqLili*antes por tempo inde!inido. %s rela$amentos 'ioa, meditao
transcendental, reress5es ps#quicas...( no devem ser tentados como resoluo do problema vocal. A pessoa deve
procurar um especialista.
+ducao (ocal
Cm rande mito que s se educa a vo* para o canto. A vo* !alada merece tanta ateno quanto a vo* cantada, pois
uma pode acabar inter!erindo na outra.
-, casos de pessoas que perdem completamente sua vo* devido ao modo de !alar errado, sendo )s ve*es necess,rio
uma ciruria para a retirada das cordas vocais.
6$istem 7dicas7 para 7mel"orar7 a vo* que so to !ora da realidade que c"eam a aredir a inteli@ncia. Alumas
destas so o uso de l,pis ou
bolin"as na boca durante a !ala> !a*er massaem com ,lcool can!orado na aranta> !a*er vocali*es com rande
intensidade, de madruada, para aumentar a e$tenso vocal...
/iante de tais a!irma5es, preciso usar o bom senso e perceber que se deve trabal"ar os ros envolvidos na
produo do som com sensibilidade, conscienti*ao, percepo. Alumas 7receitas7 podem ser periosas, podendo
causar at queimaduras. 6 aluns vocalises !eitos com rande intensidade levam ) Para!onia -ipercintica 'distenso
das cordas vocais(.
A,uecimento (ocal
A larine muito sens#vel, e um dos primeiros ros a ser a!etado diante do estresse, emo5es, cansao e outros.
<sso !a* com que "aja modi!icao na vo*, e muitas ve*es, a situao obria )s pessoas a !orarem seu 7instrumento
7. 6, alumas ve*es, a situao se torna pior, pois 7soltam7 a vo* de qualquer jeito , sem um aquecimento prvio.
% aquecimento vocal to importante para o cantor quanto o aquecimento !#sico para um joador de !utebol, por
e$emplo> pois pode evitar les5es importantes. Por outro lado, no correto astar tempo demais 7esquentando7 a vo*.
-, pessoas que passam 83 minutos neste processo, e ao !inal, em ve* de terem 7aquecido7, tero mesmo 7!ervido7
a vo*. <sto resulta em pouca produtividade durante o per#odo que se seue.
% ideal que o vocalise no e$ceda 1 minutos. 6$iste uma tcnica elaborada por um pesquisador !onoaudiloo
c"amada 7Eanipulao da Marine7. Ainda ", controvrsias quanto ao uso deste mtodo, mas aparentemente no ",
nen"um e!eito colateral mal!ico. 6le consiste em o que seria uma 7massaem7 na larine, em pontos espec#!icos pr-
determinados, di!erenciados para vo* rave e auda. A necessidade e a !orma de utili*ao deste mtodo devem ser
de!inidas por um pro!issional capacitado. -o tente .az/0lo por conta pr1pria.
2. Caractersticas (ocais
(oz 3ouca
A rouquido pode ser causada por v,rios !atores, tais como o uso abusivo, processos patolicos 'calos, tumores...(, e
tambm pela mb colocao da vo* devido a alum processo emocional 'traum,tico ou no(.
0o raro encontrar crianas que se e$pressam atravs de berros. <sso acontece por v,rios motivos: moram em
luares com alta poluio sonora, ou mesmo porque seus !amiliares !alam muito alto. 0este caso, o re!erencial que
acompan"a a criana desde pequena que o normal !alar com um volume de vo* elevado. %utras ve*es comum
que numa mesma !am#lia todos !alem com vo* rouca, sem necessariamente e$istir alum impedimento !#sico por tanto,
sendo apenas uma questo de re!erencial adquirido com a conviv@ncia !amiliar.
Assim, as pessoas vo assimilando este comportamento, e, ao emitir a vo*, !oram as cordas vocais sem saber, e o
que antes era apenas um costume !amiliar, torna-se um problema orBnico srio: calor, inc"ao, plipos, etc.
% que deve acontecer identi!icar o problema e procurar o especialista, seja mdico, !onoaudiloo, pro!essor de
canto, e no sair por a# !a*endo as receitin"as caseiras aleatoriamente, pois alm de no tra*er bene!#cios, podem,
alumas ve*es, constituir riscos em potencial.
%utro !ator causador de srios problemas nas cordas vocais o ciarro. 0o s o !umante ativo est, sujeito aos
problemas vocais, mas tambm, os !umantes passivos, que absorvem a !umaa emitida pelo ativo. Portanto, um
crime !amiliares !umarem perto de crianas, principalmente em ambientes !ec"ados, pois a poluio envenena o
sistema respiratrio e a!eta as cordas vocais, causando rouquido e outros problemas mais raves, como tumores
malinos. =ale lembrar que de acordo com uma pesquisa de 2::9, 98; dos tumores de corda vocal so malinos.
0o se deve inorar o problema da vo* rouca. I de e$trema importBncia reali*ar o trabal"o de correo dos
problemas orBnicos com um otorrinolarinoloista 'medica5esNcirurias( e tambm dos problemas 7mecBnicos7 com
um !onoaudiloo 'timbre, colocao, e$erc#cios, volume, etc.(.
(oz %ina
6m ::; dos casos, seundo pesquisas, a vo* !ina de oriem emocional. % mais comum , ao entrar na puberdade,
o rapa* assustar-se com a mudana e procurar manter a vo* da in!Bncia, apesar de sua larine j, estar pronta para a
trans!ormao.
Cm ponto perioso o e$cesso de mimo na in!Bncia em ambos os se$os, podendo alterar o ritmo da !ala, alm de
manter a vo* in!antil. <sso muito perioso para os meninos, que podem ser ta$ados de "omosse$uais loo cedo,
podendo erar traumas muito pro!undos na criana.
%utro desencadeador da vo* !ina so os traumas, como os cirricos. A retirada das am#dalas um bom e$emplo,
pois a criana pode !icar com medo de !alar !irme, mantendo a vo* in!antil.
As causas orBnicas so mais raras, e ocorrem, normalmente, diante de uma atro!ia !#sica de oriem "ormonal.
6$istem aluns mtodos de tratamento, e a pessoa deve procurar um especialista.
(oz )r/mula
6mbora seja um problema de di!#cil resoluo, e$istem mtodos, que bem aplicados e praticados podem surtir
e$celentes resultados.
6ste um problema di!#cil, pois advm de um trauma muito !orte, onde a pessoa insiste em !alar apesar de tudo. A vo*
!al"a, !ica tr@mula, o que causa uma !orte tenso nas cordas vocais. 6nto, a pessoa sente di!iculdade de se adaptar
ao en!rentar situa5es semel"antes ao trauma. I interessante notar que durante o rela$amento da musculatura das
cordas vocais, como no sorriso, a pessoa conseue emitir a vo* corretamente.
4. "ostura Corporal Correta
I imposs#vel imainar um piano que ten"a um som per!eito se estiver com aluma parte !altando, ou quebrado, ou
mesmo mal posicionado. Cma !lauta amassada no ter, o mesmo som de uma que est, per!eita.
/esta !orma, acontece com o corpo "umano. % som produ*ido ser, sempre in!luenciado pela postura que se adota,
por diversas ra*5es. Cma boa postura:
I bem menos cansativa do que uma postura m, ou rela$ada, pois assim, os ossos e msculos !Dcam
posicionados de modo que "aja o m#nimo de es!oro e tenso.
Causa um mel"or aproveitamento respiratrio.
/, um mel"or aspecto ) visuali*ao, alm de transmitir maior seurana.
Coloca o mecanismo vocal na mel"or posio para o seu posicionamento, tornando mais !,cil a produo de
uma sonoridade com qualidade.
&ra* con!iana, bem-estar psicolico e !#sico o todo o oranismo.
Fa* o corpo !uncionar mel"or, conseqLentemente bene!icia a sade vocal.
A boa postura para cantar deve ser aprendida e praticada at que se torne um bom ",bito.
2. "5s: uma boa base d, maior seurana e !irme*a. <nicialmente, devero estar um pouco a!astados. 6m
apresenta5es mais demoradas, o ideal variar a sustentao do peso entre os ps, porm no de !orma
demorada, para evitar !adia e tenso. 0o se deve colocar o peso apenas sobre os calcan"ares.
A. "ernas: como ajudam a !i$ar e sustentar o corpo, elas nunca !icam totalmente rela$adas. 0o entanto, elas
devem !icar !le$#veis, nunca r#idas, prontas para o movimento. 0o se deve apoiar todo 3 peso do corpo
somente em uma perna, pois "aver, uma !orte tend@ncia a tremer. Para ajudar a resolver a tenso nas
pernas e ps, pode-se !a*er alum alonamento nesta reio.
8. 6uadris: devem estar equilibrados, evitando um lado estar mais elevado que o outro. Porm, uma leve
alternBncia, ou movimentao ajuda a rela$ar esta reio, pois no bom que esteja muito r#ida durante a
apresentao.
G. Abdome: no deve estar e$aeradamente projetado para dentro ou para !ora. /eve-se evitar tens5es
demasiadas neste local, pois a musculatura desta reio de e$trema importBncia para a respirao
controlada, como a de um cantor ou orador.
1. Costas: manter a coluna ereta de !orma no r#ida !avorece o bem estar do som, por mel"orar as condi5es
da e$panso do tra$, mel"orando a respirao. /eve permanecer de !orma equilibrada, sem inclina5es
e$aeradas.
O. )1rax: deve estar numa posio rela$ada, evitando-se qualquer contrao muscular e$aerada, para !acilitar
o mecanismo do ar. /eve-se sentir todo o tra$ aindo em conjunto.
9. &mbros: devem estar descontra#dos, sem nen"uma tenso nestas articula5es. +ualquer riide* nesta
reio pode comprometer a ao dos msculos do tra$ e do pescoo. 6les no devem se mover muito para
!rente, nem para tr,s, nem para bai$o, muito menos para cima. A riide* local pode complicar a toda a
postura.
H. 7raos e mos: devem estar ca#dos livremente ao lono do corpo, de !orma natural, o mais livre de tenso
poss#vel. %s maneirismos devem ser evitados, como !icar apertando as mos ) !rente ou atr,s, ou torcendo-
as, pois isso causa uma tremenda tenso nos braos e no tra$, alm de inter!erir na ao dos outros
msculos do corpo. 6sse tipo de atitude tambm bastante deseleante. 6 ao seurar o micro!one, deve-se
ter o cuidado de manter os ombros e braos rela$ados, para evitar tenso no pescoo.
:. Cabea: deve estar centrali*ada. % ol"ar deve estar na direo das pessoas, e o quei$o no deve estar nem
muito bai$o nem muito alto.
23. "osio sentada: quando se est, sentado, o principal apoio do corpo o assento. % tronco e a cabea
devem estar alin"ados, com a coluna ereta, e os quadris devem estar bem apoiados no encosto, sem, no
entanto, !a*er com que o abdome !ique projetado para !rente, ou o oposto, !icando com a coluna inclinada
para !rente. 6m ambas as situa5es "aver, comprometimento da respirao, e cansao em pouco tempo. ?e
se est, sentado em uma cadeira com braos, no se deve apoiar os prprios braos sobre os da cadeira,
pois "aver, maior sobrecara nos ombros, prejudicando a coluna.
8. +xerccios
)reino da 'tilizao Muscular
. 3espirao 9ia.ragmtica
Pessoa deitada com um livro no abdome. A inteno elevar o livro.
!. 9ia.ragma e Intercostais
6m p, !a*endo a respirao dia!ram,tica, e e$pandindo as laterais do tra$.
)reino do Aumento da Capacidade "ulmonar
. Soluo Inspirat1rio
<nspirar aos poucos pelo nari* at enc"er o pulmo: inspirar - pausa - inspirar pausa - inspirar o m,$imo - soltar o ar de
ve* pela boca.
!. +xpirao Abre:iada
<nspirar !undo normalmente 'nari*( e soltar um pouquin"o> inspirar !undo outra ve* e soltar um pouquin"o> inspirar
mais uma ve*, at sentir o pulmo o mais c"eio poss#vel, e soltar de ve* pela boca.
)reino do Controle 9ia.ragmtico
. Inspirao "ro.unda
<nspirar pro!undamente pelo nari*, e soltar pela boca, em 7???7, demorando o maior tempo poss#vel.
!. +xerccio da :ela
?oprar a vela a uma pequena distBncia 'cerca de 2 palmo( sem apaar a c"ama, e mantendo-a em equil#brio na
posio obl#qua.