Plano de Aula de Hidroginstica para 45m

Instr.: - Formador: - N. Alunos: 12 - Material: sem - Data: 10/9/2011 - Aula :1 - Local:

Objectivo Geral: Toniica!"o da musculatura# tra$al%ar a coordena!"o motora e mel%orar a ca&acidade cardio'ascular e
res&irat(ria# le)i$ilidade e rela)amento.
Parte Objectivos Especificos Exerccios
I
Inicial *+m,
Aumentar o lu)o de corrente
san-uinea.
Aumentar a tem&eratura cor&oral.
.re&ara!"o &ara a &arte undamental
da aula.
/ounce0 1%utar 2 rente *2 ciclos de 3,0 /ounce01%utar atr4s *2 ciclos de 3,0 /ounce0
1%utar 2 rente e atr4s alternadamente *2 ciclos de 3,
Fundament
al *5+,
Mel%orar a coordena!"o motora
.otenciar o sistema 1ardio-
res&irat(rio
Toniicar a musculatura
Aumentar a or!a e a resist6ncia
Aula coreo-raada *conta-em de 3 tem&os em tem&o de 4-ua, *m7todo de adi!"o,
.roduto Final: .olic%inelo *282 com deslocamento 3 t&, 8 1%uto 2 rente *9, 8 1%uto
atr4s *9, 8 T:ist *9, 8 A$ra!ar a-ua $ra!os alternados *181, 8 A$ra!ar a-ua dois
$ra!os 2 rente *2, 8 A$ra!ar a-ua dois $ra!os atr4s *3,
Final *+,
;e&or ritmo cardiaco e res&irat(rio
Aumentar a le)i$ilidade
.re'enir les<es
;ela)amento
Tra!"o da coluna0 ;ota!ao dos om$ros &ara a rente e &ara tras0 =le'a!"o e
de&ress"o dos om$ros0 Alon-amento $ra!os0 Fle)"o >oel%o0 In'ers"o e e'ers"o do
&70 Dorsile)"o e le)"o &lantar
Feed$ac?s
.7s $em assentes no c%"o# aten!"o 2 &ostura# coluna alin%ada# contrac!"o a$dominal# om$ros &ara $ai)o#
em&urra a 4-ua# calca a 4-ua# or!a# muito $em# continua# sorriso