Dieta Hipocalrica - 800 calorias

Objetivo: diminuir a ingesto calrica e reduzir

o acmulo de tecido adiposo.
Caf
da
Manh
leite de vaca
200
ml
1 xcar grande
queijo 25 g 1 fatia
caf, ch ou
mate
x
quantidade
suficiente
adoante x
quantidade
suficiente
Almoo salada x vontade
carne 90 g 1 bife normal
vegetais
100
g
4 colheres de
sopa
sobremesa:
fruta
x 2 pores
Lanche
da
Tarde
mate ou
limonada
200
ml
1 copo
adoante x
quantidade
suficiente
Jantar carne 60 g 1 bife pequeno
vegetal
cozido
x vontade
vegetal
100
g
4 colheres de
sopa
sobremesa:
fruta
x 1 poro
Lanche da
noite
leite de vaca
200
ml
1 copo

Substituto para o Queijo (25 g)
ovo (1 unidade) 50 g
presunto magro defumado 30 g
salsichas tipo Viena 25 ml
salame 30 g

Substituto para o Leite (200 ml)
Leite integral em p 25 g
Leite desnatado em p 35 g
Leite de cabra 180 ml
Leite evaporado 100 ml
Leite de soja 200 ml


Substituto de Vegetais

abbora
abbora d'gua
abbora moranga
abbora menina
acelga
agrio
aipo
alcachofra (corao)
alface
almeiro
aspargo
beldroega
beringela
bertalha
brcolis
caruru
cebola
chicrea
couve
couve-flor
escarola
espinafre
maxixe
mostarda (folhas)
palmito
pimento
rabanete
repolho
serralha
tomate


Substitutos de carne (90 g)

carne de boi 90 g
carne de porco 90 g
carneiro 90 g
cabrito 90 g
galinha 90 g
peru 90 g
pato 90 g
lingia fresca 90 g
lombinho 90 g
camaro fresco 90 g
carne seca 60 g
dobradinha 150 g
fgado fresco 105 g
lngua 105 g
peixe fresco 105 g
sardinha em tomate 105 g
ovo (3 unidades) 150 g
mortadela 90 g
salame 90 g
presunto magro defumado 60 g
queijo fresco 75 g
salsicha tipo Viena 75 g
queijos 75 g


Substituto de Vegetais

abobrinha
alcachofra (inteira)
alho por
beterraba
cebolinha branca
cenoura
chuchu
ervilha fresca
feijo
nabo
vagem


Frutas

abacate
abacaxi
aa (polpa)
goiaba
jaboticaba
laranja
lima
limo (suco)
melancia
maracuj (polpa)
melo
morango
pssego
tangerina


Substituto de Vegetais cozido

abbora moranga
abbora
acelga
agrio
aipo
alcachofra (corao)
alface
almeiro
aspargo
beringela
brcolis
cebola
couve
couve-flor
escarola
espinafre
palmito
pimento
rabanete
repolho
tomate



Substituto de Vegetais

abobrinha
alcachofra (inteira)
alho por
bredo
beterraba
cebolinha branca
cenoura
chuchu
ervilha fresca
feijo
nabo
vagem


Substituto de Frutas noite

ameixa vermelha
caldo de cana
cereja
figo fresco
fruta-de-conde
mamo
manga
ma
pera


Alimentos com menos de 50 calorias por 100 g

Cenoura crua 50
Tangerina fresca 50
Beterraba crua 48,9
Cebolinha branca,
talos crus
47,3
Jabuticaba 44,9
Ameixa preta 43
Laranja-Pera
fresca
43
Goiaba vermelha 42,5
Laranja-da-Bahia
fresca
42
Vagem crua 42
Abbora crua 40
Presunto cru 36,4
Hortel, folhas e
talos
32
Cebola verde crua 31,5
Couve-flor, flores
cozidas
31
Palmito cru 26
Couve-Manteiga
crua
25
Tomate verde cru 25
Picles, vrios
vegetais
20
Tomate maduro
cru
20
Moranga, abbora 18,8
Alface folha verde 16
Alface crespa 15,8
Repolho cozido,
folhas
13