Les 3 Principes Pour une

Mémoire Efficace
 Introduction

La faculté de mémorisation est quelque chose

qui n'est pas figé, n'importe qui peut la développer. Il
existe des principes qu'il faut cependant connaître et
ce rapport vous présente les trois principes
fondamentaux de la mémorisation.

Il faut savoir que la mémorisation se base sur

une science, sur des études qui ont été réalisées et
que si vous souhaitez réellement améliorer votre
mémoire, vous devez absolument développer ces trois
principes fondamentaux.

Vous les connaissez peut-être déjà, mais il est

nécessaire de bien les comprendre et savoir comment
les développer.

Je vous laisse découvrir ces principes.

Bonne lecture

Florent
Pauchet

Auteur : Florent Pauchet copyright 2009 © 2

 Premier principe : l'attention ou
l'observation

Le premier principe est l'attention. C'est la

première phase de mémorisation.

Le problème majeur des personnes qui se

plaignent d'avoir une mauvaise mémoire vient souvent
d'une mauvaise utilisation de leur attention.

Qu'est-ce que l'attention ?

L'attention est la faculté à focaliser sa pensée

et son esprit sur une chose précise et de ne pas se
disperser dans différentes pensées. Ce n'est pas si
facile que cela paraît d'avoir une attention soutenue.

La paresse mentale ou l'inattention sont les

deux principales causes d'une mauvaise mémorisation.
Comment voulez-vous retenir une information si vous
n'y prêtez pas assez d'attention ?

Alors, le premier conseil serait de développer

votre intérêt pour ce que vous souhaitez retenir.
Même si à première vu, cela vous semble ennuyeux,
efforcez vous de voir le résultat que vous retirerez.

Une excellente note à une épreuve, l'obtention

d'un diplôme, une performance devant un auditoire
captivé. Bref, visualisez le résultat de votre travail et
votre concentration augmentera dramatiquement.

Je vais vous donner quelques conseils pour

augmenter votre attention et votre concentration.

Auteur : Florent Pauchet copyright 2009 © 3

 Premier conseil : la règle des cinq
minutes de plus.

Dès à présent, à chaque fois qu'au milieu d'une

tâche vous sentez que vous allez abandonner, donnez
vous cinq minutes de plus.

Vous êtes en train de réviser une leçon et vos

pensées vous disent : « j'ai envie d'arrêter ! » ?
Accordez-vous encore cinq minutes de travail
supplémentaire. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous
ayez terminé la tâche à accomplir ou le travail à
réviser.

Tout comme les athlètes professionnel qui

dépassent leurs limites, faîtes-en de même avec votre
concentration, faîtes un entraînement cérébral avec
votre attention et à chaque fois que vous êtes sur le
point d'abandonner, donnez vous encore cinq minutes
ou cinq pages de plus à lire par exemple.

C'est une astuce qui paraît simple mais, qui

est très efficace. L'attention diminue quand des
pensées du genre : « encore une heure ? Encore deux
heure ? J'aurais jamais fini ! » vous viennent à l'esprit.
Alors, déjouez ce mécanisme et appliquez ce conseil.
Vous allez au fur et à mesure développer votre
attention sans vous en rendre compte.

Continuer à vous concentrer quand le cerveau

est « fatigué » est la clé pour étirer votre attention et
votre concentration. C'est un exercice pratique que
vous pouvez appliquer tout de suite si vous avez
quelque chose à réaliser ou à terminer.

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 Deuxième conseil : une pensée à la fois

Vous vous sentez préoccupé ? Vous ne pouvez

pas vous empêcher de penser à plusieurs choses à la
fois ? Votre attention se disperse ? Alors, appliquez le
conseil qui suit...

Vous allez donner à votre esprit un « deal », au

lieu de lui dire ce à quoi vous ne VOULEZ PAS penser,
vous aller lui donner une limite de temps pour
accomplir une tâche. Une heure de départ et une
heure pour terminer.

Par exemple ? Vous devez faire une

dissertation sur un sujet. Donnez vous une heure
précise ! « Je commence à 18h et je finis à 19h30 »
par exemple. « Je donnerai toute mon énergie et ma
concentration durant cette période pour mettre en
place une dissertation de qualité ».

Vous n'arrivez toujours pas à vous débarrasser

de problèmes qui tournent dans votre tête ? Eh bien,
écrivez-les sur une feuille qui sera votre liste de
choses à faire, votre « to-do » list en anglais.
Maintenant vous êtes libéré de ces pensées parasites
et vous pouvez mettre toute votre attention sur la
tâche à réaliser.

Vous n'avez plus besoin d'utiliser votre esprit

comme « agenda » ou « bloc note », ce qui veut dire
que vous pouvez mettre votre attention sur une seule
et unique tâche.

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 Troisième conseil : remportez la bataille
contre la procrastination

La procrastination c'est reporter au lendemain

ce que l'on pourrait accomplir à l'instant même.

Vous n'avez pas envie de vous concentrer ?

Vous remettez toujours à plus tard un projet sur
lequel vous êtes supposé travaillé ? Cela me fait
penser à une phrase que j'ai lue quelque part et qui
résume bien l'ironie de la chose : « C'est étonnant le
temps que cela prend pour réaliser quelque chose sur
lequel on ne travaille pas ! »

Comment faire pour lutter contre la

procrastination ?

La prochaine fois que vous êtes sur le point de

reporter quelque chose à plus tard, posez-vous ces
questions : « Dois-je faire cette tâche ? », « Est ce
que je veux que cela soit fait pour que cela ne soit
plus dans mon esprit ? », « Est-ce que ce sera plus
facile plus tard ? »

Ces trois questions vous mettront face à face

avec le fait que cette tâche ne vas pas s'en aller mais,
que le seul moyen de libérer votre esprit est de la
réaliser tout de suite. Ces questions vous obligeront à
vous appliquer à exécuter la tâche, car la retarder
n'ajoutera que culpabilité et ne fera qu'occuper votre
esprit.

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 Quatrième conseil : utilisez vos mains
comme des œillères

Représentez votre esprit comme une caméra et

vos yeux comme l'objectif. La plupart du temps vos
yeux prennent tout à la fois et votre esprit est à une
concentration à « angle large ». Nous ne pouvons
penser à plusieurs choses à la fois et être efficace de
cette façon.

Et si vous vouliez tourner votre attention sur la

préparation d'un examen ?

Placez vos mains comme des œillères à côté de

vos yeux pour ainsi écarter toutes distractions hors de
votre vue. Vous vous focaliser ainsi sur votre cours et
rien d'autres.

Connaissez-vous l'expérience de Pavlov ?

A chaque fois que vous placerez vos mains de

cette façon, vous conditionnerez votre esprit à passer
d'une concentration à « angle large » à concentration
focaliser sur votre tâche.

Vous vous rappelez de Pavlov ? Il sonnait une

cloche et donnait accès à de la nourriture. Il sonnait la
cloche encore en donnant accès à la nourriture jusqu'à
ce qu'il salive à chaque fois qu'il entend la sonnerie de
la cloche. À chaque fois qu'il sonnait la cloche par la
suite le chien salivait même s'il ne nourrissait pas le
chien. C'est un conditionnement et c'est le même
principe pour les mains comme « œillères ».

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 En mettant vos mains de cette manière à
chaque fois que vous souhaitez passer en mode
« concentration », ce geste conditionné passera votre
cerveau automatiquement en mode «
concentration ».

Cinquième conseil : observez comme si vous

observiez pour la première fois ou la
dernière fois

Il vous est sûrement déjà arrivé cette

expérience, vous êtes invité au restaurant avec des
amis, ils discutent, bavardent et partagent de bons
moments ensemble, mais vous, vous êtes ailleurs,
vous pensez à votre prochain entretien, à ce que vous
allez devoir faire en rentrant chez vous. Vous êtes là,
mais vos pensées sont dispersées.

Prenez le temps de vivre le moment présent en

faisant attention à ce qui vous entoure comme si
c'était la première fois ou la dernière fois que vous
viviez ce moment. Ainsi vous profiterez du moment
présent.

La prochaine fois que vous sortirez dehors,

ressentez la gratitude pour ce qui vous est offert,
admirez la nature autour de vous, ces fleurs, ce soleil,
ce ciel, ce chant d'oiseux...

Vous développerez votre attention de cette

manière.

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 Deuxième principe : la rétention

Le deuxième principe fondamental de la

mémorisation est la rétention.

La rétention vous permettra de graver

l'information dans votre mémoire à long terme. Votre
mémoire est quasiment infinie contrairement aux
idées reçues.

Vous ne pouvez pas surmener votre mémoire,

vous pouvez surtout y mettre le désordre. Alors,
voyons comment quelques astuces pour améliorer
votre rétention et donc votre mémorisation.

Première astuce : la répétition

Des études ont démontré que la mémorisation

nécessite des « rappels ». Revoyez une heure après,
puis le lendemain, puis une semaine après. Il est
important de revoir plusieurs fois pour consolider la
rétention de l'information.

Deuxième astuce : appliquez ce que vous

venez d'apprendre

Plus vous appliquerez ce que vous venez

d'apprendre, plus cette information restera graver
dans votre mémoire. Alors, dès que vous avez appris
quelque chose, essayez de l'appliquer le plus possible.

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 Troisième conseil : utilisez de la couleur et
des surligneurs

Il a été démontré que l'utilisation de la couleur

améliore la rétention de l'information. Ceci est dû
principalement à notre cerveau droit qui gère tout ce
qui est en rapport avec l'espace, les couleurs, les
formes...

Mais n'utilisez pas la couleur à outrance.

Choisissez par exemple une couleur pour tel type
d'information, une autre pour une autre catégorie et
ne dépassez pas plus de quatre couleurs.

Quatrième conseil : mettez de l'ordre dans

vos idées

L'organisation aide la rétention de l'information.

Si vous devez apprendre une liste de mots, il sera plus
facile de les mémoriser s'ils sont classés par catégorie.

L'ordre et l'organisation est une faculté gérée

par le cerveau gauche. Alors, appliquez ce principe
lorsque vous avez une liste de choses à apprendre.

Cinquième conseil : utilisez des notes sous

formes de mots-clés

Prenez une fiche et au fur et à mesure que

vous apprenez notez les informations importantes

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sous formes de notes synthétiques en mettant en
relief les mots-clés.

Sixième conseil : Se poser des questions

Avant d'aborder un sujet, posez vous des

questions. Quel est le but de cette leçon ? Que voulez-
vous apprendre de nouveau sur ce sujet ? Que savez-
vous déjà sur ce sujet ? Préparez vous en vous
questionnant. Cela prépare votre cerveau à recevoir
de nouvelles informations et à les relier à d'anciennes.

Septième conseil : Utiliser des moyens

mnémotechniques

Vous trouverez des livres sur ce sujet, c'est un

outil très intéressant pour améliorer la rétention de
l'information ; Je ne vais pas développer ce sujet
ici ,mais par exemple si vous devez apprendre une
liste de choses essayez de trouver un moyen
mnémotechnique pour les retenir plus facilement.

Par exemple, je dois retenir :

–la mémoire possède 3 processus
–on ne peut retenir que 7 informations à la fois
–la concentration est un des 3 processus
–la rétention en est un autre
–et le rappel le dernier

Pour retenir cette liste, je prends :

3 Pro 7inf Con, Ré et Ra

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Et je me fais une phrase, Le Rat est Concentré car il
lui faut 3 Procès et 7 informations pour être Rétenu.

Bon ce n'est pas le meilleur exemple, mais je

vous ai écrit ce qui m'est venu à l'esprit. Il faut savoir
que les moyens techniques sont d'autant meilleurs
qu'ils utilisent des choses qui vont choquer ou sortir
de l'ordinaire. Et vous serez de toute manière le seul à
comprendre votre moyen mnémotechnique. Utilisez
votre imagination et créez des images mentales.

Troisième principe : le rappel de

l'information

Ce troisième principe et dernier est un de plus

important, car sans lui, tout ce que vous aurez réalisé
ci-dessus ne servira à rien.

Le rappel est un processus par lequel vous

« rappelez » à votre conscience l'information que vous
avez retenue et que vous avez besoin à l'instant.
Alors, c'est bien d'avoir retenu une information, mais il
est bien de savoir comment la restituer au moment
voulu. C'est ce que nous allons voir ensemble.

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 La théorie de l'association

Une des premières choses à connaître pour

maitriser le principe de rappel de l'information est de
savoir ce qu'est la théorie de l'association. Qu'est-ce
que c'est au juste ?

Il s'agit de toujours associer vos éléments à

mémoriser à quelque chose d'ancien de manière à
créer un lien entre' ces deux éléments.

Prenons un exemple :

Vous devez retenir cette liste :

–œuf
–papier
–cuillère
–chaussette
–voiture
–appartement
–rendez-vous
–porte

Vous allez associer ces éléments les uns autres

en les visualisant grâce à tous vos sens ! Comment ?

Imaginez-vous en train de manger un œuf frais

et que le jaune de cet œuf vous coule entre les doigts,
ressentez cette sensation visqueuse et imaginez un
jaune éclatant. Ensuite, vous allez chercher du papier
« essuie-tout » pour vous nettoyer les mains, sentez

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la sensation douce de ce papier entre vos doigts. Vous
entendez tout à coup un bruit raisonnant, c'est une
cuillère qui vient de tomber à cause du vent. Vous
voyez celle-ci briller à vos yeux. Vous regardez alors
vos chaussettes et vous vous apercevez qu'elles sont
toutes trempées de jaune d'œuf C'est malin ça !

Vous changez de chaussettes et vous vous rappelez

que vous deviez aller en ville., vous montez dans
votre voiture puis démarrez celle-ci, vous entendez le
rugissement du moteur et vous sentez ces gazes
d'échappements. Pas très agréable comme voiture...

Vous arrivez enfin en ville et là vous descendez de la

voiture devant un immense appartement de
plusieurs centaines de hauts, vous en avez le
vertige... Vous avancez et vous entrez dans celui-ci
pour vous rendre à votre rendez-vous avec votre
dentiste.

Vous poussez la porte d'entrée qui vous paraît très

lourde, on dirait une porte blindée...

Voilà, la petite histoire. Vous avez pu

remarquer que j'ai exagéré les choses et c'est un point
essentiel pour la mémorisation. N'hésitez pas à
visualiser les choses et en ressentant les choses grâce
à vos cinq sens, vous vous rappellerez beaucoup
mieux de ce que vous devez vous souvenir.

Grâce à la méthode de liaison ou d'association

vous allez pouvoir retenir des listes avec des dizaines
d'objets. Essayez de visualiser la scène que je viens
de vous raconter et écrivez chaque élément de la liste.
Vous allez vous étonner de pouvoir
les retrouver avec une vitesse incroyable.

Auteur : Florent Pauchet copyright 2009 © 14

 Le système crochet-mémoire

Que vous le connaissiez ou non ce système est

très important pour mémoriser rapidement une liste
d'information.

Qu'est-ce que ce système apporte-t-il

de plus qu'à la méthode d'association? Eh bien il
introduit un ordre et une séquence.

Vous allez associer à chaque chiffre de 1 à 9

ainsi que le 0 une image qui pourrait lui ressembler.
Par exemple le 7 peut ressembler à un Boomerang...

Essayez de trouver pour chaque chiffre une

image qui lui ressemble, vous devez être capable de
vous rappeler instantanément du chiffre lorsque l'on
vous évoque l'image qui lui est associée. Ok ?

Très bien, maintenant il vous suffit juste

d'introduire ces «images-crochets »dans la petite
histoire que je vous ai raconté plus haut! Allez-y et
maintenant vous serez capable de vous
rappeler de cette liste dans l'ordre et dans le désordre!
Par exemple pour moi le 2 me fais penser à une oie,
eh bien je vais imaginer une oie en train de prendre
dans son bec la cuillère qui a un goût affreux
métallisé...

Je vous laisse le libre choix pour les autres

chiffres.

Auteur : Florent Pauchet copyright 2009 © 15

 Le pouvoir illimité de votre mémoire

Peut-être ne le savez- vous pas encore mais

,nous entrons dans l'ère de l'information et dans le

siècle du «cerveau». Les recherches sur le

fonctionnement cérébral ne cessent d'avancer. Il est
indispensable de connaître le fonctionnement de votre
mémoire et comment l'utiliser à profit. Vous allez
devoir acquérir de plus en
plus de connaissances pour pouvoir avancer et ce
n'est pas toujours facile dans un mode de vie quelques
fois stressant et rapide...

Une chose est sûre c'est que vous avez la

possibilité de maîtriser le mécanisme interne de votre
cerveau et de votre mémoire.
Vous possédez des millions de milliards de cellules
prêtes à recevoir de l'information,alors pourquoi ne
pas les utiliser comme il le faudrait? Vous avez bien
des modes d'emplois pour vos appareils et bien je
vous propose un mode d'emploi de votre Bio-
ordinateur : votre mémoire.

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 La révolution en terme de
mémorisation : la méthode de la
carte mentale

Si vous possédez ce rapport, c'est que vous

êtes sûrement passer par mon site et que vous avez lu
– du moins en travers – la méthode de carte mentale
que je vous propose.

Cette méthode se fonde essentiellement sur le

fonctionnement de notre mémoire et de nos pensées,
elle récapitule les techniques indispensables pour avoir
une mémoire d'éléphant.

Voici une carte mentale qui vous résume les

éléments importants de cette méthode, la carte parle
d'elle-même...

Auteur : Florent Pauchet copyright 2009 © 17

 Conclusion
Dans ce rapport vous avez pu savoir ce que
sont les trois principes fondamentaux de la
mémorisation. J'espère qu'il vous aura aidé à mieux
comprendre comment votre mémoire fonctionne et
comment mieux l'utiliser.

Relisez bien ce rapport pour vous imprégner

de ces trois principes, ils sont vraiment très
importants. Imprimez ce rapport et gardez-le quelque
part où vous l'aurez en main. Quand vous devrez
réaliser une tâche ou réviser pour un examen, vous
pourrez retrouver facilement les choses à faire et les
choses à ne pas faire pour réussir.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à

m'écrire. Merci et développez votre mémoire :)

Amicalement,

Florent
Pauchet

Auteur : Florent Pauchet copyright 2009 © 18