Alimentao em dia de jogo

Antes do jogo
Fazer uma refeio pelo menos 2
horas antes do evento, escolhendo
alimentos bem tolerados.
Escolher alimentos ricos em
hidratos de carbono, como massa,
po, cereais, fruta.
Evitar alimentos ricos em gordura
como batatas-fritas, donuts,
hambrgueres , etc.
Evitar alimentos ricos em acar.
Ingerir lquidos, de preferncia
gua.
Hidratos de Carbono: principal
combustvel do organismo
Durante o jogo
Manter a hidratao do jogador,
sendo que a gua deve ser a
bebida de eleio.
Ao intervalo, ingerir alimentos
ricos em hidratos de carbono, por
exemplo, uma banana madura, ou
po com marmelada.
Evitar alimentos ricos em gordura,
por causarem desconforto
abdominal.
Depois do jogo
Fazer uma refeio com
alimentos ricos em hidratos de
carbono, como arroz, batata,
po, cereais, fruta.
Ingerir lquidos, de preferncia
gua.
No caso de ter que escolher um
pequeno snack, o leite com
chocolate uma boa opo no
ps-jogo.
Dr. Sofia Carneiro - Departamento de Nutrio