Trabajo de Educacin

Fsica













Liceo Abate Molina
Talca
Nombre: Maritza Toledo
Curso: 4K

LA RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en trminos generales, como la capacidad
que posee el cuerpo humano para soportar una actividad fsica prolongada
durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos segn la forma de
proveer y emplear el oxgeno:
- Resistencia Aerbica, tambin llamada orgnica.
- Resistencia Anaerbica, tambin llamada muscular.
Resistencia Aerbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad
moderada, la cantidad de oxgeno que se utiliza es igual al que se absorbe;
Hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de
oxgeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es llamada
"fase aerbica" o, ms an, "estado de equilibrio fisiolgico".
"Esta resistencia est en relacin directa con la capacidad de los sistemas
circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y materias nutritivas a
los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de
deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Segn investigaciones, los msculos del corredor de fondo reciben una
cantidad suficiente de oxgeno para mantener un estado de equilibrio en el
organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-
140. Al sobrepasar este lmite se produce un aumento de cido lctico y se
contrae deuda de oxgeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible
realizar un trabajo dinmico en equilibrio de oxgeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un
trabajo sostenido cada vez con ms intensidad en equilibrio de oxgeno,
como es el caso del ciclismo de fondos.






Resistencia Anaerbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxgeno que se
debera consumir en ese momento es muy superior a la que se puede
aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originndose
la "deuda de oxgeno", que ser pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situacin donde el oxgeno es insuficiente es llamada "fase anaerbica.
"Cuando ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad
de oxgeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de ste
por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos.
En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir,
en deuda de oxgeno (con menor cantidad de oxgeno que la necesitada),
como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente
en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento,
siendo uno de los ms abundantes el lctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas,
llega el momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras
musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralizacin de los cidos por las reservas
alcalinas de la sangre es sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama tambin resistencia de velocidad.








PLAN DE ENTRENAMIENTO
El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de
movimiento.
La actividad fsica ha sido ciertamente un modo de comportamiento
prehistrico del hombre (Adler). La conservacin de la especie en el hombre
una tendencia general de agresividad. Es un instinto animal primitivo lo que
en principio mueve al hombre hacia el ejercicio fsico.
Prehistricamente, los motivos que movan al hombre a practicar el ejercicio
fsico, midiendo sus fuerzas con los dems, eran la bsqueda de la seguridad,
de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependa de
que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energa. En un
principio aparecen unas prcticas corporales relacionadas con la religin y la
caza; pero con la aparicin de los excedentes de produccincomienza el
componente ldico- recreativo- competitivo. Por ltimo, con el surgimiento
de los primeros poblados, aparece el componente guerrero.
En Babilonia conocemos un tratado sobre doma de caballos y equitacin. Y
tambin prcticas con un claro enfoque militarista.
En Egipto, la clase militar completaba su preparacin con juegos y deportes
para desarrollar destrezas tiles a la guerra. En la corte del rey, se
institucionaliza, dentro de la educacin de la aristocracia, el ejercicio fsico;
las prcticas ms habituales son la carrera, natacin, remo, lucha,...
En China e India, el ideal nacional era el hombre sabio maduro. Los
exmenes especiales para ingresar en la milicia exigan: levantar grandes
pesos, tensar grandes arcos y esgrima. Hubo un primitivo ftbol (tsuku).
Los aztecas medan sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando
carreras, lanzamientos y saltos.
En Mesopotamia se ejerca la actividad fsica como destreza militar.
En Japn, la actividad fsica se fundamentaba en distintas luchas (sumo, judo,
kendo) y tiro con arco.
En Grecia el fin supremo de la educacin fsica era crear hombres de accin.
Se persegua el desarrollo fsico integral. La educacin de los nios entre los
14 y los 18 aos era principalmente deportiva, practicando la agonstica,
carreras de velocidad, esgrima, lanzamientos...
Galeno es el primero que propone ejercicios especficos para cada parte del
cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la
cuerda, fuerza y resistencia), ejercicios rpidos (carrera, golpear, juego
pelota, velocidad y reflejos), ejercicios violentos (repeticin de los primeros
de forma rpida, potencia). Galeno fue tambin el primero en utilizar el pulso
como medio de detectar los efectos del ejercicio fsico.
De la poca visigoda conocemos algunos ejercicios fsicos tales como saltos,
esgrima, lanzar jabalina y lucha.
Con el Renacimiento Humanstico se tiende a lo clsico y a lo natural. Se
comienza a considerar el ejercicio fsico como parte de la educacin. El
deporte al servicio y el carcter era el lema. Aparece la figura de Rousseau,
que defiende una actividad fsica en el medio natural, en la que el nio se
reencuentre con sus orgenes; su pensamiento fsico- educativo influir
directamente en gran parte de los profesionales de la educacin fsica de los
siglos XIX y XX, muy especialmente en aquellos que defendan los mtodos
naturales, representados fundamentalmente por la gimnasia natural
austriaca, y el mtodo natural de Hebert.