Tabel Kalori Makanan Indonesia Sehari-hari

Tabel Kalori
Makanan Pokok Golongan B
Tabel Kalori Makanani
Buah -Buahan Golongan A
Nama
Masakan
Ber
at
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Jagung
Rebus
250 90,2 1 Apel 160 92 1
Kentang
Rebus
200 166 2 Apel
Merah
140 82 1
Ketan
Putih
120 217 2,7
5
Belimbin
g
160 80 0,7
5
Ketupat 160 32 0,5 Duku 200 81 1
Lontong 200 38 0,5 Jambu
Air
60 35,4 0,5
Nasi
Putih
100 175 2,2
5
Jambu
Biji
320 157 2
Nasi
Putih
Kentuck
y
225 349 4,2
5
Jeruk
Medan
140 46 0,5
Roti
Tawar
Serat
Tinggi
60 149 1,7
5
Jeruk
Pontiana
k
150 67 0,7
5
Singkon
g Rebus
100 146 1,7
5
Jeruk
Sunkist
200 40 0,5
Talas
Rebus
100 98 1,2
5
Mangga
Manalagi
100 72 1
Ubi
Rebus
100 125 1,5 Nanas 200 104 1,2
5
Tabel Kalori Makanan Pokok
Golongan B
Pepaya 100 46 0,5
Nama Ber Kalo Uni Pir 200 80 1
Masakan at
(gr)
ri t
Bubur 200 44 0,5 Pisang
Rebus
125 136,
5
1,7
5
Crakers 50 229 2,7
5
Salak 150 63,6 0,7
5
Makaron
i
25 91 1,2
5
Semangk
a
150 48 0,5
Mie
Instant
50 168 2 Tabel Kalori Makanan
Buah Buahan Golongan B
Nasi
Tim
100 88 1 Nama
Masakan
Berat
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Nasi
Uduk
200 506 6,2
5
Alpukat 100 85 1
Roti
Tawar
50 128 1,5 Anggur 125 60 0,7
5
Tabel Kalori Makanan Pokok
Golongan C
Lengken
g
100 79 1
Nama
Masakan
Ber
at
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Melon 120 46 0,5
Bihun
Goreng
150 296 3,7
5
Mangga
Harum
Manis
300 90 1
Bubur
Ayam
200 165 2 Pir Hijau 200 105 1,2
5
Bubur
Sum-
Sum
100 178 2,2
5
Pisang
Ambon
100 74,2 1
Kentang
Goreng
150 211 2,7
5
Pisang
Baranga
n
200 236 3
Mie
Goreng
200 321 4 Pisang
Mas
125 11 1,5
Nasi
Goreng
100 267 3,2
5
Pisang
Raja
150 126 1,5
Soun
Goreng
100 263 3,2
5
Sirsak 125 55 0,2
5
Spaghet
ti
300 642 8 Tabel Kalori Makanan
Buah Buahan Golongan C
Tape
singkon
g
150 260 3,2
5
Nama
Masakan
Berat
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Tabel Kalori Makanan
Lauk Pauk Golongan A
Durian
Montong
100 134 1,5
Nama
Masakan
Ber
at
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Rambuta
n
100 69 0,7
5
Arsik 95 94,0
5
1 sawo 100 92 1,7
5
Ayam
Panggan
g
Bumbu
Kuning
100 129,
4
1,5 Tabel Kalori Makanan
Sayuran Golongan A
Ayam
Panggan
g
100 164,
3
3,2
5
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Daging
Panggan
g
70 150 1,7
5
Acar
Kuning
75 53 0,5
Ikan
Mas
Pepes
200 143,
5
1,7
5
Bening
Bayam
50 18 0,2
5
Sambal
Goreng
Tempe
50 116 1,5 Cah
Labu
Siam
100 41,6 0,5
Telur
Asin
75 138 1,7
5
Sayur
Asam
100 88 1
Rebus
Telur
Ayam
Rebus
60 97 1,2
5
Sop
Ayam
Kombina
si
100 95 1,2
5
Tabel Kalori Makanan
Lauk Pauk Golongan B
Sop
Bayam
50 78 1
Nama
Masakan
Ber
at
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Sop
Kimlo
100 104 1,2
5
Ati
Ayam
Goreng
50 98 1,2
5
Sop
Mutiara
Jagung
100 113 1,5
Ayam
Pop
200 265 3,2
5
Asop
Oyong
Misoa
100 106 1,2
5
Bakso
Daging
Sapi
100 260 3,2
5
Sop
Telur
Putuh
100 116 1,5
Empal
Daging
100 147 1,7
5
Tabel Kalori Makanan
Sayuran Golongan B
Ikan
Banden
g
Goreng
160 180,
7
2,2
5
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Ikan
Baronan
g
Goreng
120 107,
5
1,2
5
Sayur
Lodeh
100 61 0,7
5
Ikan
Bawal
Goreng
120 113,
3
1,5 Cah
Jagung
Putren
100 59 0,7
5
Ikan
Ekor
Goreng
100 107,
8
1,2
5
Cah
kacang
Panjang
100 72 1
Ikan
Kembun
g
Goreng
80 87,6
5
1 Sop
Oyong
Telur
Puyuh
100 134 1,7
5
Ikan
Lele
Goreng
60 57,5 0,7
5
Setup
Kentang
Buncis
100 95 1
Ikan
Patin
Goreng
200 252,
7
3 Tumis
Buncis
100 52 1,5
Ikan
Selar
Goreng
40 63,7
5
0,7
5
Tumis
Daun
Singkong
120 151 1,7
5
Ikan
Tenggiri
Goreng
60 85,3 1 Tumis
Kc.
Panjang
+ Jagung
125 118 1,7
5
IkanTeri
Goreng
50 66 0,7
5
Tabel Kalori Makanan
Sayuran Golongan C
Ikan
Tuna
Goreng
60 110 1,2
5
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Kerang
Rebus
100 59 0,7
5
Buntil 100 106 1,2
5
Macaron
i
Schoote
l
50 177 2,2
5
Gudeg 150 132 1,7
5
Tahu
Bacem
100 147 1,7
5
Tabel Kalori Makanan
Masakan Siap Saji Golongan A
Telur
Mata
Sapi
60 40 1,7
5
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Tempe
Bacem
50 157 2
Tempe
Goreng
50 118 1,5 Asinan 250 208 2,5
Tenggiri
Bumbu
Kuning
90 94,4 1 Toge
Goreng
250 243 3
Udang
Goreng
Besar
80 68,2
5
3,2
5
Tabel Kalori Makanan
MasakanSiap Saji Golongan B
Tabel Kalori Makanan
Lauk Pauk Golongan C
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Nama
Masakan
Ber
at
(gr)
Kalo
ri
Uni
t
Gado
- Gado
150 295 3,7
5
Abon
Sapi
50 158 2 Ketoprak 250 153 2
Ayam
Goreng
Kecap
75 358,
8
4,5 Pempek 200 384 4,7
5
Ayam
Panggan
g
80 385,
6
4,7
5
Rawon 160 331 4
Chiken
Wing /
Sayap
Ayam
50 63,6 0,7
5
Soto
Ayam
100 101 1,2
5
Daging
Balado
50 147 1,7
5
Soto
Padang
100 127 1,5
Denden
g
Balado
40 338 4,2
5
Tongsen
g
120 331 4
Gulai
Ayam
100 165,
3
2 Tabel Kalori Makanan
Masakan Siap Saji Golongan C
Gulai
Cumi
100 183 2,2
5
Nama
Masakan
Berat(g
r)
Kalo
ri
Uni
t
Gulai 320 218, 2,7 Hamburg 125 257 3,2
Kepala
Ikan
Kakap
8 5 er 5
Gulai
Limpa
60 294 3,5 Kerupuk
Palemba
ng
50 168 2
Gulai
Tunjang
80 251 3 Kerupuk
Udang
20 72 1
Ikan
Kembun
g
Balado
125 236,
7
3 Mie
Bakso
200 302 3,7
5
Ikan
Teri
50 213 2,7
5
Nasi Tim
Ayam
420 588 7,2
5
Kakap
Goreng
Tepung
80 119 1,5 Pizza 125 163 2
Kakap
Panir
75 220 2,7
5
Sate
Kambing
180 729 9
Keripik
Tempe
25 68 0,7
5
Sayur
Krecek
175 249 3
Daging
Cincang
Bulat
50 168 2 Siomay 100 361 3,7
5
Ayam
Kentuck
y Paha
Atas
150 194,
5
2,5 Soto
Betawi
150 135 1,7
5
Perkede
l Jagung
50 108 1,2
5
Soto
Makasar
150 525 6,5
Perkede
l
Kentang
50 123 1,5 Soto
Sulung
150 86 1
Pu Yung
Hai
50 114 1,5
Rendan
g
Daging
75 285,
5
3,5
Sate
Ayam
100 466 6
Ayam
Kentuck
y Sayap
150 116 1,5
Semur
Ayam
50 177,
8
2,2
5

Sambal
Goreng
Ati
100 127 1,5
Sambal
Goreng
Tempe
Teri
150 276 3,5
Sambal
Goreng
Ati Sapi
100 200 2,5
Sambal
Goreng
Udang +
Kentang
100 123 1,5
Sop Sapi 260 227 2,7
5

Tahu
Goreng
100 111 1,5
Tahu Isi 150 124 1,5
Tahu
Sumeda
ng
100 113 1,5
Telur
dadar
75 188 2,2
5


DAFTAR TABEL KALORI & UNIT
Makanan Pokok Golongan A
Nama Masakan Berat (gr) Kalori Unit

Jagung Rebus 250 90,2 1
Kentang Rebus 200 166 2
Ketan Putih 120 217 2,75
Ketupat 160 32 0,5
Lontong 200 38 0,5
Nasi Putih 100 175 2,25
Nasi Putih Kentucky 225 349 4,25
Roti Tawar Serat Tinggi 60 149 1,75
Singkong Rebus 100 146 1,75
Talas Rebus 100 98 1,25
Ubi Rebus 100 125 1,5

Makanan Pokok Golongan B

Bubur 200 44 0,5
Crakers 50 229 2,75
Makaroni 25 91 1,25
Mie Instant 50 168 2
Nasi Tim 100 88 1
Nasi Uduk 200 506 6,25
Roti Tawar 50 128 1,5

Makanan Pokok Golongan C

Bihun Goreng 150 296 3,75
Bubur Ayam 200 165 2
Bubur Sum-Sum 100 178 2,25
Kentang Goreng 150 211 2,75
Mie Goreng 200 321 4
Nasi Goreng 100 267 3,25
Soun Goreng 100 263 3,25
Spaghetti 300 642 8
Tape singkong 150 260 3,25

Lauk Pauk Golongan A
Nama Masakan Berat (gr) Kalori Unit

Arsik 95 94,05 1
Ayam Bakar Bumbu Kuning 100 129,4 1,5
Ayam Panggang 100 164,3 3,25
Daging Panggang 70 150 1,75
Ikan Mas Pepes 200 143,5 1,75
Sambal Goreng Tempe 50 116 1,5
Telur Asin Rebus 75 138 1,75
Telur Ayam Rebus 60 97 1,25
Udang Rebus 100 91 1,25

Lauk Pauk Golongan B

Ati Ayam Goreng 50 98 1,25
Ayam Pop 200 265 3,25
Bakso Daging Sapi 100 260 3,25
Empal Daging 100 147 1,75
Ikan Bandeng Goreng 160 180,7 2,25
Ikan Baronang Goreng 120 107,5 1,25
Ikan Bawal Goreng 120 113,3 1,5
Ikan Ekor Goreng 100 107,8 1,25
Ikan Kembung Goreng 80 87,65 1
Ikan Lele Goreng 60 57,5 0,75
Ikan Patin Goreng 200 252,7 3
Ikan Selar Goreng 40 63,75 0,75
Ikan Tenggiri Goreng 60 85,3 1
Ikan Teri Goreng 50 66 0,75
Ikan Tuna Goreng 60 110 1,25
Kerang Rebus 100 59 0,75
Macaroni Schootel 50 177 2,25
Tahu Bacem 100 147 1,75
Telur Mata Sapi 60 40 1,75
Tempe Bacem 50 157 2
Tempe Goreng 50 118 1,5
Tenggiri Bumbu Kuning 90 94,4 1
Udang Goreng Besar 80 68,25 3,25

Lauk Pauk Golongan C

Abon Sapi 50 158 2
Ayam Goreng Kecap 75 358,8 4,5
Ayam Panggang 80 385,6 4,75
Chiken Wing / Sayap Ayam 50 63,6 0,75
Daging Balado 50 147 1,75
Dendeng Balado 40 338 4,25
Gulai Ayam 100 165,3 2
Gulai Cumi 100 183 2,25
Gulai Kepala Ikan Kakap 320 218,8 2,75
Gulai Limpa 60 294 3,5
Gulai Tunjang 80 251 3
Ikan Kembung Balado 125 236,7 3
Ikan Teri 50 213 2,75
Kakap Goreng Tepung 80 119 1,5
Kakap Panir 75 220 2,75
Keripik Tempe 25 68 0,75
Meat Ball / Daging Cincang Bulat 50 168 2
Ayam Kentucky Paha Atas 150 194,5 2,5
Perkedel Jagung 50 108 1,25
Perkedel Kentang 50 123 1,5
Pu Yung Hai 50 114 1,5
Rendang Daging 75 285,5 3,5
Sate Ayam 100 466 6
Ayam Kentucky Sayap 150 116 1,5
Semur Ayam 50 177,8 2,25
Sambal Goreng Ati + Kentang 100 127 1,5
Sambal Goreng Tempe Teri 150 276 3,5
Sambal Goreng Ati Sapi 100 200 2,5
Sambal Goreng Udang + Kentang 100 123 1,5
Sop Sapi 260 227 2,75
Tahu Goreng 100 111 1,5
Tahu Isi 150 124 1,5
Tahu Sumedang 100 113 1,5
Telur dadar 75 188 2,25

Masakan Siap Saji Golongan A

Nama Masakan Berat(gr) Kalori Unit

Asinan 250 208 2,5
Toge Goreng 250 243 3

Masakan Siap Saji Golongan B

Gado - Gado 150 295 3,75
Ketoprak 250 153 2
Pempek 200 384 4,75
Rawon 160 331 4
Soto Ayam 100 101 1,25
Soto Padang 100 127 1,5
Tongseng 120 331 4

Masakan Siap Saji Golongan C

Hamburger 125 257 3,25
Kerupuk Palembang 50 168 2
Kerupuk Udang 20 72 1
Mie Bakso 200 302 3,75
Nasi Tim Ayam 420 588 7,25
Pizza 125 163 2
Sate Kambing 180 729 9
Sayur Krecek 175 249 3
Siomay 100 361 3,75
Soto Betawi 150 135 1,75
Soto Makasar 150 525 6,5
Soto Sulung 150 86 1
Sayuran Golongan A

Nama Masakan Berat(gr) Kalori Unit

Acar Kuning 75 53 0,5
Bening Bayam 50 18 0,25
Cah Labu Siam 100 41,6 0,5
Sayur Asam 100 88 1
Sop Ayam Kombinasi 100 95 1,25
Sop Bayam 50 78 1
Sop Kimlo 100 104 1,25
Sop Mutiara Jagung 100 113 1,5
Asop Oyong Misoa 100 106 1,25
Sop Telur Putuh 100 116 1,5

Sayuran Golongan B

Sayur Lodeh 100 61 0,75
Cah Jagung Putren 100 59 0,75
Cah Jkacang Panjang 100 72 1
Sop Oyong Telur Puyuh 100 134 1,75
Setup Kentang Buncis 100 95 1
Tumis Buncis 100 52 1,5
Tumis Daun Singkong 120 151 1,75
Tumis Kc. Panjang + Jagung 125 118 1,75

Sayuran Golongan C

Buntil 100 106 1,25
Gudeg 150 132 1,75


Minuman Golongan A

Nama Minuman Berat(gr) Kalori Unit


Buah -Buahan Golongan A

Nama Masakan Berat(gr) Kalori Unit

Apel 160 92 1
Apel Merah 140 82 1
Belimbing 160 80 0,75
Duku 200 81 1
Jambu Air 60 35,4 0,5
Jambu Biji 320 157 2
Jeruk Medan 140 46 0,5
Jeruk Pontianak 150 67 0,75
Jeruk Sunkist 200 40 0,5
Mangga Manalagi 100 72 1
Nanas 200 104 1,25
Pepaya 100 46 0,5
Pir 200 80 1
Pisang Rebus 125 136,5 1,75
Salak 150 63,6 0,75
Semangka 150 48 0,5

Buah - Buahan Golongan B

Alpukat 100 85 1
Anggur 125 60 0,75
Lengkeng 100 79 1
Melon 120 46 0,5
Mangga Harum Manis 300 90 1
Pir Hijau 200 105 1,25
Pisang Ambon 100 74,2 1
Pisang Barangan 200 236 3
Pisang Mas 125 11 1,5
Pisang Raja 150 126 1,5
Sirsak 125 55 0,25

Buah - Buahan Golongan C

Durian Montong 100 134 1,5
Rambutan 100 69 0,75
sawo 100 92 1,75


Makanan Ringan Golongan A

Nama Masakan Berat(gr) Kalori Unit

Arem - Arem 75 225 2,75
Bubur Kacang Ijo 100 102 1,25
Ketupat Ketan 120 216 2,75
Lemper 70 247 3
Lepet 120 210 2,5
Lepet Ketan 170 346 4,25

Makanan Ringan Golongan B

Bolu Gulung 110 300 3,75
Cakwee 50 143 1,75
Getuk Lindri 60 127 1,75
Hot Dog 100 285 3,5
Kerak Telur 120 599 7,5
Kue Nagasari 70 149 1,75
Kue Pancong 80 231 3
Mini Croissant 80 406 5
Sandwich 100 164 2
Serabi Pandan 60 137 1,75
Semar Mendem 100 247 3
Uli + Tape Ketan 160 559 7

Makanan Ringan Golongan C

Bakpia 25 68 1
Bakwan 100 270 3,25
Bika Ambon 50 99 1,25
Black Forrest 200 585 7,5
Cara Bikang 70 128 1,5
Cheese Cake 10 281 3,5
Dunkin Donat Keju 170 283 3,5
Emping Melinjo Asin 25 173 2,25
Kastengels (10 bh) 100 426 5,75
Keju Lembaran (1bh) 20 65 3,25
Kerupuk Mie 25 119 1,5
Klepon 60 68 0,75
Kroket Kentang 75 146 1,25
Kue Ape 60 151 2
Kue Cubit 60 183 2,25
Kue Cucur 90 152 2
Kue Ku 50 237 3
Kue Lumpur 80 232 3
Kue Pukis 40 181 2,25
Lapis Legit 50 307 3,75
Lemet/Timus 120 603 7,5
Lopis Ketan 125 350 4,25
Lumpia 60 76 1
Martabak Keju 100 265 .3.25
Martabak Mesir 100 200 2,5
Martabak Telur 95 196 2,5
Muffin Coklat 80 361 4,5
Muffin Keju 80 400 5
Nastar (7bh) 150 538 6,75
Onde - Onde 65 317 4
Pastel 75 302 3,75
Potato Chip 170 298 3,75
Putu Mayang 120 98 1,25
Rempeyek Kacang 50 250 3
Risol 100 247 3
Roti Coklat 100 240 3
Sosis Solo 50 191 2,25
Sus Vla 85 129 1,5
Talam Hijau 70 292 3,5

Harris-Benedict
Kalori yg diperlukan untuk berat badan sekarang 1684 kalori / hari.
Kalori untuk menurunkan berat badan 1347 kalori / hari.
Kalori untuk menurunkan berat badan secara drastis 1010 kalori / hari.

Mifflin - St Jeor
Kalori yg diperlukan untuk berat badan sekarang 1520 kalori / hari.
Kalori untuk menurunkan berat badan 1216 kalori / hari.
Kalori untuk menurunkan berat badan secara drastis 912 kalori / hari.
Berat badan x (12 s/d 15)= kalori harian
60 x 12=720/3= 240 kalori/hari
Rentang kerja pencernaan tiap 8jam
Mengunyah dengan baik membantu peningkatan metabolisme pencernaan
Tidur tepat&rutin 6.5-8.5 jam malam hari menjaga bobot tubuh
Teh hijau, pisang for my brain
1. tidur

Jika Anda ingin bekerja larut malam, pikirkan lagi. Ketika bioritme Anda off,
Anda akhirnya makan lebih banyak. Ketika Anda lelah Anda menghasilkan
lebih banyak ghrelin, yang memicu hasrat untuk gula dan makanan lemak-
bangunan lainnya. Kehilangan tidur juga dapat mengubah produksi
hormon Anda, yang mempengaruhi tingkat kortisol Anda yang
menyebabkan sensitivitas insulin, alasan utama untuk lemak perut!
Mendapatkan sekitar 7 jam tidur malam adalah salah satu hal terbaik yang
dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda membentuk gol.

2. Ledakan singkat latihan

1000 crunches malam mungkin membuat Anda otot perut yang kuat, tetapi
dengan lapisan penuh lemak di atas, Anda tidak akan mendapatkan hasil
yang Anda inginkan. Alih-alih semua crunches itu, melakukan latihan yang
melibatkan beberapa kelompok otot dan sistem kardiovaskular Anda
bekerja. Coba papan, di mana Anda menganggap diri Anda dalam posisi
push-up, beristirahat lengan Anda di tanah. Cobalah 3 atau 4 set
memegang selama 30 detik setiap. Bangun dan bergerak sepanjang hari
dengan pergi untuk jalan-jalan juga akan membantu.
6. Memperlambat napas Anda


Ini adalah metode yang sangat sederhana yang dapat Anda gunakan
bahkan ketika Anda berada di tengah-tengah melakukan sesuatu yang lain.
Setiap kali Anda melihat Anda merasa tegang dan gelisah cek dan melihat
bagaimana Anda bernapas. Kebanyakan orang di bawah stres baik
alternatif menahan napas dengan napas pendek, atau mengambil napas
pendek yang cepat. Setelah Anda menyadari pernapasan Anda sendiri,
sadar rileks perut Anda dan memperlambat pernapasan. Ini bekerja baik
jika Anda berfokus pada memperlambat napas daripada inhalasi Anda.
Dengan setiap napas Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri
"memperlambat". Itu semua ada untuk itu-sederhana tapi sangat efektif!
Minum Terutama Air
Sebuah olahraga atau minuman energi , smoothie buah , atau bir ringan -
setiap porsi mengandung sekitar 100 kalori . Namun minuman ini tidak
memuaskan Anda dengan cara 100 kalori makanan tidak, jadi mereka sia-
sia . Cairan mungkin tinggi sodium dan karbohidrat , yang mengelabui
tubuh Anda menjadi penahan air , terengah-engah Anda keluar .


Air, di sisi lain , memiliki nol kalori dan karbohidrat dan sedikit atau tidak
ada natrium , menjadikannya sempurna minuman slim -down . Dan
anehnya , itu benar-benar membantu flush kelebihan berat badan air serta
melompat - mulai metabolisme Anda . Jika hanya terlalu membosankan ,
tambahkan irisan lemon atau daun mint .

Minum Kopi Jam Sebelum Bekerja Out
Ini adalah salah satu pengecualian dari aturan tongkat - to- air -only : Sama
seperti kopi run membuat pagi Anda di tempat kerja lebih produktif ,
secangkir pra - pelaksanaan java dengan percikan susu skim ( sekitar 11
kalori ) atau hitam ( hanya 5 kalori ) akan memberikan energi latihan Anda ,
jelas Dr Klauer . " Anda akan membakar lebih banyak kalori tanpa disadari
Anda mendorong diri lebih keras . "

Lakukan 36 Push- Ups dan lunges Setiap Hari Lainnya
Staples gym - class ini akan membantu memahat otot , sehingga Anda
akan olahraga penampilan lebih ramping . Lakukan tiga set 12 dari setiap
latihan setiap hari . " Push-up menargetkan tubuh bagian atas , sedangkan
lunges bekerja bokong , pinggul , dan paha , " kata Larkin . Quick tip :
Pastikan punggung dan kaki tetap dalam garis lurus selama Anda push- up
, itu akan meningkatkan otot . Juga , Anda dapat membangun lebih banyak
otot dengan lunges jika Anda memegang beban bebas di masing-masing
tangan saat melakukannya .


Tidur 30 Menit Lebih Malam a
Itu tambahan setengah jam , apakah Anda tidur 5 jam atau 8 , dapat
menyegarkan Anda cukup bahwa Anda akan membuat pilihan makanan
yang lebih baik ( dengan kata lain , tidak ada perbaikan cepat untuk
sarapan gula dalam mencari energi ) dan tidak akan merasa lesu dan
melewatkan gym , kata ahli gizi terdaftar Esther Blum , penulis Eat , Drink,
dan Menjadi Cantik . Tidur lebih nyenyak ( 7 sampai 8 jam adalah yang
terbaik) juga meningkatkan metabolisme Anda . Dan karena tubuh Anda
membangun otot saat Anda tunda , mendapatkan zzz sama dengan otot
yang lebih baik .

Membuat Satu Pengorbanan Makanan
Memotong satu indulgence - seperti koin-koin Anda dengan makan siang
atau chocolate dessert Anda makan setelah makan malam - dapat
mengurangi beberapa ratus kalori dari diet Anda , yang diterjemahkan ke
dalam kurang timbunan lemak , kata Blum . " Tubuh Anda bahkan tidak
akan melihat ketidakhadiran mereka . "


Jangan Biarkan Kamera Tambahkan Pounds
Dorong dagu ke depan , memegang lengan menjauh dari tubuh Anda , dan
mengubah sedikit menyamping dari kamera dengan satu kaki di depan
yang lain .


GET IN THINNER JAM
Benar-benar . Efek slenderizing mungkin tidak permanen , tetapi mereka
akan membantu Anda terlihat lebih panas jins kurus Anda dalam waktu
sangat singkat .

Stand Up Lurus
Menjaga tulang belakang Anda kaku dan bahu Anda kembali sambil
menghisap dalam perut Anda ke arah tulang belakang Anda memberi Anda
lebih ramping , tengah lebih ramping .


Apakah squats dan Sit- Ups
Binaragawan menggunakan teknik ini sebelum kompetisi karena
menambah definisi otot . Apakah tiga set 12 setiap latihan untuk
mengencangkan abs Anda , pantat , dan kaki sementara.


Pop Pill Antigas
Ambil salah satu tablet kunyah , dijual over-the -counter di toko obat ,
untuk meringankan kembung di perut Anda dan memecah gelembung gas
dalam trek pencernaan Anda , meninggalkan Anda dengan perut datar .

Sunting Bagian 1 dari 5: Langsung-Mulai Metabolisme Anda
Makan sarapan. Ini mungkin tampak kontraproduktif untuk makan
jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi studi
menunjukkan bahwa makan sarapan satu jam setelah bangun
menjaga tingkat insulin stabil dan kadar kolesterol LDL Anda lebih
rendah.
[2]

o Makan sarapan sekitar waktu yang sama setiap hari. Jika
Anda cenderung tidur di akhir pekan, makan segera setelah
Anda bangun.
o Pertimbangkan termasuk protein dan makanan tinggi serat
(telur, selai kacang, buah dan sayuran segar) untuk sarapan -
mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses
daripada gula halus dan karbohidrat kompleks sehingga
Anda akan merasa kenyang sepanjang pagi.
o Hindari membuat sereal manis, wafel, pancake, roti
panggang Perancis, kue-kue sarapan atau instant oatmeal
satu-satunya fokus sarapan Anda. Jika Anda harus
berbelanja secara royal dan makan sesuatu dengan gula
halus, menyeimbangkannya dengan protein atau serat.
2. 2
Dekompresi Penelitian menunjukkan bahwa sekresi kortisol
(hormon tubuh Anda memproduksi selama masa stres) berkorelasi
dengan peningkatan lemak perut..
[3]
Beberapa strategi untuk
memerangi stres sehari-hari:
o Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan
setidaknya 7 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan
baik.
[4]

o Sisihkan waktu untuk bersantai. Bahkan jika itu hanya 15
menit pada istirahat makan siang Anda, menemukan waktu
untuk hanya menutup mata Anda, bernapas dalam-dalam,
dan melupakan kekhawatiran Anda.
o Jauhkan stres Anda jauh dari ruang tidur Anda. Jika
memungkinkan, tidak bekerja atau melakukan sesuatu stres
di kamar tidur. Bahwa daerah tersebut harus disediakan
untuk istirahat / relaksasi, dan memutuskan untuk
meninggalkan kekhawatiran Anda segera setelah Anda
melangkah ke ruangan itu.
3. 3
Bertujuan untuk mengambil 10.000 langkah sehari. Dalam sebuah
studi di mana laki-laki berkurang langkah mereka sehari-hari dari
sekitar 10.000 menjadi kurang dari 1.500 (tanpa mengubah diet
mereka), visceral (perut) lemak mereka meningkat sebesar 7%
setelah hanya 2 minggu.
[5]

o Dapatkan pedometer dan mencoba untuk meningkatkan
jumlah langkah setiap hari Anda ambil.
o Ambil tangga bukan lift, berjalan bukannya mengemudi.
o Berdiri dan berjalan selama 30 langkah setiap 30 menit. Jika
Anda memiliki pekerjaan tetap, pertimbangkan untuk
mendapatkan meja treadmill.
4.
4
Beralih dari biji-bijian olahan untuk biji-bijian. Dalam sebuah
penelitian ilmiah, orang-orang yang makan semua biji-bijian (selain
lima porsi buah dan sayuran, tiga porsi susu rendah lemak, dan dua
porsi daging tanpa lemak, ikan, atau unggas) kehilangan lebih
banyak lemak perut daripada kelompok lain yang memakan
makanan yang sama, tetapi dengan semua biji-bijian olahan.
[6]

o Biji-bijian mencair lemak. Diet yang kaya whole grain
perubahan respon glukosa dan insulin dalam tubuh Anda
untuk mempercepat pencairan lemak, dan lemak visceral,
lapisan dalam lemak, lebih mudah bagi tubuh Anda untuk
membakar daripada lemak subkutan di bawah kulit Anda
(lemak yang dapat dilihat dan meraih).
o Hindari butir putih. Misalnya, makan roti gandum cokelat
bukannya over-olahan roti putih, dan mendukung beras
merah liar atas nasi putih.
5. 5
Minum banyak air. Studi menunjukkan bahwa secara konsisten
minum air sepanjang hari dapat menyebabkan metabolisme lebih
aktif, terlepas dari diet.
[7]
Minum lebih banyak air juga membantu
tubuh Anda flush limbah / racun dan meningkatkan kesehatan Anda
secara keseluruhan.
o Bertujuan untuk minum 8-oz. segelas air 8 kali per hari, atau
64 ons keseluruhan.
o Membawa botol air sehingga Anda dapat minum setiap kali
Anda merasa haus.
o Tahu bagaimana untuk mengetahui kapan Anda cukup
terhidrasi. Anda akan tahu bahwa Anda minum cukup air
ketika air seni Anda berjalan hampir jelas. Jika masih kuning,
minum.
o Secara signifikan mengurangi alkohol, minuman manis
(seperti Coke, 7-Up, Pepsi dan semua minuman diet), dan
minuman berkarbonasi.
[8]

Sunting Bagian 2 dari 5: Berolahraga untuk Fat Loss
1.
1
Latihan dalam semburan kecil. Penelitian menunjukkan bahwa
latihan interval, atau bergantian ledakan singkat energi dengan
periode istirahat yang singkat, dapat meningkatkan otot dan
membangun ketahanan lebih cepat daripada latihan tradisional.
[9]

o Sprint. Jalankan secepat dan sejauh yang Anda bisa selama
20 detik, kemudian lambat untuk berjalan-jalan sampai Anda
menangkap napas Anda. Ulangi selama 10 menit.
o Mengatur treadmill, elips atau sepeda stasioner untuk
pelatihan interval. Sebagian besar peralatan olahraga
modern dapat diatur ke mode latihan interval, yang secara
signifikan meningkatkan kesulitan latihan untuk jangka
waktu yang singkat.
o Berjalan-jalan cepat. Fit beberapa latihan ke hari kerja Anda
dan berjalan-jalan kekuatan 5 menit. Ambil langkah panjang
dan menjaga kecepatan yang cepat, atau mencoba naik dan
turun tangga.
2. 2
Melewatkan sit-up - untuk saat crunches perut dan sit-up harus
membangun otot yang kuat, tetapi Anda mungkin tidak melihat
mereka di bawah lemak perut.. Bahkan, sit-up bisa benar-benar
membuat perut Anda terlihat lebih besar saat Anda membangun
abs tebal. Cobalah latihan ini untuk fokus pada otot inti Anda
sebagai gantinya:
o Apakah jembatan. Masuk ke dalam posisi untuk melakukan
push up / press up. Beristirahat di siku Anda dan selalu
menjaga mata Anda ke lantai. Tarik otot perut Anda dalam
ketat, membayangkan mereka akan backbone Anda. Ketika
Anda melakukan ini, Anda harus bawah ke bawah dan
punggung lurus. Tahan posisi ini selama rasanya
nyaman. Selama periode holding, jangan melengkungkan
punggung Anda, tetapi tetap lurus seperti mungkin. Jika
terasa terlalu keras pada awalnya, biarkan lutut Anda untuk
membentuk sebuah platform beristirahat. Bertujuan untuk
memegang posisi selama 30 detik dan ulangi latihan ini 3
sampai 5 kali.
o Lakukan squat. Berdiri dengan kaki Anda 8-9 inci terpisah,
memperpanjang lengan Anda di depan Anda dan jongkok
pinggul Anda ke belakang. Lakukan empat set 15 sampai 20
squats, bekerja beberapa menit pada suatu waktu.
o Peregangan sisi pinggang Anda. Berdiri tegak, dengan kaki
selebar pinggul Anda terpisah. Letakkan tangan kanan di
pinggul kanan, dan angkat lengan kiri lurus ke atas,
sehingga telapak tangan menghadap ke kanan. Menjaga
kaki Anda terpusat, bersandar ke kanan dan "mencapai" atas
dengan lengan kiri Anda, peregangan sisi kiri Anda. Lakukan
3 sampai 5 kali di setiap sisi.
3. 3
Jalan sampai cardio. Latihan aerobik, yang memompa jantung Anda,
membakar kalori dengan cepat dan memfasilitasi kehilangan lemak
di seluruh, termasuk perut Anda. Anda tidak dapat "spot-
membakar" lemak perut, tapi biasanya yang pertama untuk
membakar ketika Anda berolahraga, terlepas dari bentuk tubuh
atau ukuran.
[10]

o Mengatur waktu mil Anda. Melacak kemajuan Anda dengan
waktu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk
menjalankan satu mil. Sebagai stamina kardiovaskular
meningkatkan, Anda akan melihat waktu turun.
o Benar shin splints. Jika Anda mendapatkan shin splints
menyakitkan setiap kali Anda menjalankan, Anda mungkin
over-pronasi (yaitu, menempatkan sebagian besar berat
badan Anda di sisi luar kaki Anda ketika turun). Ada sepatu
yang dirancang khusus untuk membantu meringankan ini.
o Jangan berlebihan. Ketika pertama kali masuk ke cardio,
bertujuan untuk latihan 3 hari seminggu, kemudian
membangun hingga 4 ketika Anda mampu. Mendorong diri
keras setiap hari tidak memungkinkan tubuh Anda cukup
waktu untuk memulihkan dan membangun otot, dan dapat
menyebabkan cedera.
4.
4
Tambahkan latihan ketahanan. Sebuah studi 2006 yang diterbitkan
dalam International Journal of Sport Nutrition dan Metabolisme
Latihan menunjukkan bahwa menggabungkan kardiovaskular
(aerobik) latihan dengan resistance training lebih efektif daripada
latihan kardiovaskular sendiri dalam menyingkirkan lemak
perut
[11]
Anda dapat melakukan latihan ketahanan dengan beban
bebas, mesin latihan atau band resistensi.
Sunting Bagian 3 dari 5: Diet untuk Fat Loss
1. 1
Mengurangi konsumsi kalori. Kecuali Anda membatasi asupan
kalori, Anda tidak akan kehilangan lemak perut. Cobalah tips ini:
o Ingat bahwa dibutuhkan defisit 3700 kalori untuk kehilangan
satu pon lemak. Artinya, Anda harus baik membakar kalori
3700 melalui latihan atau makan 3700 kalori kurang dari
yang Anda bakar dalam seminggu.
o Bertujuan untuk menurunkan maksimal dua kilogram per
minggu. Kehilangan lebih dari itu dapat menjadi tidak sehat
dan mengarah ke siklus "kecelakaan" diet, di mana Anda
cepat mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
o Simpanlah buku harian makanan. Kebanyakan orang
cenderung meremehkan berapa banyak yang mereka
makan. Dapatkan penilaian yang jujur tentang kebiasaan
makan Anda dengan menuliskan segala sesuatu yang Anda
konsumsi selama seminggu. Memanfaatkan sebuah
kalkulator kalori online, dan mencari tahu kira-kira berapa
banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Dari sana,
lihat apa yang Anda mampu untuk memotong.
o Cobalah diet di mana Anda mengkonsumsi 2200 kalori (laki-
laki) atau 2000 kalori (wanita) per hari. Ini harus
menyebabkan defisit cukup bagi Anda untuk kehilangan
satu atau dua pound per minggu, tergantung pada tingkat
aktivitas Anda.
2.
2
Makanlah lemak baik Studi menunjukkan bahwa diet dengan rasio
yang lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) -
. Seperti alpukat , kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, dan coklat -.
dapat mencegah akumulasi lemak perut
[12]

o Lemak trans (dalam margarin, crackers, cookies, atau apa
pun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial)
tampaknya menghasilkan lebih banyak lemak yang disimpan
di perut. Hindari ini sebisa mungkin.
[13]

3. 3
Dapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda . Serat larut (seperti
yang ditemukan dalam apel, gandum, dan ceri) menurunkan tingkat
insulin yang dapat mempercepat pembakaran lemak perut
visceral.
[14]

o Tambahkan serat untuk diet Anda perlahan-lahan. Jika Anda
saat ini mendapatkan 10 gram serat per hari, jangan
langsung 35 gram serat keesokan harinya. Bakteri alami
dalam sistem pencernaan Anda membutuhkan waktu untuk
beradaptasi dengan asupan serat baru Anda.
o Makan kulit pada buah-buahan dan sayuran. Memasukkan
lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda
menambahkan serat, tetapi hanya jika Anda makan kulit,
karena di situlah semua serat tersebut.Jangan mengupas
apel-apel sebelum makan mereka. Dengan kentang,
meninggalkan kulit (dengan panggang atau kentang
tumbuk) atau jika Anda kupas, membuat makanan ringan
dari mereka, seperti dipanggang kulit bawang putih
Parmesan. Menjaga kulit kentang saat memasak mereka
membantu menjaga lebih banyak vitamin / mineral dalam
daging. (Hanya saja, jangan makan ada bagian kulit yang
hijau.)
o Makan lebih banyak split pea soup. Kacang polong split
adalah serat "kekuatan food". Hanya satu cangkir mereka
mengandung 16,3 gram protein.
Sunting Bagian 4 dari 5: Mengukur Kemajuan
1. 1
Hitung rasio pinggang-pinggul Anda Anda rasio pinggang-
pinggul -. Atau lingkar pinggang Anda dibagi dengan lingkar
pinggul Anda - dapat menjadi indikator yang baik apakah Anda
perlu menurunkan lemak perut. Berikut adalah cara untuk
mendapatkannya:
o Bungkus pita pengukur lembut sekitar bagian tertipis dari
pinggang Anda pada tingkat pusar Anda. Catatan
pengukuran.
o Bungkus pita pengukur sekitar bagian terluas pinggul Anda,
di mana Anda bisa merasakan tonjolan tulang sekitar 1/3
dari jalan dari bagian atas tulang pinggul. Catatan
pengukuran.
o Bagilah ukuran pinggang Anda dengan pengukuran pinggul
Anda.
o Tahu apa yang sehat. Perempuan harus memiliki rasio 0,8
atau di bawah;. Laki-laki harus berada di 0,9 atau lebih
rendah
[15]

2.
Lanjutkan mengambil pengukuran Anda karena Anda maju. Setelah
menggabungkan beberapa strategi di atas, terus mengukur
sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda.
3. 3
Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Karena berat
badan berfluktuasi tergantung pada waktu hari, saat terakhir Anda
makan atau saat terakhir Anda harus buang air besar, standarisasi
proses dengan menimbang sendiri pada waktu yang sama setiap
hari. Banyak orang memilih untuk melakukan hal ini hal pertama di
pagi hari, sebelum sarapan.
Sunting Bagian 5 dari 5: Tetap Termotivasi
1. 1
Bergabung dengan teman. Mencoba untuk menurunkan berat
badan dengan pasangan dapat membantu Anda tetap bertanggung
jawab atas tindakan Anda, serta memberikan insentif tambahan
untuk menjaga janji latihan. Berbagi kemenangan Anda bersama-
sama, dan mendiskusikan solusi untuk hambatan apa pun yang
Anda hadapi.
2. 2
Memahami risiko yang terkait dengan lemak perut lemak perut
Kehilangan tidak harus semata-mata tujuan kosmetik,. Memahami
masalah kesehatan terkait dengan lemak perut dapat membantu
memotivasi Anda.
o Lemak perut dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes ,
dan kanker. Secara khusus itu lapisan terdalam dari lemak
perut-lemak Anda tidak dapat melihat atau ambil - yang
menimbulkan risiko kesehatan. Itu karena ini "visceral" sel-
sel lemak benar-benar menghasilkan hormon dan zat lain
yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda (misalnya
peningkatan resistensi insulin dan / atau risiko kanker
payudara).
[16]

o Kenyataan bahwa "visceral" sel-sel lemak yang terletak tepat
di sebelah dan di antara organ dalam rongga perut Anda
tidak membantu. Misalnya, lemak di samping saluran hati ke
dalamnya, menyebabkan hati berlemak, yang merupakan
faktor risiko untuk resistensi insulin, setting panggung
untuk diabetes tipe 2 .
[17]

Mengedit Tips
Latihan di pagi hari. Ini membakar lebih banyak kalori daripada
waktu lain sepanjang hari. Hal ini dapat sulit bangun dengan energi
sehingga mencoba dan mendapatkan tidur sebanyak mungkin,
sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa Anda akan melihat hasilnya.
Minum banyak air sehari-hari tanpa gagal itu akan menjaga kulit
Anda bersinar terlalu ...
Jangan menyerah!
Minum satu atau dua gelas air sekitar 30 menit sebelum waktu
makan siang / makan malam Anda.
Minum segelas penuh air sebelum makan.
Melewatkan (lompat tali) sangat bagus untuk kehilangan lemak
tubuh. Ini membakar lebih banyak kalori daripada berjalan.
Minum air sebelum dan sesudah makan. Ini mengisi Anda sehingga
Anda wont lapar, kemudian setelah membantu membersihkan
sistem Anda.
Sebelum makan sesuatu, berpikir tentang mengapa Anda makan
itu. Apakah karena kelaparan tubuh nyata? Jika tidak, jangan
memakannya.
Ada banyak aplikasi gratis kalori penghitungan untuk iPhone dan
iPod touch (dan mungkin Android). Ini adalah cara mudah yang
bagus untuk melacak makanan Anda, dan banyak akan masukan
nama merek makanan dan fakta nutrisi mereka untuk Anda!
Ketika Anda merasa terseret karena Anda tidak tidur banyak,
mengkonsumsi protein ramping. Tanpa tidur yang tepat, kita
cenderung menginginkan gula dan junk food. Mengurangi ini
dengan makan protein tanpa lemak (kacang-kacangan, ikan ...).
Jangan berpikir bahwa mengadopsi gangguan makan adalah cara
untuk pergi. Bahkan jika 'sementara', masih adalah jenis hal yang
akan tinggal bersama Anda selamanya. Gangguan makan adalah
bukan jenis hal yang Anda hanya bisa mendapatkan lebih.
Cobalah untuk menghindari nasi, pasta dan juga roti, gandum lebih
baik tapi terlalu banyak dapat membuat perut Anda kembung.
Teh hijau adalah alternatif yang brilian untuk kopi dan minuman lain
yang biasa dikonsumsi.
Dalam sebuah penelitian ilmiah, orang yang minum tiga cangkir meningkat
metabolisme dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang
tidak.
Cara tubuh mendistribusikan lemak sebagian besar di luar kendali
dan dapat tergantung pada beberapa faktor (genetika, menopause
...). Apa dalam kendali Anda adalah tingkat lemak tubuh secara
keseluruhan - jika Anda terus yang rendah, itu tidak akan benar-
benar peduli di mana lemak berjalan, karena tidak akan ada banyak
lemak di tempat pertama.
Membuat menyenangkan berolahraga dan pembersihan permainan
untuk melewati semua tugas-tugas Anda.
Melakukan jumping jacks sedikit atau push-up hanya setelah
bangun juga akan memulai metabolisme Anda dan juga
membangunkan Anda!
Berjalan pada waktu yang sama setiap hari dan jika Anda dapat
menjalankan satu mil sehari.
Jika Anda mendapatkan banyak mengidam manis, mengganti
permen dan gula dengan buah-buahan. Gula dalam buah-buahan
dicerna secara berbeda daripada kalori kosong dari gula putih yang
berada di sebagian besar permen dan makanan olahan. Serat dalam
buah juga memperlambat penyerapan gula sehingga Anda tidak
mendapatkan setinggi terburu-buru gula (dan serendah
kecelakaan).
Mengambil pelajaran dari anak-anak Anda setelah Anda melihat
orang-orang bajingan kecil bermain, Anda dapat bergabung
dengan menyenangkan tetapi tidak membuatnya kasar.
Memiliki kesulitan mendapatkan termotivasi untuk
berolahraga? Dapatkan separuh perjalanan. Jika Anda ingin pergi ke
gym, tetapi tidak merasa seperti itu, hanya drive / berjalan di sana,
dan mengatakan bahwa jika Anda masih tidak merasa seperti
berolahraga, Anda akan pulang. Kemungkinannya, setelah Anda
berada di sana, Anda akan tinggal. Kemudian katakan Anda hanya
akan menggunakan treadmill selama 10 menit, bahkan jika Anda
rutin melibatkan banyak lagi. Hanya mengatakan kepada diri sendiri
untuk melakukan satu hal lagi, tanpa harus melakukan apa pun
yang lain, akan membuat segalanya lebih mudah. Tak lama,
endorfin Anda akan mengambil alih.
Makan sarapan berat, makan siang moderat, dan makan malam
yang ringan.
Cara mudah untuk membakar lebih banyak lemak adalah untuk
berjalan di mana-mana dalam jarak yang wajar. Anda menyimpan
uang pada gas, dan juga menghemat keausan pada kendaraan
Anda. Dan Anda mungkin menyimpan biaya parkir dan / atau taksi,
bus atau kereta bawah tanah harga. Yang Anda butuhkan adalah
sepatu yang nyaman (mengambil sepatu dressier Anda dengan
Anda jika perlu) dan berjalan, berjalan, berjalan. Mengambil langkah
sebagai Anda mendapatkan bugar untuk mempercepat perjalanan-
perjalanan singkat dan tersenyum pada semua kemacetan lalu
lintas. Jalur ini juga bagus karena Anda bekerja keras dan tiba ke
tujuan lebih cepat.
Cobalah untuk siklus ke dekat-oleh tempat, seperti toko
kelontong. Membawa tas bersama dengan Anda. Dengan
persediaan, tas pack Anda akan mendapatkan berat. Siklus sekitar
selama satu jam. Ini akan membantu dalam kehilangan lemak dari
seluruh tubuh Anda.
Hindari makan di restoran cepat saji. Jika Anda tidak dapat pergi
kalkun dingin, coba ikuti saran di sini .
Merumput. Makan makanan kecil setiap beberapa jam. Tiga
almond, sepotong buah, sepotong cokelat hitam ... memilih favorit
Anda dan mereka berguna.
Makan sarapan akan memulai metabolisme Anda dan tetap tinggi
sepanjang hari, membakar lebih banyak lemak.
Makan makan malam yang lebih kecil. Anda tidak perlu berhenti
makan apa yang Anda suka, tetapi cobalah makan dengan porsi
yang lebih kecil inci demi inci. Makan malam besar cenderung
menyakiti proses lemak kerugian karena orang tidak sangat aktif
setelah makan malam besar. Ini adalah dasar untuk saran sepanjang
baris "tidak makan apa-apa dalam sejumlah jam sebelum
tidur". Klaim bahwa seluruh makan malam Anda disimpan sebagai
lemak tidak sepenuhnya benar. Proses ini lebih rumit dari itu, tapi
fakta bahwa Anda tidak bergerak setelah makan malam sudah
cukup untuk merugikan diri kalian. Offset ini dengan makan siang
yang lebih besar atau ngemil sehat sebelum makan malam.
Lakukan sesuatu yang Anda nikmati untuk latihan seperti olahraga
atau bersepeda. Hal ini akan meningkatkan dorongan mental Anda
karena tampaknya 'mudah'.
Jika Anda tidak memiliki bobot untuk pelatihan resistensi, Anda bisa
mulai dengan mengangkat sesuatu yang berat. Atau, Anda dapat
menggunakan gravitasi sebagai resistance: melakukan pull up dan
push up.
Banyak wanita mulai mendapatkan lebih berat dalam perut mereka
dengan bertambahnya usia mereka, terutama setelah
menopause. Tubuh perubahan distribusi lemak - sedikit lemak pergi
ke lengan, kaki dan pinggul, dan banyak lagi pergi ke bagian tengah
tubuh Anda. Beberapa orang bahkan menemukan pelebaran ukuran
pinggang mereka sementara berat badan mereka tetap
sama.
[16]
Meskipun demikian, langkah-langkah di atas akan
membantu untuk menyingkirkan lemak perut.
Sunting Peringatan
Melakukan hanya sit-up dan sit-up benar-benar dapat
menyebabkan munculnya lebih banyak lemak perut, karena otot-
otot perut tumbuh dalam ukuran dan bentuk, mereka akan
mendorong keluar terhadap lemak, sehingga tampak lebih besar
dan lebih tebal.
Jika Anda telah mendapatkan berat badan atau hamil, Anda
mungkin memiliki kelebihan kulit di daerah perut yang tidak akan
hilang tidak peduli berapa banyak Anda membakar lemak. Anda
hanya akan tahu berapa banyak kelebihan kulit ada, meskipun, jika
Anda menyingkirkan semua lemak yang pertama. Hal ini juga
mungkin bahwa kulit Anda akan memperketat lagi setelah Anda
kehilangan lemak perut.