Caf da manh para atletas

Para quem gosta de praticar exerccios logo pela manh, necessrio ter um caf da
manh saudvel. Veja quais so os alimentos indicados pela nutricionista.
!o despertar, precisamos repor essas energias perdidas antes de iniciarmos o dia",
explica #via $immerman, diretora da !ssocia%o &rasileira de 'utrologia (!&)!'*. Por
isso importante dar o que seu organismo precisa logo pela manh. &asta fa+er a
experi,ncia para sa-er como o caf da manh importante. acorde um dia e saia para
a rua com um vcuo no est/mago. 0m poucas horas voc, vai perce-er que seu
rendimento cai e a fome vai virar o centro de suas aten%1es.
2 contrrio tam-m verdadeiro. com um -om com-ustvel na -arriga, tudo funciona
melhor. raciocnio, energia, disposi%o. 'o desjejum devemos ingerir cerca de 34 a 356
das necessidades cal7ricas dirias. 8, sem d9vida, a refei%o mais importante do dia.
:!lgumas pesquisas mostram que os nutrientes essenciais que no forem consumidos
nela no sero compensados em outras refei%1es do dia", di+ 0neida )amos,
nutricionista do ;ospital <sraelita !l-ert 0instein (=P*. :Para quem gosta de andar deve
comer frutas e car-oidratos, cuja a-sor%o rpida", explica a nutr7loga #via
$immerman. Confira qual o caf da manh ideal para atletas.
&anana
! fruta rica em a%9cares de rpida a-sor%o, o que ajuda a recuperar o ndice
glic,mico, que pode ficar desequili-rado > noite.
=uco de laranja
?rata@se de um car-oidrato de a-sor%o rpida, com -aixssimo teor de gordura, que
fornece energia importante para os primeiros 34 minutos de exerccio.
Cereais e po integral
Aepois de 34 minutos os m9sculos vo precisar de car-oidratos de a-sor%o lenta,
contido em alimentos como aveia e linha%a.
Bueijo -ranco
=ua fun%o fornecer clcio, que fortalece os ossos. Ceralmente possui pouco teor de
sal