4 erros no treino de bceps por Dennis Wolf

I Treinar muito pesado

O bceps no um enorme grupo muscular. Quando voc usa tanto peso que precisa usar as
costas e mais parece um terra, algo est muito errado. se menos peso, !a"a direito e voc
cresce mais.
II Treinar bra"os # a $ ve%es na semana
&oc usa seus bra"os toda ve% que treina costas, peito e ombros. 'e voc somar a isso um
treino mais do que uma ve% por semana, demais para eles. (les no so capa%es de se
recuperar e crescer. (u tentei treinar bra"os duas ve%es por semana esperando mel)ores
gan)os e no tive nen)um resultado.
III *a%er muitos e+erccios
,ceps no um grande e comple+o grupo muscular como costas. &oc s- precisa de $ ou
at . e+erccios para trabal)ar o bceps apropriadamente. Qualquer coisa alm disso e voc
est l)e tirando a capacidade de se recuperar. ,ata neles de /eito uma ve% por semana com
$ ou . e+erccios e no mais que 0# sries e eles vo crescer.
I& Treinar bceps ap-s costas
Os bceps trabal)aram bem pesado no serrote, barra !i+a, pu+ada e terra. 'e voc tentar
!a%er um monte de e+erccios depois disso, eles / esto cansados e voc certamente no
conseguir um bom treino. 1s 2nicas pessoas que deveriam !a%er isso so caras cu/o bceps
cresce muito !acilmente. 3esmo eles, devem !a%er apenas dois e+erccios. 1 maioria dos
!isiculturistas se sai mel)or treinando bceps com algo tipo peito ou ombros, ou at mesmo
no dia que voc treina bra"os e nada mais.
1rtigo tradu%ido por4 5ennis 6.
7eviso, adapta"8es e montagem por4 91TI(7O :blog treino.org;