3.

800k

Perodo 1:
Dia A: Peitoral e Dorsais
Supino reto
Remada Curvada
Barras paralelas
Barra fixa
Crucifixo inclinado
Cross over
Remada sentado
Dia B: Pernas
Mesa flexora
Levantamento terra
Agachamento
Desenvolvimento militar
Elevao lateral
Elevao frontal com uma anilha
Dia C: Trceps e Bceps:
Supino fechado
Barra fixa supinada e fechada
Rosca Scott
Rosca alternada
testa
Mergulho

Treino A

Sries x repeties

3x5 Agachamento
3x5 Supino reto
1x5 Levantamento terra

Treino B

3x5 Agachamento
3x5 Desenvolvimento pela frente, em p
3x5 Power cleans (algum sabe o nome desse exerccio em portugus?)

Voc deve treinar em 3 dias no consecutivos por semana.